[PeterMenis]

Irgendwas scheint bei dir allgemein falsch zu laufen, wenn du nach 4 Jahren Training
diese Kraftwerte vorweist. Trainingspläne sollte man übrigens auch nicht oft wechseln
oder gar von Mal zu Mal durchwechseln, da es Adaptionsphasen gibt und der Körper
am besten Muskeln aufbaut, wenn er sich auf etwas dauerhaft einstellen kann.

Und eine 20 Prozentige Steigerung bei Creatin? Was erwartest du von dem Zeug?
Das ist kein Steroid.

Meistens 2-3x die Woche hört sich nicht nur LariFari-mäßig an sondern wäre indes
auch noch zu wenig für PP oder GK, jedenfalls in deinem Stadium.

Bei dir scheint leider einiges nicht zu stimmen, aber das kriegen wir bestimmt hin.
Woher weißt du, dass du im Überschuss trainierst?