Zitat:
Zitat von zoobear000
hat der arme kerl jetzt eigentlich eine vernünftige antwort bekommen?!? hab in dem wirwar an postings keine gefunden.... ;-)
wahrscheinlich will er doch nur am wochende ein hübsches hemd anziehen und dabei soll sich doch nur die muskulatur ein wenig hervorheben. oder aryman? hab ich recht?!
egal was auch immer du machst, mach es zu 101% ich trainiere fast schon seit 10 jahren. und ich hab an machen tagen immer noch so einen häftigen muskelkater, dass ich nicht weiß wie ich meinen arsch aus den bett bekomm.... ein großteil der studiobesucher, hat einfach keine lust sich richtig anzustrengen.
Mo: brust / rücken: bankdrücken/schrägbankdrücken/fliegende//klimmzüge/rudern vorgebeugt/einarmiges ruder mit KH/Latzug jeweils 5 sätze bis zum tod. so schwer wie es nur geht
Mi: beine/nacken: kniebeugen/beinpresse/beinstrecker/beinbeuger//nackenheben LH/nackenheben KH jeweils 5 sätze bis zum tod. so schwer wie es nur geht
Fr: schulter/arme: schulterdrücken/seitheben/frontheben/seithebenvorgebeugt/seitheben//bicepscurls lh/hammercurls kh/concentration curls//dips/frenchpress sz/trizepsdrücken stehend
ernährung:
gorillablut nach jedem training.
früh: eier, fleisch und stierhoden
mittags: löwenherz mit gemüse
abends:gorillablut und keckse zum schlafengehen
und kauf dir bücher über traingsmethoden oder lies im internet, aber um gottes willen frag doch nicht irgendwelche leute hier, die sich doch nur pornos und bücher runterladen ;-) ohyeah
viel spaß beim training
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Du hast recht, ich will kein Bodybuilder werden, lediglich bischen mehr optik kommt doch beim feiern immer gut rüber.
Das Problem ist bei mir der Magen, leider gottes, der spackt immer rum.. daher ist dein ernährungs plan für mich ein wenig schlecht.
Der trainingsplan allerdings ist es mal wert getestet zu werden.
Soll ich eher weniger wdh machen mehr gewicht ? Wenn ja max gewicht was geht und wie viele wdhs ?
Hybrid-Darstellung
