[avalontm1]

moin moin...ich mach seid knapp 3 jahren kraftsport udn ich werd dir am par tipps geben die ich dir aus erfahrung her sagen kann

Vorneweg: Muskelaufbau ist von Körper zu Körper unterschiedlich...einiege trainier udn trainieren bekomm aber nix udn udn andere amchens einma die woche udn siehe da...

6 Pack

Zunächste einmal hat jeder von natur aus ein (unausgeprägtes) Six-Pack...warum mans nich sieht is jedem klar...Bauchfett
Was muss Mensche machen...Fettdepots angreifen
Falsch isses NUR Sit ups/crunches zu machen bis zum umfallen...jeden Tag bis der Bauch wehtut...bringt null.

1. Ernährungsumstellung...du musst Fett verbrennen...udn jeder der in Biologie aufgepasst hat kann dei sagend ass man leider dass Bauchfett als allerletztes angreift...
erst kommt gesicht...hände...beine...oberkörper...dann BAUCH.

um fett zu verbrennen musst du logischerweise weniger kcal aufnehm als du pro Tag verbrauchst...nicht unbedingt weniger essen aber keine süßigkeiten,Cola,Bier Döner,Pizza,Mc Doof etc.

ernähr dich ausgewogen...fleisch,Obst,Gemüse viel trinken (kleienr Tipp am rande...grüner Tee fördert stark die Fett Verbrennung...fragt ma eure mütter...is beliebt nach schwangerschaften um die figur wieder zu bekommen die man davor hatte)

nachdem du das mit der ernährung erstma Verdaut hast...legste los mit dem training..da isses scheiße egal ob joggen...seil springen...liegestütze...mit hantel...sit ups etc. HAUPTSACHE DU KOMMST INS SCHWITZEN...das Fett muss fließen...immerhin nimmt dein körper nun weniger kcal auf ABEr er braucht mehr ---> fettdepots werden angegriffen (Biologie...fett--> Energie etc.)

Wichtig ist zu dem dass du mindestens 1 bis 2 tage pause neben dem training brauchst dein Körper muss sich erholen ahh udn nebnbei Muskelkater hat nich mit Milchsäure zu tun!!!

Zusammengefasst:

6 Pack in 2 Monaten---> locker
1. Ernährungsumstellung
1.1 viel Obst,Gemüse,Fleisch (z.b Pute..) viel trinken (Mineralwasser etc.) Eier,Fisch etc
1.2 wenig/gar keine Süßigkeiten,Alkohol,Döner...allgemein fast food

2. Training beginnen
2.1 nicht nur auf bauch fixieren...vielseitig...klein anfangen (Seilspringen)
2.2 nach ca. 8 bis 12 tagen intensiever (Liegestütze...jeden 2. tag 5 mehr) sit ups etc.
2.3 und so weiter udn so weiter
2.4 PAUSE...imemr dran denken der Muskel muss sich erholen...sonst wäcsht da nix
der Muskel erholt udn Wächst nur während der schlafphasen
2.5 Viel Schlafen

3. das 2 Monate lang durchziehen (konsequent sein...falls dich der heißhunga überkommt...meinetwegen par salzstangen knabber...geht noch)
3.1 Erfolg betrachten (mach meinetwegen "Vorher/Nachher- Bild)
3.2 SPORT FREI!!!

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