[GMan]

Ich trainiere meinen Bizeps mit Kurzhantel 17,5kg a 3 mal 15.
Trizeps hintern Kopf mit Kurzhantel 17,5kg a 3 mal 12.
Klimmzüge 3 mal 20 mit Handfläche nach aussen
Liegestütze 3 mal 15 Hände ganz weit nach innen.
Und Kreuz mit Langhantel 40kg 3 mal 10 auf 45grad

Halt nur Training für Bizeps und Trizeps weil das nicht mehr wachsen wollte.
Das mach ich jetzt seit 3 Wochen jeden Tag mit zwischendurch nochmal
Klimmzüge und habe von 38 cm auf 40 cm Oberarm und 5 cm mehr Schulterbekommen.
Ich hab meinen eigenen Sportplan und der hilft mir ungemein.
Und das obwohl ich mich sehr ungesund ernähre und nur zu Hause trainiere.

Man muss das für sich selbst entscheiden wie man trainiert und wenn man nur Arme
wachsen lassen will dann geht das ganz schnell.
Aber du wirst dann merken dass das nicht sehr gut aussieht

Angefangen habe ich mit Wassereimer und damit das nicht überläuft Folie drüber.
Klimmzüge auf Kinderspielplätzen.
Liegestütze und das Doppelstockbett meiner Geschwister als Bankdrückersatz

[harald83]

Zitat von GMan

Ich trainiere meinen Bizeps mit Kurzhantel 17,5kg a 3 mal 15.
Trizeps hintern Kopf mit Kurzhantel 17,5kg a 3 mal 12.
Klimmzüge 3 mal 20 mit Handfläche nach aussen
Liegestütze 3 mal 15 Hände ganz weit nach innen.
Und Kreuz mit Langhantel 40kg 3 mal 10 auf 45grad

Halt nur Training für Bizeps und Trizeps weil das nicht mehr wachsen wollte.
Das mach ich jetzt seit 3 Wochen jeden Tag mit zwischendurch nochmal
Klimmzüge und habe von 38 cm auf 40 cm Oberarm und 5 cm mehr Schulterbekommen.
Ich hab meinen eigenen Sportplan und der hilft mir ungemein.
Und das obwohl ich mich sehr ungesund ernähre und nur zu Hause trainiere.

Man muss das für sich selbst entscheiden wie man trainiert und wenn man nur Arme
wachsen lassen will dann geht das ganz schnell.
Aber du wirst dann merken dass das nicht sehr gut aussieht

Angefangen habe ich mit Wassereimer und damit das nicht überläuft Folie drüber.
Klimmzüge auf Kinderspielplätzen.
Liegestütze und das Doppelstockbett meiner Geschwister als Bankdrückersatz

mal nur so zur info, da du offensichtlich nicht mal weißt, was du machst.

-klimmzüge wie du sie machst trainieren hauptsächlich den rücken
-liegestütze korrekt ausgeführt gehen nicht nur in den trizep, sondern auch ordentlich in die brust
- und wenn ich das letzte richtig interpretiere geht diese übung vor allem in den lattisimus.
wenn du nur bizep und trizep trainieren willst, gibt es effektivere übungen, die wirklich nur die arme belasten.