[scorp32]

Hallo zusammen,

nachdem es im anderen Thread viele Nachfragen und PMs gab wegen meiner Diät mach ich mal Scorpis Abnehmthread auf. Die Diät läuft bei mir wie gesagt unter ärztlicher Aufsicht da meine Nieren kaputt sind und ich an die Dialyse muss. Ich werde auch alle zwei Tage mein Gewicht und was ich esse euch hier posten.

Weiterhin stelle ich euch einige gute Links zusammen. Und bau den Thread ständig aus. Da könnt ihr eure Kalorien zählen, sowie euren Verbrauch berechnen.

Damit ihr wisst wie es bei mir aussieht:

39 Jahre, 175cm groß, 85 Kilo. (Stand 20.August) (Diätbeginn)

Ich habe diese Diät schon zwei mal gemacht. Beim letzten mal innerhalb von 6 Wochen knappe 20Kg abgenommen ohne nachträglichen Jojo-Effekt. Man stellt ja die Ernährung eh komplett um, und der Körper gewöhnt sich an sein Futter^^

So jetze erstmal zum Beginn der Diät. Wenn man davon ausgeht das der Körper täglich ca 2900 Kalorien verbraucht (Dursschnitt) dann nimmt man ab, wenn man WENIGER Kalorien zu sich nimmt.

Als erstes muss man sich Sachen suchen die Satt machen und wenig Kalorien haben zb.

• Gurken
• Sauerkraut
• Putenfleisch
• Diätwurst (oder Aufschnitt mit wenig Kalorien)
• Knäckebrot (statt Brot)
• Karotten
• Pilze
• Gefrorenes Gemüse (hat ganzer Beutel nur 200 Kalorien)
• Geflügelwürstel (im Glas, pro Wurst 82 Kal)
• Putenaufschnitt
• Light Käse
• Dosenfisch
• Thunfisch in Dose

und viel mehr. (Ich werde die Liste ständig ausbauen)

In Sachen trinken müsst ihr auch komplett umsteigen.

Cola-->Cola Light
Limo-->Limo Light

Kein Alkohol, den Kaffee mit Süsstoff trinken und leichter Kondensmilch 4% Fett.
Wer Wasser trinkt hat damit keine Probleme^^.

In Punkto Wasser müsst ihr während der Diät mehr trinken als sonst. Ihr könnt die Diät beschleunigen indem ihr Entschlackungstee nimmt. Aber wie gesagt immer viel trinken!

Sport gehört auch dazu. Obwohl jeder Sport anstrengt und zu mehr Hunger und Durst führ, jedoch auch Kalorien verbrennt. Ein Link was wieviel Kalorien verbrennt gibts weiter unten.

Kalorienzählen: [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

Kalorienverbrennung:[ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

Kalorienverbrennung:[ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

Kalorienrechner: [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

So das wärs erstmal, ich hoffe ich hab euch einen Einstieg gegeben.

Bei Fragen oder sonstigem, PM an mich. Melde mich täglich wie es bei mir aussieht^^

Anfangssgewicht war bei 85 Kg. Momentanes Gewicht: 83 Kg.

Kalorienverbrauch Monatg 912K
Kalorienverbrauch Dienstag 1312K
Kalorienverbrauch Mittwoch 1210K

Gruss

euer Scorp32

Edit:27.08.10

[p0rnflakes]

hmm also ich halte ja nichts von diät produkten.. besser einfach leichtere sorten käse ect suchen.

[T3quil4]

Ich hätte quasi eine Berichtigung :P

Statt 4%iger Kondensmilch für den Kaffee, kann man doch auch nur normale 1,5% H-Milch nehmen oder nicht
Ist jetzt kein rießiger Unterschied, aber die kleinen Sachen summieren sich.

Lg T3quil4

[xLawliet]

echt super der thread =O

[scorp32]

Freut mich. Also ich habe heute bisher 700 Kalorien. Hab Hunger werde nachher noch Knäckebrot mit Diätsalami und Gurken essen. Bis so 1100 Kalorien werde ich mir genehmigen^^. Bin heute nicht gelaufen, mache das normal jeden Tag 40 Minuten. (verbraucht 230K^^) Morgen wieder. Und Morgen bei Dialyse ist wieder wiegen angesagt, hoffe die Waage zeigt 82 oder weniger an

[T3quil4]

Ich wünsch dir aufjeden Fall viel Glück bei deinem Vorhaben (:

Hast du dir eigentlich ein Ziel gesetzt oder soll es einfach so laufen wie es immer weiter laufen soll? ^^

[scorp32]

Danke. 10Kg sollen es werden die runter müssen.

[tcomman]

So ein paar Dinge die mir aufgefallen sind:

Deine Ernährungsliste scheint noch etwas unausgewogen. Ich denke da an allerlei Obst, Salate usw... Auch gibt es gute Fertiggerichte von Frosta/appetito und so die haben nur ~800 kcal pro Tüte (700g) das ist eine ganze Menge Essen und auch qualitativ ganz gut. Leider etwas teuer mit ~2.30€ pro Tüte, aber gut wenn es mal schnell gehen muss.

Süßstoff (vor allem Coke-Light und Co.) ist nicht wirklich zum abnehmen geeignet (könnte das jetzt länger erklären, aber findet man auch genug im Netz zu). Lieber echten Zucker und dafür einfach reduzieren. Ebenso statt dem ganzen Light-Produkt-Mist lieber normales, qualitativ gutes Essen einkaufen (auch wenn das etwas teurer sein mag, dafür isst man ja weniger! Dosen-/Glaswürstchen haben z.B. kaum Nährstoffe und sind einfach nur "leere" Kalorien.

Es darf statt Knäckebrot auch ein gutes Vollkornbrot sein.

Wichtig ist auch, regelmäßig zu essen. Dabei sollte man sich ein gutes Frühstück angewöhnen (musste ich auch) und versuchen um die selbe Zeit Mittag zu essen. Nach möglichkeit abends weitestgehend auf Kohlenhydrate verzichten. Zwischen den Mahlzeiten sollten mindestens 4h liegen. Die kann man mit einem Stück Obst oder Gemüse und dem ohnehin wichtigen viel Wasser trinken überbrücken. Nach 20 Uhr sollte man nach möglichkeit nichts mehr essen (je nach Tagesablauf etc.)

Generell ist es auch wichtig, nicht zu wenig zu essen, da der Körper sonst auf Sparflamme stellt und anfängt einzuspeichern. Da der Körper gerade bei sportlicher Aktivität Energie benötigt wird er die Muskulatur abbauen statt das Fett, da diese vom Körper als "Luxus" erachtet wird - klingt komisch ist aber leider so. Ich habe es selbst an mir beobachtet. Alles in allem sollte man nicht mehr als 500 Kalorien pro Tag (besser 300-400) unter dem Verbrauch liegen, sonst gerät der Stoffwechsel durcheinander und jeder Ausrutscher was Süßkram angeht wird teuer abgestraft. Einen Tag in der Woche sollte man ein leichtes "Plus" aufbauen (so 200-400 kcal über Bedarf) So dauert zwar alles etwas länger, aber man hat weniger Probleme beim Ende der Diät wenn man wieder "normal" isst (natürlich sollte man die neuen Essgewohnheiten mit Obst/Gemüse etc beibehalten und nicht wieder auf Tiefkühlpizza + Cola + Schoko jeden Tag umschwenken).

Schreibe vielleicht morgen noch bisl . Habe mittlerweile 16kg runter (von 92 auf 76kg bei 181cm) und habe das Gewicht seit gut 4 Monaten gehalten. Die letzten 3 Wochen ohne Sport und mit zuviel Essen im Urlaub haben sich nichtmal bemerkbar auf der Waage gemacht.

Grüße und viel Erfolg!

[scorp32]

So leutz, heute hatte ich auf der Dialyse wieder wiegen und leider seit zwei Tagen stillstand. Nix abgenommen Aber das gehört ja dazu, das man nicht jeden Tag abnimmt.

Heute habe ich folgendes bisher gegessen:

4 Knäckebrote mit Salami (320K)
3 Kaffee mit Süsstoff (120K)
1 Gulaschtopf vom Aldi mit einem Geflügelwürstel (470K)
1 Fl Diätlimonade (14K)

Und später gibbet noch mit Freundin Pilze.

PS: Sie macht auch Diät aber Weight-Watchers^^