Hallo ihr Lieben,
ich bin 19 Jahre alt und wollte jetzt anfangen mit Muskelaufbau. Ich spiele seit 12 Jahren Fussball und habe vor einem halben Jahr angefangen zuhause ein bisschen zutrainieren (also nicht richtig, nur um fit zu sein (6 Sit-Ups-Varianten; Armbeugen 3x24; 3 Liegestützvarianten je 3x12)).
Allerdings wollte ich das nun „richtig″ und „gesund″ machen. Damit meine ich, dass ich eigentlich erstmal auf Proteinshakes u.ä. verzichten möchte (zumindest für's erste).
Ich hatte vor alle Körperbereiche zutrainieren (Arme, Schultern, Rücken, Bauch, Beine (wobei Beine nicht so doll müssen)).
Hierbei habe ich mir folgendes gedacht:
Montag: Bizeps, Trizeps/Brust (Je 3 Übungen)
Dienstag: Fussball
Mittwoch: Rücken, Schulter (Je 3 Übungen)
Donnerstag: Fussball
Freitag: Bauch, Beine (Je 6 Übungen)
Samstag: Fussball
eingeplant waren 1 1/2 bis 2 Stunden Training.
1) was haltet ihr von meinem Plan?
2) wieviele Sätze und Wiederholungen sollte ich nach dem Plan machen?
Danke im Voraus für eure Antworten
