Hey spoz,
dein Ziel ist Muskelaufbau oder?
Dann kann ich dir das Beintraining wirklich nur wärmstens ans Herz legen!
Es erhöht die Testosteron ausschüttung und wirkt sich somit auch auf die entwicklung von Brust/Bizeps aus
Obendrein sieht es später auch viel besser aus!
40min Steppen? Möchtest du auch Ausdauer? Den als Beintraining werte ich das nicht unbedingt...
Wenn das nicht der fall ist und du Ausdauer nicht unbedingt machen möchtest spar dir ruhig die 40 min.
Achja falls du noch nie KB, KH gemacht hast nimm eine leere stange in die hand und Übe damit.
Äuserst wichtige Übungen aber auch welche die keine schlechte Ausführung verzeihen!
Hier mal ein Ungefährer vorschlag von mir.
Tag1.
Kreuzheben
BD
L-flys (immer als nachermüdung nie als vorermüdung das die Zielmuskulatur nicht so sehr ausgereitzt werden kann)
Schulterdrücken
Bauch
Tag2
Kniebeugen
Wadenheben stehend
Klimmzüge
Rudern LH
Halte dich von Maschinen fern!