also n kumpel von mir hat das selbe problem
er geht regelmäßig trainieren ist aber halt n strich in der landschaft, er hat sich jetzt viele tipps von leuten bei uns im fitnesstudio geholt...
Nun futtert er wesentlich mehr
Hier sein Ernährungsplan:
08uhr - 12uhr: 6-8 Scheiben Brot (je nach belag)
12uhr - 14uhr: Dinkelkekse, Pudding
14uhr - 16uhr: (Reis, Kartoffeln oder Nudeln) + Fleisch (KEIN Schwein)
16uhr - 18uhr: Shake (Quark, 2 Eier, Milch, Omega3 Öl)
Zwischendurch: Cornflakes
also ca 3000 Kalorien am Tag sammeln.
Damit legst du erstmal n bissl was an, aber dabei nich den Sport vernachlässigen^^
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