Ich würde dir aufjedenfall einen Ganzkörperplan empfehlen. Mit der richtigen Ernährung, sprich vernünftige Mahlzeiten, genug Eiweiß/Kohlenhydrat zufuhr läuft das schon. Eiweiß rate ich dir, dich an der Faustformel, 1,5g-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht, zu orientieren. Dass wenn du z.B. 90kg wiegst, dein täglicher Eiweißkonsum bei 135-180g Eiweiß liegt. Gute Eiweißquellen sind, wenn du keine Supps nehmen willst, Thunfisch (ca. 25g/100g), Magerquark (ca. 12g/100g) oder Hüttenkäse (ca. 13g/100g). Magerquark kannst du mit z.B. Marmelade mischen, damit der zum Verzehr erträglich wird. Hoffe ich konnte dir irgendwie helfen.
mfg
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