Am besten klein anfangen und dich an deine sprotliche Tätigkeit gewöhnen.
Da kannst du z.B. anfangen mit einen 10-Minuten-Lauf, oder 20 Liegestütze am Tag. Soviel Zeit kann jeder sicher investieren.
Ziel ist es sich an die Regelmäßigkeit zu gewöhnen und zu steigern. Dann machst du nicht mehr 20 Liegestütze, sondern 50 am Tag.
Am Computer zu sitzen, hast du dir angewöhnt, weil du es regelmäßig machst. Genauso kannst du dich auch daran gewöhnen Sport zu machen. Das braucht aber Disziplin.
Diese Disziplin ist auch psychisch verankert. Wirkung und Tricks gibt es dementsprechend auch. Hier ein Beispiel für ein Heft, was dir helfen könnte:
http://www.psychologie-heute.de/inha.../heft1001.html Das gibt es bei fast jeden Zeitungsladen.