Maximalkrafttraining an Grundübungen, KB , KH Beinpresse etc., sowie Plyometrisches Training sind m.M.n die effektivsten Methoden, da beinahe maximaler Typ2 Faser Anspruch, also schnellst kontrahierende Muskelfasern.
Ausfalschritte sind, wenn auch nicht gerade auf Max Kraft, sicherlich auch bewährt
Plyometrie:
http://www.youtube.com/watch?v=rU2et...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=aJiDu...eature=related