[ZakkderNeue]

Nachdem ich jetzt aufgerundet 2 bis 3 Monaten kreuz und quer bei einem Kollegen im Keller trainiert hatte und nun mittlerweile nach einem nicht zu detailierten Trainingsplan einen Monat im Fitnesscenter trainiert habe, habe ich nun meinen ersten 3-Splitt zusammengestellt und würde euch fragen was ihr von dem haltet. Inklusive Joggen am Sonntag.

Zunächst muss ich erwähnen, dass ich bei den Wiederholungen folgendermaßen Vorrangehe: Bei jeder Übung mach ich 4*8. Schaff ich die Übung 4*10 steiger ich das Gewicht gering, sodass ich wieder etwa 4*8 schaffe. Was haltet ihr davon ?

TE1) Montag (Brust/Bizeps/Trizeps):

- 4*8 Bankdrücken
- 4*8 Butterfly (Mit 2 voll Ausgestreckten Armen am Oberen Griff)

- 4*8 Langhantel-Curls
- 4*8 Scott-Curls bzw. Larry-Curls
- 4*8 Trizeps am hohen Block mit pronierten Armen

Armstrecken mithilfe zweier Bänke versuch ich in 4 Pausen auszuführen. Jeweils 10 Wiederholungen. Wenn ich das nicht mache dann Dips.

TE2) Mittwoch (Schulter/Rücken):

- 4*8 Frontdrücken bzw. Hochstemmen der Langhantel von Vorn.
- 4*8 Abwechselndes Vorwärtsheben der Arme mit Kurzhanteln
- 4*8 Hochziehen der Langhantel mit enger Griffhaltung

- 4*8 Klimmzüge mit supinierten Unterarmen
- 4*8 Latziehen
- 4*8 Latziehen hinter dem Nacken

TE3) Freitag (Beine):

- 4*8 Kniestrecken am Gerät
- 4*8 Kniebeuge in Bauchlage
- 4*8 Abwechselnde Kniebeugen im stehen am Gerät

Sonntag:

- Joggen. Etwa 45 Minuten lang.

[igor s.]

und wie soll bei der geringen belastung der brustmuskel wachsen?
mach bizep, dann brust
flachbankdrücken 4x10
schrägbank 4x10
butterfly 4x10
kabelzüge 4x10

außerdem ist eine übung für trizep fürn arsch. du mußt einen muskel richtig zum wachsen reizen. dein plan sieht eher so wie ein typischer alibi-plan aus "ich geh 3 mal die woche ins studio" und nach 2 jahren siehst du noch so aus wie am anfang.
klimmzüge und latziehen ist auch unsinn. klimmzüge sind gut, aber auf jeden fall mit anderen übungen wie z.b. rudern, einhändiges rudern mit kurzhantel, etc. kombinieren.

am besten läßt du dir nen plan von nem vernünftigen trainer machen....