[morello1993]

Hallo Leute ,
ich will über die Ferien (ca 2 monate ) eine Diät starten.Jetzt bin ich mir nur nicht sicher ,mit welcher Diät ich am meisten Fett abnhemen kann (möglichst wenig Muskelmasse).Ich habe bereits ca 13 kilo ,mit der Schlank im Schlaf Diät,abgenommen .Nur möchte ich jetzt min 15 kilo über die Ferien abnhemen.Ich betreibe wirklich sehr viel Sport .Morgens ca 7 kilometer Fahrrad fahren ,dann 3 Tage die Woche ins Fitnessstudio min 45 min hartes Krafttraining und anschließend 25-45 min Crosstrainer.So dazu kommt noch ,dass ich in den Ferien mit Freunden eine Hütte,die wir und gekauft haben.ausbauen möchte d.h wiederum paar Stunden am Tag draußen sein und an der Hütte arbeiten.Ich bin am überlegen ob ich eine Anaboldiät machen soll ?! Was haltet ihr davon ?

Mein Trainingsplan sieht so aus .
Tag 1
Bizep kurzhantel mit 18,5 kilo 12wdh 4Sätze (2xnormal und 2xhammercurls)
Langhantel mit 30 kilo 12wdh 3Sätze
kurzhantel konzentration-curls 14,5kilo 10wdh. 3sätze
An der Maschiene kg (MAXIMALKRAFT gegen Ende) 110kg o 2-3 mal
Trizep Maschiene so ca 30kg 12wdh 3 Sätze
Frenchpress mit 30kg 10wdh 3 sätze
hinter dem Kopf hochdrücken 7,5 kilo 12wdh 3Sätze
Kickbacks (ab und zu)
Schulter Seitenheben mit 8,5 kilo 12wdh 3 Sätze
Nach vorne heben mit 10,5 kilo 12wdh 3Sätze
2x 32,5kilo Hanteln mit der Schulter *hochzucken* 12wdh 3sätze

Tag 2
Brust Bankdrücken mit ca. 38 kilo 10wdh 3Sätze
Bankdrücken mit Kurzhanteln 16,5 kilo 10wdh 3sätze
schrägbankdrücken mit 48 kilo 8wdh 3sätze

Rücken Latziehen zur Brust 55-65 kilo 10wdh 3Sätze
Latziehen hinter Rücken mit langhantel
Rudern
an der Maschiene

Tag 3 siehe Tag 1




Jetzt zu meinen Persönlichen Daten :
180cm groß
17 Jahre (2 Monate dann 1
114 kg schwer
männlich


Ich hoffe ihr könnt mir helfen
Danke im voraus