[AustrianUser]

hi alle zusamm ,

ich wollt mal einfach nur mal so fragen was eurer meinung bestes proteinpulver ( oder cratin etc. ...) ist , mit dem ihr am meisten erfolge erzielt habt

mfg AustrianUser

[Lee_Priest]

Zitat von AustrianUser

hi alle zusamm ,

ich wollt mal einfach nur mal so fragen was eurer meinung bestes proteinpulver ( oder cratin etc. ...) ist , mit dem ihr am meisten erfolge erzielt habt

mfg AustrianUser

Für die Kurzzeitversorgung vor/nach dem Training und morgens nach dem aufstehen am besten ein gutes Whey Protein Isolat nehmen, für die Langzeitversorgung dann ein vernünftiges Mehrkomponentenprotein oder Casein.

Ich selbst nehme das Whey von Optimum Nutrition, ist ein Isolat/Konzentrat Gemisch, schmeckt sehr gut und ist leicht löslich, da instantisiert.

Ansonsten habe ich mit dem Whey Supreme von Weider, dem 100% Casein ebenfalls von Weider und den Proteinen von Peak gute Erfahrungen gemacht.

[__SANJA]

naja, von erfolgen mit speziellem proteinpulver würde ich jetzt nicht sprechen.

kann das on gold whey empfehlen und pulver von esn (das whey isolat, designer whey).
mit mkp und casein pulver habe ich noch keine erfahrungen gemacht.

[AustrianUser]

okey und was ist mit creatin ?
ich hab gehört ,damit kannn man einfach meh stemmen , und so größeren muskelzuwachs bekomen

ich hatte mal ein mehrkomponentenprotein
hab es ca. 1 woche lang genutzt , hab aber keine veränderung erkannt , hab es wahrscheinlich zu kutz genommen )

[spc]

nach einer woche wirst du auch nix merken. Das dauert seine wochen/monate bis du mehr kraftzuwachs bekommst.

meiner meinung nach solltest du kreatin erst nehmen wenn du ne weile im fitness bereich tätig bist.

zum whey rat ich dir auch das von optimum nutrition. Zumal sich die wheys nicht sonderlich unterscheiden von den nährwerten. Eiweiß bleibt nunmal eiweiß. Natürlich gibts auch isolate ohne kalorien und zucker, im endeffekt ist alles die selbe brühe.

[__SANJA]

Zitat von AustrianUser

okey und was ist mit creatin ?
ich hab gehört ,damit kannn man einfach meh stemmen , und so größeren muskelzuwachs bekomen

ich hatte mal ein mehrkomponentenprotein
hab es ca. 1 woche lang genutzt , hab aber keine veränderung erkannt , hab es wahrscheinlich zu kutz genommen )

zu creatin findest du alles im anderen thread hier im sport & fitness bereich.

durch eiweißpulver merkst du auch nichts. du wirst nur im vergleich zu früher merken, dass du ein bisschen schneller aufbaust. das dauert aber seine monate/jahre

Zitat von spc

Zumal sich die wheys nicht sonderlich unterscheiden von den nährwerten. Eiweiß bleibt nunmal eiweiß. Natürlich gibts auch isolate ohne kalorien und zucker, im endeffekt ist alles die selbe brühe.

es gibt sehr große unterschiede bei proteinpulver.
nährwerte (protein, kh, fett), ob mit aspartam oder ohne (süßstoff der in verdacht steht krebserregend zu sein), eiweißprofil, löslichkeit, geschmack usw.
und eiweiß ist nicht gleich eiweiß: es gibt molkeeiweiß, soja protein usw.

und zu whey isolat: ist für den preis mmn nicht gerechtfertigt.
der unterschied liegt in löslichkeit und aufnahmezeit des körpers.

proteinpulver ohne kalorien gibt es schonmal garnicht (1g eiweiß ~4 kcal), und zucker wird in proteinpulver idR auch nicht verwendet sondern süßstoff

[spc]

du verstehst mich falsch. Ich habe ja geschrieben das sie sich in kh etc.unterscheiden aber eiweiß bleibt eiweß du kannst z.b. nicht sage das eiweiß von on besser ist wie das von weider. genauso wie benzin nunmal benzin ist, egal ob mit 90 octan oder 95

[__SANJA]

Zitat von spc

du verstehst mich falsch. Ich habe ja geschrieben das sie sich in kh etc.unterscheiden aber eiweiß bleibt eiweß du kannst z.b. nicht sage das eiweiß von on besser ist wie das von weider. genauso wie benzin nunmal benzin ist, egal ob mit 90 octan oder 95

klar gibt es unterschiede bei eiweiß, hättest du im bio-unterricht mal besser aufgepasst

[borgut]

impact whey von Myprotein.com Günstigster Preis für vnünftiges Whey. Inklusive Versand 50 Euro der 5 kg Beutel, das geschmacksneutrale ist auch wirklich ziemlich neutral. Aufpeppen kann man's mit Kirschen, Erdbeeren, Instant Kaffee, "Back-Kakao" (der Schwach entölt, nicht Nesquick).

Shakes machen es etwas einfacher auf die 2-3g Protein je kg fettfreie Masse zu kommen, es geht aber auch gerade im Sommer wunderbar ohne. Eine Packung 400g Grillhühnchen/Pute hat schon 80-100g, dazu noch etwas Geflügelaufschnitt oder Corned Beef und man kriegt das sogar fett und KH-Arm hin...

Viel wichtiger als was für ein Protein ist die Gesamtzufuhr übe den Tag (lassen wir mal Sojaprotein in hohen Dosierungen ausser acht)

Kreatin tut's das billige vom Rossmann. Es gibt eh nur zwei Fabriken weltweit. In Saft, Tee oder dem Proteinshake auflösen und gut ist's. Ein gehäufter TL (=5g) pro Tag reicht. Man kann einfach so starten oder mit einer Load-Phase (20/15/15/10/10g täglich). Wenn Du empfindlich drauf reagierst, Dosierung senken. Creatin macht (im gegensatz zu Eiweiss) erst ab einem gewissen Trainingsstand Sinn, aber mit 10 Euro für 130 Tage ist das auch billig.

Aber das alles nützt nix ohne ein gutes Training (Starting Strength / Stronglifts 5x5 / WKM) und einer vernünftigen Ernährung und vernünftiger Regeneration...

[__SANJA]

Zitat von borgut

Es gibt eh nur zwei Fabriken weltweit.

klingt interessant, was ist die quelle?

[spc]

@ sanja
du bist auch der klugscheißer schlechthin, weißt immer alles besser wie andere

du solltest dich erstmal richtig informieren lassen bevor du immer dein senf dazu gibst.

[__SANJA]

Zitat von spc

@ sanja
du bist auch der klugscheißer schlechthin, weißt immer alles besser wie andere

du solltest dich erstmal richtig informieren lassen bevor du immer dein senf dazu gibst.

was ich noch weniger mag als klugscheisser, sind möchtegern-klugscheisser.
und eben solche korrigiere ich. ist immerhin wissen was sich auch andere aneignen, dann sollte es schon richtig sein.

Zitat von AustrianUser

ich bin leider erst 16 , habe , aber vor 1 1/2 jahre zum trainieren ,
heißt dass ich darf eigentlicj gar kein creatin nehmen ?

wenn ich den satz richtig verstanden trainierst du seit 1,5 jahren. wenn du weiterhin gut aufbaust, lass es. falls du wirklich stagnierst kannst du es ruhig supplementieren.

[borgut]

Habe ich mir nur gemerkt. IIRC erkennt man "deutsches" Kreatin an der Handelsmarke Creapure(R). Der Reinheitsgrad ist (soll sein) noch höher als bei dem Chinesischen. Letztendlich wird Kreatin durch den ganzen Supplement-Markt gehypet und so habe sich auch einige "Bodybuilder-Weisheiten" hartnäckig gehalten...

Fakten:
- Funktioniert nicht für jeden
- Man lagert mehr Wasser in den Muskel ein, größerer Querschnitt, netter optischer Effekt. Der (ca 10%) steigernde Krafteffekt liegt in einer Verbesserung des Energiesystems. ATP wird aus Kreatinphosphat gewonnen, durch optimale Kreatinversorgung wird schneller ATP produziert.
- ca 5g Sind die Höchstdosis, die der Mensch pro Tag sinnvoll verarbeiten kann
- Man kann's problemlos jahrelang nehmen. Setzt man's ab dauert's ca 4 Wochen bis der natürliche Kreatinspiegel wieder erreicht ist.
- Wird besser verarbeitet wenn's mit einem "Insulinschub" eingenommen wird. Maltodextrin als Transportmatrix ist wieder mal Tinnef. Der Insulinschub den man durch Protein kriegt reicht völlig aus. Man kann's sich auch über ein Steak streuen, nur dann knirscht's
Manche vertragen's aufgelöst besser.
- Es ist völlig wumpe ob man Kaffee drum rum trinkt.

Wen mehr interessiert kann gerne nach der von Dr Korte (Kraftdreikämpfer, Ernährungswissenschaftler) erstellten Meta-Studie googlen.

Ab in den Protein-Shake, ordentlich mixen und runter damit. Oder in den O-Saft. Magenprobleme: Dosis verringern und/oder in warmer Flüssigkeit auflösen. Aber eigentlich ging's hier um Protein...

[duckman15]

So Eiweiß Pulver lohnt sich aber nur wenn du dich wirklich sehr oft/heftig sportlich betätigst sonst reichen auch die Proteine die in den normalen Mahlzeiten drin sind. --> Ich halte es für Geldverschendung

[AustrianUser]

@borgut

nein nein , schon gut , creatin ist ist ebenfalls ein wichtiges thema, fürmich zumindest ,
eine kleine frege noch
ich bin leider erst 16 , habe , aber vor 1 1/2 jahre zum trainieren ,
heißt dass ich darf eigentlicj gar kein creatin nehmen ?

[deadsoul]

War Ephedrin nicht das Zeug, was Jason Statham im Film Crank auftreiben sollte?
Wenn ja, Nasenspray

[borgut]

Ephedrin ist ein Arzneimittel. Lies Dir mal die Nebenwirkungen durch... Genauso kannst Du sagen koksen/Speed ballert beim Training richtig rein. Stimmt wohl, aber der Nutzen wiegt (mMn) das Risiko nichtauf. Hat schon einen Grund, warum man in Deutshland nicht an ECA-Stacks kommt...

@AustrianUser: Ich trainiere seit anderthalb Jahren. In dieser Zeit habe ich meine Kniebeuge von 35kg auf 155 gebracht, mein Kreuzheben auf 165kg und da wäre noch mehr drin gewesen (Diätphase weil ich fett angefangen habe, Krankheit). Mit Creatin habe ich angefangen als ich diätet habe, seit dem nehme ich es dauerhaft. Ich kennen niemanden der es ohne Steroide geschafft hat nach 18 Monaten noch nach Startng Strength/ Stronglifts 5x5 oder auch WKM mit vernünftiger Progression NICHT zu stagnieren... Mein Trainingsprogramm: Erst Starting Strength, dann MadCow 5x5. Ich kenne wieerum Leute die seit mehreren Jahren trainieren und weder einen saubern Klimmzug noch einen sauberen Dip hinkriegen.

Mein Tipp für Dich: Such Dir ein vernünftiges Studio oder einen Kraftdreikampf-Verein in der Nähe, in der man Dir die Grundlagen für Kniebeugen/Kreuzheben zeigt. Das sind die beiden Übungen die den ganzen Körper trainieren und auch den natürlichen Bewegungsabläufen am Besten folgen. Besorg Dir eine Kamera (Digicam reicht), damit Du Deine Technik kontrollieren lassen kannst. Dann fang mit Starting Strength/Stronglifts Beginner oder WKM an. Iss 300-500kCal mehr als Bedarf, davon 2g Eiweiss je Kilo Körpergewicht. Da schafft man auch mit normaler Ernährung (ohne Shakes) ziemlich viel. Genügend Schlaf, nicht am Programm rum doktorn und mal 3-4 Monate durchziehen.

[AustrianUser]

okey danke euch allen , ihr habt mit wiklich sehr geholfen
mal shen , wie weit ich es bis nächstes jahr komme )

mfg austrianuser