[mama64]

Hi ich bin 13, 175 cm und wiege knapp 74 kilo.

So wollte fragen ob ich wenn ich jeden abend 15 Liegestütze 50 Sit ups und 1,30 min Beine überschlage ( 2 mal am abend mit knapp halbe stunde pause dazwischen) Damit muskeln aufbauen und abnehmen kann?

Und Oft Fahrrad Fahre.

Reicht das oder habt ihr vivleicht noch Vorschläge was ich sonst machen kann?

[kalle555]

bist du in nen Kübel mit hormonbehandelten Fleisch gefallen?

Zitat von mama64

Hi ich suche wie gesagt ein progi um auf youtube,youporn,pornhub und co. runzerzuladen danke im vorraus

mit 13 hab ich noch mit lego gespielt...

[mama64]

na und

[dave68]

Hallo mama64,

als erstes mußt du der Sache mal auf den Grund gehen, sprich warum hast du Übergewicht.
Dann kommts auch drauf an wie du dich fühlst.
Ernähre dich ausgewogen, und viel Bewegung - Radfahren ist absolut OK, Schwimmen ist nur zu emphehlen,
und ein bisschen Laufen. Und merke dir eins Muskelaufbau und Abnehmen sind zwei grundverschiedene Dinge.

[KingJT14]

du musst vor allem auf deine ernährung achten bewegung ist natürlich auch wichtig, regt das abnehmen aber eig nur an. heißt natürlich nicht dass du auf alles verzichten muss. ich schaffe es auch nicht mich immer zurückzuhalten aber spiele leistungsmäßig basketball mit 6mal train die woche da kannman sich das leichter leisten

[marvint09]

Abnehmen kannst du mit zusätzlicher Bewegung natürlich immer, zumindestens das dicker werden stoppen. Das man aber schnell Muskeln aufbaut, wenn man das Gewicht hat, die dann auch, wie ein Sixpack, zu sehen sind, glaube ich weniger.

[Zeodos]

Auf die Ernährung zu achten ist immer gut, was aber auf keinen fall heißen soll, dass du jetzt weniger essen sollst, oder eine diät zu beginnen.
Generell empfehle ich einfach auf Fastfood zu verzichten (oder zumindest weniger davon zu essen).. damit meine ich nicht nur burger und pommes, sondern auch das schokobrötchen vom bäcker oder das remuladen-brötchen aus der schul-cafeteria. Außerdem sollte man es vermeiden täglich ne flasche cola zu trinken (saft ist auch nicht besser).. wasser sollte dein hauptgetränk werden.. schmeckt eh am besten.

zum sport:
mit den von dir genannten übungen wirst du nicht weit kommen, wenn du gewicht verlieren möchtest. zum abnehmen musst du ausdauertraining machen.. laufen, radfahren und schwimmen.. und das nicht nur 10 minuten sondern eher 30-60minuten/ 3mal die woche.

achso: ich hoffe mal, dass du mit 13 noch keinen alkohol trinkst... aber auch für die zukunft gilt: zuviel bier macht dick...

[Clausek]

Um Gewicht zu verlieren ist es am besten du geht Joggen. Aber das wichtigste ist, dass man sich überhaupt irgendwie bewegt(regelmäßig). Such dir etwas was dir Spaß macht und bleib dran. Ob du jetzt Fußball spielt oder Fahrrad fährst egal, Hauptsache du bewegst dich.

[Rattlehead]

Geh in einen Boxverein und achte auf deine Ernährung, dann nimmse schon ab.

Ich will ehrlich zu dir sein, denn ich glaube nicht das du die Disziplin hast alleine über einen längeren Zeitraum regelmäßig Sport zu treiben, denn das haben die wenigsten. Darum solltest du dir hier keine Tips geben lassen, sondern einen Verein aufsuchen in dem du ordentlich ins schwitzen kommst.

[mama64]

Nee Alkohol trink ich nicht. Aber Fahrrad Fahren tuhe ich viel und mache halt Judo.

[sangange]

Joggen bei Übergewicht? Soll er sich seine Knochen verletzen? Fahrrad fahren udn Schwimmen gehen ist viel besser, besonderst Schwimmen!!!

Zur Ernährung jeder wird dir was anderes sagen wie du dich ernähren sollst, es gibt auch solche wie:

Zum Frühstück nur süßes, also Brötchen mit Nutella/Marmelade/honig etc.

Zum Mittag Reis/Nudeln/Gemüse/Fleisch/Fisch (3x Rind/Schwein 2x Fisch 2x Hähnchen die Woche, sollte ausreichend sein ist gesund und schmeckt gut)

ab 17 Uhr kein Fruchtzucker mehr und abends nur noch Eiweiß essen

Sport ist natürlich verdammt wichtig!

[mama64]

Danke erstmal für die Vielen tipps also ich Hab sowiso In 2 wochen Geburtstag da hohl ich mir nen Neues Fahrrad. Dann Fahr ich jetzt viel und esse weniger und trink weniger Cola usw. Hoffe es bringt was. Ps. Ich bin nicht so unsportlich wie ihr denkt . Also ich kann schon Viel Fahrrad Fahren usw.

[Hanseeen]

nicht nur weniger cola trinken, sondern garkeine mehr. am besten nur noch wasser oder tee. ich weiss, dass es scheisse schmeckt, aber das ist bei einer diät ein notwendiges übel, so leid es mir auch tut.

[Rattlehead]

Zitat von Hanseeen

nicht nur weniger cola trinken, sondern garkeine mehr. .

Beim kompletten verzicht ist der "JoJo Effekt" vorprgrammiert! Es geht nicht darum zu verzichten und "diäten" auf teufel komm raus, sondern vielmehr darauf seine Ernährung umzustellen und dann darf man auch mal ein Glas Coke trinken.

[Kampfkeks666]

Also erstmal musste dich entscheiden abnehmen oder Muskeln aufbauen. Beides geht schwer, entweder machste Krafttraining und isst extra viel für die Muskeln. Damit die gut wachsen. Danach kannste von mir aus deinen Körperfettanteil runter bringen.
Wenn du aber abnehmen willst würd ich dir empfehlen viel Wasser zu trinken , und öfters mal ein Glas vor dem Essen damit der Magen schon gefüllt ist.