[Böhser Onkel85]

Hey Leute,
ich hab ne Frage zu Muskel- und allgemeiner Fitnessabbau bei körperlicher Inaktivität.
Es wäre gut wenn mir das jemand beantworten kann der da selber schon Erfahrung gemacht hat

Aufgrund einer OP darf ich jetzt 2 Wochen körperlich überhaupt nichts mehr machen
und danach darf ich auch erstmal nur sanft mit leichtem Joggen wieder sportlich aktiv werden. In 5-6 Wochen kann ich dann laut mein Arzt wieder richtig trainieren (Krafttraining und Kampfsport).

Sportlich war ich ziemlich aktiv so im Schnitt 6-10h / Woche. Davon 4-8h Kraft und Kampfsport und ca. 2h zusätzlich Ausdauer (Schwimmen & Joggen)

Zu meiner Person:
Gewicht: 84kg
Kfa bei 12%
19 Jahre
männlich

Inwiefern muss ich befürchten dass sich durch die Pause jetzt meine Muskeln und Fitness zurückbildet? Wielang werde ich brauchen um mein momentanes Niveau wieder zu erreichen? Und wie kann ich da durch eine richtige Ernährung auch ohne Training entgegenwirken?

[Deathfield]

Ne keine Sorge, das wird nicht so schlimm. Zwar bildet sich etwas zurück, aber innerhalb von einer Woche sollte wieder alles beim alten sein.

Es bildet sich langsamer zurück, als man Zeit für die Bildung braucht

[__SANJA]

Scheiss dich doch nicht ein wegen sechs Wochen. Iss genug Protein, mehr kannst du ja wohl nicht machen.
Wird paar Wochen dauern bis du in deiner alten Form bist.

[Böhser Onkel85]

Naja mir wurde da ein bischen Angst gemacht von wegen "da baust du voll schnell ab" oder "Muskeln werden viel schneller ab als aufgebaut" aber ok danke Ich versuch schon so genug Eiweiß zu essen, nur Kohlenhydrate jetzt etwas weniger die brauch ich ja erstmal nicht.

[__SANJA]

Zitat von Böhser Onkel85

Naja mir wurde da ein bischen Angst gemacht von wegen "da baust du voll schnell ab" oder "Muskeln werden viel schneller ab als aufgebaut"

da ist was dran, aber dank memory effekt ist man schnell wieder dabei, vorallem bei nur 6 wochen abstinenz.

[ichc]

Viele schwören darauf, dass nach 2-3 wochen Pause ein Kraft zuwachs in den Muskeln auftritt. Da sich die Faser erholen und kurieren.

[randyorton]

Hm, also habe auch immer das Gefühl das man nach 1 oder 2 wochen Pause nichtmehr soviel wie am Anfang schafft und das ist auch normal das kommt dann schnell wieder. Aber pause denke ich sollte man nur machen wenn man ne Verletzung oder wenn man sich schlappp fühlt (Übertraining) ansonsten sehe ich keinen Grund.

[layercake87]

Ich mach vierteljährlich auch immer gerne mal 1-3 Wochen pause. Gerade wenn man das gefühl nicht vorwärts zu kommen hilft das ungemein :-)