Mache eine vernünftige Diät: PSMF/Kirsch/SiS und sieh zu das Du Gewicht verlierst. Besorg Dir einen vernünftigen Trainingsplan mit freien Gewichten und fang an Dich damit zu beschäftigen. Ich würde Dir empfehlen als erstes abzuspecken, um dann Muskeln aufzubauen. Effizient geht das nur mit Überschuss.
Das heisst am Anfang der Diät werden die Gewichte steigen, dann wirst Du stagnieren, dann werden sie wieder etwas zurückgehen... Versuche auf ~10% KFA zu kommen (Bandmassmethode der Navy reicht dafür aus), dann trainiere im Überschuss bis 15% und mache so Minizyklen. Vom bulken-cutten bist Du dabei noch Meilenweit entfernt...
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