[kaichen1234]

Hey Leute,
Ich will ein sixpack aufbauen.klug ich weiß.Also wie baue ich am effektifsten ein Sixpack auf ich bin 14 Jahre alt spiele 3 mal die Woche Handball.Trainiere eigenständig aber mein sixpack will nicht so richtig.Jetzt die Frage was würdet ihr mir empfehlen?
Ich bin ca 1.89 groß und wiege ca 68kg.
Also wie baue ich am besten Bauchmuskeln auf?
In einem zweiten thread hoffe ich noch auf eineige Ernährungstipps (vegetarische) mit welchen ich mein kfa möglichst senken kann!
Viele Grüße Kaichen