[sako666]

Guten Abend Leute,
wollte von euch mal wissen, was Ihr vom folgenden Ernährunsplan haltet.
Meinungen und Kretik sind sehr willkommen.
Schon mal danke im vorraus.
Hoffe man erkennt welcher Wert, welcher ist. ( erster Beitrag )

Morgens:
Menge Brennwert Kh Fett Eiweiß
Milch 300 141 14,7 4,5 10,2
ESN Komplex 40 145,2 1,6 1,2 32
Haferflocken 100 370 58,7 7 13,5
Olivenöl EL 82 0 9,1 0
Wallnussöl EL 82 0 9,1 0

Frühstückspause:
Menge Brennwert Kh Fett Eiweiß
Graubrot 2 S 252 43,6 4,8 8,8
Magarine 20 48 0,96 8 0
Kockschinken 200 218 2 6 39

Mittagspause:
Menge Brennwert Kh Fett Eiweiß
Erdnüsse 50 303 6,75 25,15 12,5

Für Training :
Menge Brennwert Kh Fett Eiweiß
Vollkornnudeln 100 325 63 2,3 13
ESN Whey 40 145,2 1,6 2,4 32
Kreatin 5

Nach Training:
Menge Brennwert Kh Fett Eiweiß
Gummibärchen 50 171,5 38,7 0 3,45
ESN Whey 40 145,2 1,6 2,4 32
ESN Glutamin 5 20 0 0 5
Frubiase Sport 1 19 0,34 0 0

Mittagessen:
Menge Brennwert Kh Fett Eiweiß
Schnitzel unp. 200 404 1 16,2 30,2
oder gleichwertiges ( Huhn und Fisch )
gemischter Salat ( kleine Schale )

Abendessen:
Menge Brennwert Kh Fett Eiweiß
Thunfisch 150 166 0,1 1,2 38
Leinöl EL 89,6 0 9,9 0
Sonnenblumenöl EL 88,2 0 9,9 0
Körnerkäse 200 208 4 9,2 26,4

Schlafen
Menge Brennwert Kh Fett Eiweiß
ESN Casein 40 159,6 0,56 1,4 33,6
ESN Zink Chelat 1

Gesammt: Brennwert Kh Fett Eiweiß
.................3543,5 238,87 129,75 324,65

An trainingsfreien Tagen entfällt lediglich die Mahlzeit nach dem Pumpen.