Leitfaden für gesunde Ernährung (Menge)
 

Hallo,

ich suche einen Leitfaden oder eine App für eine gesunde Ernährung im Schwerpunkt soll die adäquate Menge für eine Person in Berücksichtigung auf Geschlecht, Größe und womöglich auch mit BMI.

Hintergrund ist, dass ich es massiv verlernt habe die richtige Menge zu essen.
Somit esse ich einfach bis ich satt bin und das ist ja dann auch variabel. Mit dem Gewicht und der Figur hab ich zwar keine Probleme, aber das könnte irgendwann noch kommen. Außerdem ist es ja auch Verschwendung von Geld, wenn ich viel mehr esse, als eigentlich nötig und na ja, gesund ist es sicher auch nicht.

Kennt jemand nen Leitfaden oder gar eine App die mir da weiter hilft?

Danke, für eure Antworten

da kannst du z.B. fatsecret nehmen und "gewicht halten" wählen... eigentlich sollte die app dann die passenden makros einstellen und auch die angemessene zahl an kalorien...

du hast dann natürlich nicht "iss einen teller spaghetti", aber du siehst, wie du die kalorien aufteilen kannst und kannst an den makros erkennen, ob die nährstoffe passen.

ähnlich lifesum oder yazio.

vielleicht taugt dir das?