Kraftsport 3-4 mal die Woche dazu 2-3 mal 45min Cardio (min. 1 mal davon HIIT) und ein kcal Defizit von 300-400kcal. Dazu low-fat und ihr seit auf einem richtigen Weg, Gewicht langfristig zu verlieren.

Hallo,

hat jemand die Ernährungspläne als PDF von Moppelchen zu Irgendwas? Damit ich mal sehen kann was sich da so unterscheidet.

Stimme Andy9000 zu

suche auch das homeprogramm

Geschafft
 

So, hab die 10 Wochen durchgezogen, bis auf eine Pizza und 3 Bier komplett an das Programm gehalten.

Ergebnisse:

KFA: 13% auf 9 %

1 RPM

Bankdrücken: 75kg auf 80 kg
Kniebeugen 100 kg auf 110kg
Schulterdrücken 50 kg auf 54kg
Kreuzheben 120 kg auf 139 kg
Klimmzüge 10 auf 15

So, jetzt hab ich richtig Hunger

Frohe Weihnachten

Und welches Programm hast du durchgezogen?

Das Programm was in der Überschrift steht? :rolleyes:

Ja Sorry meinte natürlich welche Transformation von dem Programm ;)

Ich kann das Programm definitiv auch nur empfehlen! Die *optionalen* Supps sind zwar sehr teuer und gewöhnungsbedürftig, lassen sich aber irgendwann problemlos einnehmen!

Das Problem ist die Eintönigkeit der Ernährung, und die macht 70 Prozent des Erfolgs aus. Low Carb, am Anfang noch paar Kohlenhydrate und dann immer weniger bis man sogar morgens die Hühnerbrust ohne Brot fressen muss.

Dabei die Intensiität beim Training trotzdem hoch zu halten kostet wirklich einges an Willen aber es lohnt sich. Wichtig ist, bei einem Ausrutscher in der Ernährung (bei mir Bier und Pizza) nicht einfach alles hinwerfen sondern weitermachen, immer weiter.

Kann es auch nur Empfehlen.
Muss ehrlich sagen das ich es auch gekauft habe, und es nicht bereut habe.

300€ sind nämlich schon ein guter Grund, es auch wirklich 1:1 durchzuziehen :D

Nur mal so am Rande --> [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. Jetzt registrieren...]

An alle die das Programm gemacht haben: wieviel gramm sind ca 1 handvoll Reis? Trockengewicht meine ich. Ist etwas schwierig 1 handvoll abzuschätzen.

Kann jemand helfen?

75g ist eine hand voll

Mein Cousen hat sich das 10 Wochen Programm gekauft zusammen mit einem Freund.
und ich muss sagen er war/ist auch auf der Wall of Fame dort zu sehen.
Vor dem Paket war er ein lauch schmächtig aber sportlich.
Nach den 10 Wochen hab ich den wieder gesehen und der sieht heftig aus.
Brust sehr gut definiert, bauch und arme.
Mein Bruder der auch ein Lauch ist macht das zum 2 mal durch und hat wirklich nach einigen wochen erfolge erziehlt.
Hätte ich dieses Programm nicht bei leuten gesehen die es strikt nach anweisung durchmachen hätte ich auch gedacht die Bilder auf der Seite sind Fake, sind Sie aber nicht.

Hey mein bruder hat das program ausprobiert und es hat echt gewirkt aber er hat sich auch 100% an die ernährung und trainigspläne gehalten und ich halte ehr weniger von so welchen programen was das einzige wo du aufpassen musst nach den 10 wochen nicht direkt dich wieder scheisse zu ernähren weil sonst kommt der grösste teil wieder rauf und du kannst das pogram nochmal von vorne machen aber kurz noch gesagt das training ist derbe hart und anstrengend mein bruder musste in den letzen wochen 5 x die woche trainieren
und alle die sdagen das es kwatsch ist sollen man schön leise sein noch nie eine hante geschwungen oder gah mal gut ernährt sowas sind frustierte menschen die nicht an sich selbst glauben und mit ihren frust alles schlecht machen aber am besten mach deine erfahrung ich sag es geht auch ohne aber dann musst du dich echt damit auseinander setzen :D viel glück und erfolg

In der Ernährungsplanerklärungs PDF steht sinngemäß: Solltest du eine Aufbautransformation gewählt haben wie "dünn ohne Sixpack zu "Taylor Lautner" oder höher so kaufe zusätzlich:

Reis/Hirsewaffeln, Trockenfrüchte, Weightgainer.


Das enthält der Plan hier nicht. Auch enthält er keine Einnahmen dazu. Man weiss also nicht (bis) wann man diese zusätze essen soll. Insofern ist der hier gepostete Plan ziemlich unvollständig. Ich würde davon abraten ihn einfach so zu beginnen ohne genau ausgerechnet zu haben, was der Einzelne nun an Kalorien benötigt/einnehmen muss.

Könnte evtl jemand der den Plan vollständig hat mir da weiter helfen?

LG

Besitzt jemand das neuere?
Also das neu 2016 Aktualisierte
Mit der Transformation Moppelchen zu Taylor?

gibts das auch mit video?

Hi
Würde auch gerne das Taylor Lautner haben
Wäre toll wenn sich einer meldet der es hat

das Programm ist echt nice, nur zu empfehlen!

Suche das Programm "Moppelchen zu Tailor Lautner"

2016
 

Suche auch die aktuelle Version. Wenn Sie jemand hat bitte melden auch ggn. kleine gebühr ;)

ich suche die auch bitte pn

Bin auch auf der Suche, vielen Dank im Voraus!

Vielen Dank

Suche auch die aktuelle Version. Wenn Sie jemand hat bitte melden auch ggn. kleine gebühr

Kinder, lasst Euch doch nicht von irgendwelchen selbsternannten Fitnessgurus auf Youtube Euer Geld aus der Tasche ziehen. Kriegt doch mal selber Euren Arsch hoch und zeigt mal bisschen Eigeninitiative. Ich hab dazu hier schon was geschrieben: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. Jetzt registrieren...]

Und was Euch diese Karl Ess, Zietlows und wie sie alle heißen Euch da rüberbringen, dass kann man sich auch auf Websiten wie team-andro oder anderen Bodybuildingwebsites an einem Tag zusammensuchen. Denn von genau da, haben Eure Gurus auch ihr wissen herbekommen.