Rattlehead hat alles noetige gesagt, bis auf die Ernaehrung, das ham aber genug andere schon getan.
Fettfrei! Morgens Kohlenhydrate, Mittags Eiweisshaltiges und nach(!) dem Training ein Tuetchen Gummybaerchen, um den Zuckerspiegel wieder hoch zu bringen, sodass der Koerper kein Eiweiss als Energyquelle nimmt, da der ganze Zucker beim Training draufgegangen ist.
(Gegenseitg anmeckern bringt au nichts mehr, die Frage steht nunmal im Raum)