[xLawliet]

Also.. ich will gerne abnehmen und deswegen habe ich endlich meinen arsch hoch gekriegt um mich in einem fitnesscenter anzumelden , dort mache ich seit 1ner woche alle 2tage krafttraining. nun meine "figur" ist eher birnenförmig.. das heisst obwohl ich ein junge bin nehme ich viel an der hüfte und am bauch zu!... nun weiss ich nicht ob ich zuerst abnehmen soll und dann muskeln aufbauen oder direkt einfach muskeln aufzubauen... ich persönlich finde es "hässlich" wenn dicke leute muskeln haben und da es bei mir auch der fall ist weiss ich nicht was ich tun soll.

Und wenn ich zuerst abnehmen soll wie?... Ich habe echt keinen plan!..

[creeddante]

Ich persönliche finde es dämlich... das Leute sich schon extra in einem Fitnessstudio anmelden um dort abzunehmen/muskel aufzubauen, und dann nichtmal den Trainer nach einem Plan fragen können.

Schäm dich...

Edit: Noch dämlicher finde ich es, sehen zu müssen, das sich extra jemand in einem Warez-Board anmeldet um so einen Beitrag / um so ein Thema zu eröffnen / zu posten.

Schäm dich ²

Und um erlich zu sein sage ich was ich denke: Du hast dich tatsächlich mal in einem Fitnessstudio angemeldet, bist jetzt total superstolz und willst jetzt vor allen Leuten prallen weil du dich jetzt selbst für den coolsten hältst. Tjoa

Und um es jetzt mal bisschen ausfürlich zu machen:

Geh bei deinem nächsten Training zu deinem Trainer und frage ihn nach einem Trainings und Ernährungsplan. Wenn es kein 0815-Studio ist wirst du ordentliche Auskunft über Geräte bekommen, wirst ne Nährwertetabelle mit Rezepten u.ä. in die Handgedrückt bekommen und wirst dich dran halten müssen.

BTW: Ich hoffe sehr das du wenigstens die erste Woche gezeigt bekommen hast wie solche Geräte zu benutzten sind. Führst du die Übungen falsch aus bringt es wenig bis garnichts. Noch dazu kannst du Gelenke schädigen. Von daher ist ein Trainer *PFLICHT*, vorallem wenn man ein Anfänger ist....

[p0rnflakes]

Zitat von brainpinker

Soll heissen erst gewicht verlieren, dann der neuaufbau.

sinn?


bau auf solange du gewicht hast, du wirst muskeln bekommen und etwas gewicht verlieren.
später irgendwann definieren, also durch diät und mehr ausdauertraining.

[pcblizzard]

@xLawliet:

Bitte versucht, Euren Themen eine Aussagekräftige Überschrift zu geben, damit anderen Usern sofort klar ist, um was es sich bei Eurem Thema handelt oder womit Ihr Probleme habt. Thementitel wie "Suche...", "Bitte helft mir!", "Ich habe ein Problem!", "Bitte unbedingt lesen!" oder "Was sagt ihr dazu?" sollten vermieden werden, und werden von den zuständigen Moderatoren gelöscht, sofern er nach Aufforderung nicht geändert wurde.

Bitte ändere den Threadtitel (Doppelklick auf den "Editieren"-Button)

[Rattlehead]

Ich war mal in einer gleichen Situation und weist du was mein trainer damals meinte? Junge, mach 45 min. schön Cardio und 45 min. Kraft und das alles min. 4 mal die Woche. Genauso habe ich es dann auch gemacht, denn wer Musekelnuafbaut der verbrennt auch fett. Klar kannst du jetzt keinen reinen Muskelaufbau betreiben und nur Gewichte stämmen, du musst mindestens genausoviel Cardio machen und du wirst sehen alles wird gut.

[S1lv3rb0y]

Zitat von creeddante

Ich persönliche finde es dämlich... das Leute sich schon extra in einem Fitnessstudio anmelden um dort abzunehmen/muskel aufzubauen, und dann nichtmal den Trainer nach einem Plan fragen können.

Schäm dich...

Edit: Noch dämlicher finde ich es, sehen zu müssen, das sich extra jemand in einem Warez-Board anmeldet um so einen Beitrag / um so ein Thema zu eröffnen / zu posten.

Schäm dich ²

Und um erlich zu sein sage ich was ich denke: Du hast dich tatsächlich mal in einem Fitnessstudio angemeldet, bist jetzt total superstolz und willst jetzt vor allen Leuten prallen weil du dich jetzt selbst für den coolsten hältst. Tjoa

Und um es jetzt mal bisschen ausfürlich zu machen:

Geh bei deinem nächsten Training zu deinem Trainer und frage ihn nach einem Trainings und Ernährungsplan. Wenn es kein 0815-Studio ist wirst du ordentliche Auskunft über Geräte bekommen, wirst ne Nährwertetabelle mit Rezepten u.ä. in die Handgedrückt bekommen und wirst dich dran halten müssen.

BTW: Ich hoffe sehr das du wenigstens die erste Woche gezeigt bekommen hast wie solche Geräte zu benutzten sind. Führst du die Übungen falsch aus bringt es wenig bis garnichts. Noch dazu kannst du Gelenke schädigen. Von daher ist ein Trainer *PFLICHT*, vorallem wenn man ein Anfänger ist....

Und was ist daran dämlich ? Lass ihn sich doch auf einem WAREZ Board anmelden. Vielleicht ist er an alles andere auch interessiert und dachte sich OHHH ALLES IN EINEM. WAS ist daran DÄMLICH ? Und was ist daran dämlich sich in einem FS anzumelden um abzunehmen und FIT(nessstudio) zu werden ?

Ganz ehrlich, solch ein unnützer Kommentar. o_O

[creeddante]

Zitat von S1lv3rb0y

Und was ist daran dämlich sich in einem FS anzumelden um abzunehmen und FIT(nessstudio) zu werden ?

Wow, das jetzt jemand kommt und etwas total aus dem kontext reißt hätte ich nicht gedacht.

Lern lesen, dann reden wir weiter kleiner...

[borgut]

Ernährung: Kirsch, PSMF wenn Du's schnell los werden willst
Trainingsplan: Starting Strength, Stronglifts 5x5 oder wkm

Google ist Dein Freund...

[ress]

Rattlehead hat alles noetige gesagt, bis auf die Ernaehrung, das ham aber genug andere schon getan.

Fettfrei! Morgens Kohlenhydrate, Mittags Eiweisshaltiges und nach(!) dem Training ein Tuetchen Gummybaerchen, um den Zuckerspiegel wieder hoch zu bringen, sodass der Koerper kein Eiweiss als Energyquelle nimmt, da der ganze Zucker beim Training draufgegangen ist.

(Gegenseitg anmeckern bringt au nichts mehr, die Frage steht nunmal im Raum)

[xLawliet]

erstmal danke an alle !
bin jetzt richtig fleissig alle 2 tage gegangen und hab auch mitm trainer geredet der meint ich solle NACH dem training cardio machen und rattlehead sagt VOR dem training... ich weiss nun nicht wer recht hat


und der grund warum ich mich hier angemeldet habe ist , diese forum hat alles! ausser hacks&bots für MMO's aber dafür kenn ich ne andre seite !

[p0rnflakes]

Zitat von xLawliet

erstmal danke an alle !
bin jetzt richtig fleissig alle 2 tage gegangen und hab auch mitm trainer geredet der meint ich solle NACH dem training cardio machen und rattlehead sagt VOR dem training... ich weiss nun nicht wer recht hat


und der grund warum ich mich hier angemeldet habe ist , diese forum hat alles! ausser hacks&bots für MMO's aber dafür kenn ich ne andre seite !

cardio nach dem training.

[Zeodos]

abnehmen wirst du nur durch ausdauertraining, sprich lufen, radfahren und crosstrainer. muskeltraining würd ich nebenher machen, da ein größerer motor nunmal auch mehr sprit frisst ;-)

ich persönlich rate dazu eher die ausdauer der muskeln zu trainieren, anstatt den muskelaufbau zu forcieren. soll heißen, dass du an den geräten etwas weniger gewicht nimmst und bei jedem satz mindestens 15 wiederholungen machst.

zu den trainern im studio:
ich halte von denen nicht sehr viel, auch wenn es studierte leute sind (meistens). jeder trainer hat seine eigene weise zu trainieren und wird dir raten es genauso zu machen. ich finde aber, dass dies jeder für sich selbst herausfinden muss.

mein rat:
30min laufband, leichte steigung.. tempo so wählen, dass du dannach nicht schon total fertig bist

geräte-training, gewichte musst du selbst herausfinden, solltest aber mindestens 3 sätze a 15mal schaffen.
alle körperpartien gleichmäßig trainieren
bauchmuskeln ohne gewichte (situps, crunches, beinheben) mindestens 20wdh

dannach noch 30 min crosstrainer..

das ganze 3x die woche.

ansonsten ein wenig auf die ernährung achten, vielleicht einfach mal nen stück geflügel mit reis konchen anstatt sich ne pizza in den ofen zu hauen.
ansonsten kann es auch schon helfen weniger zu trinken, dadurch hatte ich damals viel zugenommen.

wenns denn fastfood sein muss, dann rate ich zu subway. ein footlong mit hähnchen auf italianbrot und soße (ohne käse) liegt bei in etwa 800kcal.. das geht


achso.. und nicht rein auf das gewicht achten, gerade am anfang des muskeltrainings wirst du an gewicht ncohmal ordentlich zulegen, das ist normal und soll auch so sein