Also ich kann euch nur diese E-Book Empfehlen. Is von Jim SToppano fals den jemand kennt und kostete mal 30$ oder so. Beruht auf dem Prinzip von HIIT wo man die erste Übung jeder Muskelgruppe mit 10x10 Wiederholungen startet und sich die Pausenzeiten zwischen den Sätzen von Woche zu Woche verkürzen. Des weiteren wird die Kohelnhydrat aufnahme von Woche zu Woche langsam gesenkt. Im Buch finden sich auch noch Ernährungstipps und Tipps zu Nahrungsergänzungen wieder.
Jetzt hat er es gratis ins Internet gestellt. Sollte jemand nicht so gut Englisch können kann ich ihm natürlich weiterhelfen aber ich denke mit ein paar Englisch Kenntnissen sollte das machbar sein.
Hier der link zum E-Book
http://www.epaperflip.com/aglaia/viewer.aspx?docid=2038383959444790b2438b6f912bf3c2