[Bergbräu87]

Moin,

da ich ein bisschen Sport machen will, aber keine Geld habe um ins Fitness Studio zu gehen, mache ich wenn ich zu hause folgende Übungen im 30 Minuten Takt und ca 7-8 mal am Tag.


25 Liegestütze
25 Situps
70 Sek Wandsitzen


Später erhöhe ich die Zeit allerdings auf 45 Minuten aber die Übungen und die Anzahl bleiben gleich.
Damit ich nicht am nächsten Tag Muskelkater habe trinke ich viel Magnesium Brausetabletten.

Was haltet ihr davon?
Meint ihr das Bringt auf dauer was? Ich mache das erst seit einer Woche aber habe noch nicht allzu viel bemerkt.

Hat noch jmd Tipps was ich noch zusätzlich machen kann?


Edit:
Es geht mir einfach nur darum, wieder fit zu werden, ich habe seit ca 9 Monaten fast nur rum gesessen und kein Sport gemacht.
Wenn ich in 2 Monaten wieder anfange zu arbeiten breche ich zum Feierabend wie ein nasser Sack zusammen.
Wenn jetzt von einigen Leuten kommt dass ich laufen gehen soll, das mache ich wenn es wieder wärmer ist, noch ist mir das zu kalt, deshalb mache ich auch nur Übungen zuhause.

[Cybermantic]

Bringen tut es immer etwas, immerhin besserals faul zuhause rumsitzen.
Klar ist auch dass nicht nach einer Woche man gleich da Steht wie Arnold Schwarzeneger


um dir etwas Zeit zu Spahren mach doch

25 Liegestütze
25 Situps
70 Sek Wandsitzen

3 mal hintereinander in einer tour und dass 2 x mal am Tag, umbedingt solltest du noch irgendwo klimmzüge machen ganz wichtig

[Bergbräu87]

Zeit Sparen brauche ich nicht... Ich bin Arbeitslos

Klimmzüge ist ne gute Idee...
Dann bestell ich mir mal so ne Klimmzugstange für die Türen...

[deadsoul]

Gib mal auf Youtube "bodyrock tv" ein. Such dir da mal das ein oder andere Workout raus, denke da wirst mehr von haben.
Beispiel: [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]
Fängt bei ca. 3:50 an

[Bergbräu87]

Ich habe jetzt mal folgendes ausprobiert:

1min Cross situps
1min Springen und auf die Beine klatschen
1min Liegestütze mit abwechselnd vorne und hinten klatschen

Ich glaube ich brauch gleich nen Sauerstoffzelt.... Oo
Das werde ich alle 30 - 45min im Wechsel mit dem oben genannten machen

[Zeodos]

naja.. ich glaub von einer stunde zügig spazierengehen hättest du mehr..

[Cybermantic]

Nochmal zu den Klimmzügen, lass dich von denen nicht demotivieren - pauschal kann man sagen;

hohes gewicht + große Körperlänge = weniger Klimmzüge dafür aber mehr Kraftaufwand, schnelleres sichtbares resultat

niedrieges gewicht + kurze Körperlänge = viele Wiederholungen weniger Krauftaufwand -
dauert länger bis man seinen erfolg sieht, man baut aber dann auf eine kräftigere Statur aus, das Endbild zählt

[Bergbräu87]

Zitat von Zeodos

naja.. ich glaub von einer stunde zügig spazierengehen hättest du mehr..

Was soll ich mit spaziere gehen?
Wenn ich frische Luft beim Sport haben will mache ich die Fenster auf und lüfte einmal durch ;D

[Zeodos]

'fit bleiben' hat meiner meinung nach etwas mit dauerhafter konstanter bewegung zu tun.. nur so kriegt man sein herz-kreislauf-system richtig in schwung...
regelmäßige sit/push-ups sind auch nicht schlecht, helfen aber maximal dabei nicht komplett zu erschwächen...

[Cybermantic]

also wenn du wirklich ernstahft daran arbeiten willst dich und deinen körper fit zu halten musst du was für hein herzkreislaufsystem machen, am besten mit bewegung was dein blutkreislauf ankurbelt in kombination mit frischer luft, am besten mal bischen durchn wald joggen oder so