[eskox]

Hey ich finde ich bin mit 15 jahren einfach zu übergewichtig.
Ich bin 1.65-1.70 ca groß und wiege 83 kg.
Was mich stört ist mein bauch,hab einieges versucht an abzunehmen doch sport kann ich leider nichtmehr tuhen seit ich meine hand gebrochen hab und seit dem hab ich sehr zugenommen.
Was könntet ihr mir so an tippsgeben?

[layercake87]

ganz einfach ein kaloriendefizit einhalten. dabei solltest du ca. 500 kcal weniger zu dir nehmen als du verbrauchst. ist die gesündeste und nachhaltigste art um abzunehmen, dauert aber auch ein bisschen. wenn deine hand wieder heile ist kannst du nebenbei sport machen und vielleicht 'ne low-carb-diät, die z.B. bei immer sehr gut anschlägt

[ress]

Bei gebrochener Hand kann man doch noch laufen, oder nicht? Man holt dann weniger bis garkeinen Schwung mehr mit dem Arm, bei denen die Hand kaputt ist, dennoch machbar.(Vorallem am Geraet, sprich Trainer)

Ernaehrung ist ganz wichtig, Schokolade und all son kram in sich reinfressen ist das duemmste, was man machen kann - auch, wenn man nicht abnehmen will

[eskox]

Erstmal bedanke ich mich für all die Tipps,habe jez erstmal beschlossen al die süßen süßigkeiten,getränke nicht zu essen und zu trinken.
Jez nurnoch Wasser,und gehe Abends täglich laufen.Habe das schonmal durchgezogen,aber nach 2wochen verging die lust am laufen und ich fing wieder an süßes undsowas zu essen.Aber diesmal werd ich es versuch durchzuziehen ma gucken obs klappt wünscht mir glück

[brady]

Was man gut essen kann und was auch kaum Kalorien hat sind diese Reiswaffeln mit Schokoüberzug, wenns nicht ganz ohne Schokolade geht.
Ansonsten hab ich mir als ich am abnehmen war auch immer mal nen leckeren Obstsalat oder Obstjoghurt selbst gemacht.

Zum Laufen noch einen Tipp, wenn du mal keine Lust mehr hast: Trotzdem Laufen gehen! Hinterher fühlst du dich so verdammt gut, weil du es geschafft hast und dein Wille abzunehmen deine Faulheit besiegt hat...

Ich hab letztes Jahr durch viel Sport (Basketball, Klettern, Laufen, Radfahren) innerhalb von 5-6 Monaten ca 13. Kilo abgenommen, alles ist möglich.

Du musst dir nur dein Ziel vor Augen halten, warum du es machst und darfst dieses Ziel nie aus den Augen verlieren und natürlich gehört ne Menge Willenskraft und Durchhaltevermögen dazu.

Du schaffst das! Viel Erfolg dabei

[eskox]

Ich denke mal inmein alter wird es einfacher sein Abzunehmen da ich noch 15 bin.
Ich werde eure Tipps folgen und mein bestes versuchen ich bedanke mich...

[eskox]

Heute gibts zb Reis mit bisschen Hünchen und Salat ist das Gut? Habe nähmlich gefastet und habe jetztz schon ein großen hunger

[schalentyp]

Jo, das is ne gute mahlzeit, damit sündigst du nicht. lass es dir schmecken

[Horst1199]

Hi! Ich habe mit Low Carb diät (sowas wie Atkins) ganz gute Erfolge erziehlt!

[Silberrücken1000]

allerdings ist reis am abend nichts, da er zu 77% kohlenhydrate enthält......

[hamei13]

Hi, also hier mal ein einfacher Trick. Ich habe Erfolg mit dem Schlank im Schlaf Prinzip.
Ab 16:00 - KEINE kohlenhydrate mehr (Kartoffeln, Reis, Nudeln, Brot, Zucker ....).
Erfolg: ca. 2 KG je Woche. Wenn Du sonst ein wenig Sport treibst - walken - geht ja auch mit gebrochener Hand - sollte sich bald ein Erfolg einstellen.
Viel Erfolg.
hamei13

[scorp32]

Bin gerade auf Diät. Kalorienzählen ist angesagt. Und dies nicht mehr als 1000-1200 am Tag. Da nimmste ab. Essen was satt macht: Tomaten, Sauerkraut, Knäckebrot, Diätwurst...

Hab damit schon einmal 20 Kg abgenommen. Wer Infos haben möchte PM an mich!

[eskox]

Zitat von scorp32

Bin gerade auf Diät. Kalorienzählen ist angesagt. Und dies nicht mehr als 1000-1200 am Tag. Da nimmste ab. Essen was satt macht: Tomaten, Sauerkraut, Knäckebrot, Diätwurst...

Hab damit schon einmal 20 Kg abgenommen. Wer Infos haben möchte PM an mich!

wielange ziehst du das jez schon durch?

[Denjero]

Kalorienzählen kann ich ebenfalls nur empfehlen. Habe damit vor ca 6 Jahren gut 45kg verloren, Sport natürlich inklusive.
Eine Küchenwaage wurde sich angeschafft und dann täglich die einzelnen Zutaten mit ihren Kalorien aufgeschrieben: Morgens/Mittags/Abends.
Man lernt so die Nährwerte der Lebensmittel kennen - was hat wieviel EW / KH / Fett..
Außerdem (jedenfalls ist das meine Meinung) wird man selbstständiger im Bereich Kochen - keine Fertigsaucen mehr, Schluss mit fettiger Kost. Man bekommt einfach ein Feeling für die Zubereitung von frischem Gemüse und Obst.
Nach einer gewissen Zeit hat man dann die Brennwerte der grundlegenden Nahrungsmittel verinnerlicht und kann sich von dem Listeführen trennen. So kann man wunderbar sein Gewicht halten - also auch ein idealer Ansatz für eine gesunde Ernährungsumstellung.

[ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

Dort sind viele Nahrungsmittel und deren Brennwerte angegeben. Du brauchst lediglich deine abgewogene Menge eingeben und der Rechner addiert dir die zugeführten Kcal-Werte
Eines darfst du jedoch nicht vergessen - Sport! Deine gebrochene Hand steht dir diesbezüglich zwar z.Zt im Weg, allerdings wirst du erstmal auch genug mit der Ernährungsumstellung zu tun haben.

Wenn du noch fragen hast...gerne


Mit den besten Grüßen und viel Erfolg!

Edit:

Zu scorps Beitrag:
Knäckebrot: Finde ich persönlich schlecht zum Abnehmen. Da ist jedes Vollkornbrot besser im Sättigungs/Brennwert-Verhältnis.
"Diät"-Wurst: Grundsätzlich keine schlechte Idee, allerdings sind vielen "Diät/Light/Low-Fat-Produkten" in ihren Gegensätzen wieder aufgewichtet (um den Geschmack zu erhalten).
Beispiel: Ist in einem herkömmlichen Produkt viel Fett, wird daraus oft ein Lightprodukt indem man das Fett reduziert aber dafür umso mehr Zucker hinzugibt und umgekehrt.
Im Bereich Fleisch kann ich dir nur raten komplett auf Schwein zu verzichten. Geflügel ist da durchaus angebrachter und wenn es dir mal zum Hals raus hängt kannst du auch mal Rind nehmen - schmeckt super!

[eskox]

ja aber ich faste und bis 20.30 wird nix gegessen deswegen in moment währe es schlecht für mich ab 16 uhr nich zu essen komme um 16-18 nach hause von schule ^^

[cRizzy0]

Frühstück ordentlich Kohlenhydrate, Ess mehrmals täglich aber nicht riesen portionen und nicht zuviel Kohlenhydrate(außer morgens), 2 - 3 die Woche bewegen/Sport.
Abend am besten nix essen, wenn doch ne kleinigkeit.
Zähl die Kalorien die du isst und bleib unter 1000kcal/tag, Ess Fleisch/Fisch, Gemüse, Obst.. zwischen durch auch ruhig nen Joghurt quark, vermeide Kartoffeln, Nudeln, Brot...
Trink viel, ess keine Süßigkeiten und fühl dich gut
Und glaub ja nicht der Diat industrie die labbern nur müll, Ess normale produkte nix wo diät draufsteht dein Körper brauch die Stoffe nur in den richtigen mengen zu den richtigen zeiten
Mit ein bisschen durchhalte vermögen ist abnehmen nicht schwer
Viel Erfolg

Ähm und mir ist neu das man für jede Körperliche betätigung zwei funktiontüchtige Hände braucht

[scorp32]

Zitat von eskox

wielange ziehst du das jez schon durch?

Habs schon öfter gemacht, letztes mal 20Kg in ca 6 Wochen.

[moelli09]

Zitat von scorp32

Habs schon öfter gemacht

Selfpwn...

[scorp32]

Ja hab nämlich nachdem ich aufhören musste zu rauchen 20 Kg zugenommen Da musste ich einfach Diät ansetzen!

[brady]

Zitat von scorp32

Habs schon öfter gemacht, letztes mal 20Kg in ca 6 Wochen.

Oha oha....dass du es öfters gemacht hast, lässt darauf schließen, dass es rein garnichts, außer Gesundheitsrisiken, bringt. Stichwort Jojo-Effekt.

Davon abgesehen sind 20 Kilo in 6 Wochen hochgradig ungesund .

Im normalfall sollte man nicht mehr als 0,5KG/Woche abnehmen.

[scorp32]

Ich habs genauer gesagt 2 mal bisher gemacht. Einmal 20Kg in 6 Wochen nachdem ich aufhören musste zu rauchen da ich Dialysepatient bin seit 2005! Dies geschah alles unter ärztlicher Aufsicht. Und kein Jojo Effekt, da ich nach der Diät wieder normal essen kann ohne zuzunehmen.

Seit paar Monaten hab ich mehr geschlemmt da mit meiner Freundin in Urlaub usw

Deshalb bin ich jetze wieder auf Diät. Mal schauen, möchte 5-7 Kg runter bekommen.

Hier noch ein guter Link:[ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

[scorp32]

Wenn ihr mögt schreibe ich hier oder in einen anderen Thread rein wieviel Kalorien ich so am Tag verputze und wieviel ich dabei abnehme.

[Krunx]

Zitat von eskox

ja aber ich faste und bis 20.30 wird nix gegessen deswegen in moment währe es schlecht für mich ab 16 uhr nich zu essen komme um 16-18 nach hause von schule ^^

ich glaub du verstehst da was falsch...

kennst du das sprichwort:
früstücken wie ein kaiser, mittagessen wie ein könig und abendessen wie ein bettelmann?

wenn du abnehmen willst und das gewicht halten, dann muss das immer einhergehen mit einer änderung der lebensweise, sonst kommt das gewicht immer wieder zurück.

mein tip: such dir sport, unabhängig davon ob er supper kalorien verbrennt oder nicht, sondern einen der dir spass macht.
kalorienzählen ist... aufwendig (mir zu aufwendig): wenn du es einfacher haben willst: überleg dir einfach bei allem was du isst: ist das gesund und gut für meinen körper ==> wenn die antwort ja ist: ess es, wenn die antwort nein ist: überleg dir, ob es unbedingt sein muss...

wenn du süßes einfach manchmal brauchst, versuch es zuerst mit 70% Schokolade... wenn das hilft, nimm die.

so nebenbei: alkohol möglichst meiden, da sind wirklich viele kalorien zu finden.

[scorp32]

Also ich hab heute 812 Kalorien bisher. Hab heute Nachmittag z.b. mich satt gegessen mit

-Putenfleisch aus Rewe 230 Kalorien (2 Putenschnitzel in Marinade)
-gefrorenes Gemüse 70 kalorien (400g)

Danach mal Kaffee, Knäckebrot mit Putensalami, Gurken und magerem Aufschnitt.

Außerdem war ich eine Stunde laufen. (Spazieren)

Gruss

scorp32

[layercake87]

bitte...bitteeeee hört auf hier so ein quatsch zu erzählen von "nur 1000-1200 kcal" am tag -.- ( wer sich angesprochen fühlen muss, weiß es)

das ist so ungesund und baut mehr muskeln als fett ab. schön, wenn die waage sagt 5 kg weniger im monat ...nur dass das speckpolster immer noch da ist....

schaut in den spiegel und nicht auf die waage, dann könnt ihr wenigstens sichergehen, dass euch das ergebnis gefällt

wie schon oben erwähnt : 500 kcal defizit reicht völlig und damit könnt ihr euch am tag auch mal was gönnen und seit nicht ständig schlapp

übrigens sollte in jeder vernünftigen diät sport enthalten sein, in welcher form ist egal

ihr könnt auch essen soviel und was ihr wollt, wenn ihr tagsüber die kalorien verbrannt bekommt ^^

[scorp32]

Zitat von layercake87

bitte...bitteeeee hört auf hier so ein quatsch zu erzählen von "nur 1000-1200 kcal" am tag -.- ( wer sich angesprochen fühlen muss, weiß es)

das ist so ungesund und baut mehr muskeln als fett ab. schön, wenn die waage sagt 5 kg weniger im monat ...nur dass das speckpolster immer noch da ist....

schaut in den spiegel und nicht auf die waage, dann könnt ihr wenigstens sichergehen, dass euch das ergebnis gefällt

wie schon oben erwähnt : 500 kcal defizit reicht völlig und damit könnt ihr euch am tag auch mal was gönnen und seit nicht ständig schlapp

übrigens sollte in jeder vernünftigen diät sport enthalten sein, in welcher form ist egal

ihr könnt auch essen soviel und was ihr wollt, wenn ihr tagsüber die kalorien verbrannt bekommt ^^

Wie gesagt das geschah und geschieht alles unter Ärztlicher Aufsicht. Ich bin seit 5 Jahren an der Dialyse und da MUSS es unter Aufsicht gemacht werden.

Hatte heute Dialyse und mein Arzt hat mich 1,5 Kg runtergesetzt! :-)

[brady]

Dein Arzt ist ein Idiot.
Bzw. wenn du damit zufrieden bist, dass Muskeln anstatt Fett abgebaut werden solange du damit zufrieden bist....aber mecker nicht, wenn später alles hängt, auch wenn du schlank bist.

[Salevin]

Zitat von hamei13

Hi, also hier mal ein einfacher Trick. Ich habe Erfolg mit dem Schlank im Schlaf Prinzip.
Ab 16:00 - KEINE kohlenhydrate mehr (Kartoffeln, Reis, Nudeln, Brot, Zucker ....).
Erfolg: ca. 2 KG je Woche. Wenn Du sonst ein wenig Sport treibst - walken - geht ja auch mit gebrochener Hand - sollte sich bald ein Erfolg einstellen.
Viel Erfolg.
hamei13

was isst du danach? Oo

[diclo_dispers]

1. Gesund ernähren
2. Sport
3. viel Wasser trinken

[scorp32]

Zitat von brady

Dein Arzt ist ein Idiot.
Bzw. wenn du damit zufrieden bist, dass Muskeln anstatt Fett abgebaut werden solange du damit zufrieden bist....aber mecker nicht, wenn später alles hängt, auch wenn du schlank bist.

Ich werde es meinem Arzt ausrichten. mal ne Frage: Bist Du Arzt?^^

PS: Mir geht es gut als Dialysepatient. Und das ist absolut NICHT die Regel...

[snak23]

Ja ghe jeden Tag einen bestimmten weg Laufen 5 km mit freunden oder so spazieren gehn+Wenn du ins Fitness studio gehst gehe Fahrradfahren oder Crosstrainer 60 min mindestens 3 mal die Woche.
Dann Ernährung umstellen und trinken nicht vergessen!!!
mache dazu Krafttraining und du wirst 3 Monaten wie ein Neuer Mensch sein!!!!
Am anfang kommt der erfolg schnell die 1 Woche danach immer weniger.
Bleib am Ball!!!!!

[leon the professionalREV]

Das beste was du machen kannst : keine Kohlenhydrate nach 17 Uhr mehr.
Das haben mir ein Trainer aus dem Fittnessstudio u. die Ärtztin meines Vertrauens unabhängig von einander empfohlen.

Selbst die meisten Abnehmbücher empfehlen das: -Der Fettverbrennungsofen
-Schlank im Schlaf

Bücher wie Weight Watchers sind einfach der reinste Humbug. Wen ich schon solche versprechungen höre wie: "Mit unserer Hilfe werden sie ihr Gewicht halten oder im Jahr nicht mehr als ein kilogramm zunehmen " X(
Sie wollen ja natürlich auch das man ihre Bücher jedes Jahr wieder kauft.

Nochma zurück zum Thema XD : Kohlenhydratte sind schlimmer wie Fett und Kalorien zusammen da der Körper sie nicht so leicht abbauen kann. NATÜRLICH muss man Kohlenhydratte auch zu sich nehmen doch wen man Morgens ne gute Schüssel Kornflakes (oder besser Müsli) isst hat man soviel intus das es über den Tag abgebaut wird (und diese Kaloriengezählerei hat vielleicht sinn aber mir hatte es damls nur Frust gemacht da es mir nicht geholfen hatte)

Wenn man dann Abends am besten Abendbrot schon gegen um 17 Uhr oder 18 Uhr isst nimmt man sehr schnell viel ab.

Sprich du verzichtest zum Abendbrot auf:
Kartoffeln
Nudeln
Brot
Pizza (Teigwaren generell)

dafür:
Fleisch (Putte)
versch. Salate
Obst...

Dadurch hat dein Magen weniger zu arbeiten und wen du 17 Uhr Abendbrot isst verdaut dein Magen die Nahrung vollständig UND VERBRENNT FETT. (Abnehmen im Schlaf)

2 Tipps: Ess niemals mehr, nachdem du satt bist. Ich weiß es ist manchmal schwer wen nurnoch 3 Löffel auf dem Teller sind aber es hilft ungemein um die Form zu wahren.

Mach ein wenig kraftsport(oder mehr XD) am besten ne Stunde bevor du schlafen gehst, damit verbraucht dein Körper Masse um Muskeln aufzubauen(wieder während du schläfst)
und durchschnittlich Muskulöse Menschen verbrennen alleine für den Selbsterhalt der Muskeln über 1000Kalorien am Tag OHNE SPORT.

Zudem machen sich Tanzkurse gut als nebenprogramm. Man treibt Sport und man lernt nette Mädchen kennen(blos so nebenbei.=)

Kleine Portionen zwischendurch sind besser für den Magen als Große mahlzeiten(wieder eine Frage der Verdauung.


Allein dadurch das ICH mein Abendbrot schon 17Uhr (keine Kohlenhydratte) gegessen habe und jeden Abend 15 min. Hanteltraining hab ich von Oktober bis jetzt:

23 KILO ABGENOMMEN (vorher 91kilo jetzt 68Kilo)

Viele sagen mir das es ihnen schwer fallen würde das einzuhalten, Meiner Meinung ist es aber einfacher auf sein essen zu achten(abends keine Kohlenhydratte) als jeden Tag wie ein geisteskranker Sport zu treiben, besonders wen man noch in der Schule oder im job ist

[Salevin]

wenn du 17uhr oder 18uhr abendbrot isst, wann gehst du denn schlafen?
würd ich das machen würde ich glaub ich verhungern xD

"Nochma zurück zum Thema XD : Kohlenhydratte sind schlimmer wie Fett und Kalorien zusammen"
ehm... das ist ein wenig falsch wie du es formulierst. kh, eiweiß, fett bilden die kcal
4 kcal = 1g Eiweiß
4 kcal = 1g Kohlenhydrate
9 kcal = 1g Fett

und mit obst abends wäre ich vorsichtig, weil viele sorten viel fruchtzucker enthalten, welches = kohlenhydrate sind

[PlooKoon]

Du musst auf alle fälle ein Kaloriendefizit erreichen.

Einfach einen Ernährungsplan erstellen und Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette zählen.

Aber da gibt es bessere Foren als hier.

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