[MilliMolli]

Hallo erstmal ich hab da ne Frage kann ich das wirklich schaffen wo ich gar keine Kondition und Ausdauer habe???

Jogging-Trainingsplan Laufen für Anfänger Trainingsdauer:
10 Wochen
Trainingsziel: 45 min. Laufen am Stück ohne
Gehpause

1 Woche

Montag
Im Wechsel 1 Minute joggen, 1 Minute Gehpause,
Gesamt 18 Minuten
Dienstag
Pause
Mittwoch
Im Wechsel 2 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause,
Gesamt 21 Minuten
Donnerstag
Pause
Freitag
Im Wechsel 2 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause,
Gesamt 24 Minuten
Samstag
45 Minuten Walking oder Radfahren oder eine andere
Ausdauersportart
Sonntag
Im Wechsel 3 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause,
Gesamt 24 Minuten

2 Woche

Montag
Im Wechsel 3 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause,
Gesamt 24 Minuten
Dienstag
Pause
Mittwoch
45 Minuten Walking
Donnerstag
Pause
Freitag
Im Wechsel 3 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause,
Gesamt 25 Minuten
Samstag
Pause
Sonntag
Im Wechsel 4 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause,
Gesamt 30 Minuten

3 Woche

Montag
Im Wechsel 1 Minute joggen, 1 Minute Gehpause,
Gesamt 18 Minuten
Dienstag
Pause
Mittwoch
Im Wechsel 2 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause,
Gesamt 24 Minuten
Donnerstag
Pause
Freitag
Im Wechsel 4 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause,
Gesamt 35 Minuten
Samstag
Pause
Sonntag
60 Minuten Walking

4 Woche
Montag
Im Wechsel 5 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause,
Gesamt 42 Minuten
Dienstag
Pause
Mittwoch
Im Wechsel 6 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause,
Gesamt 40 Minuten
Donnerstag
Pause
Freitag
Pause
Samstag
Im Wechsel 6 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause,
Gesamt 49 Minuten
Sonntag
Pause

5 Woche

Montag
Im Wechsel 6 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause,
Gesamt 48 Minuten
Dienstag
Pause
Mittwoch
60 min. Walking
Donnerstag
Pause
Freitag
Im Wechsel 6 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause,
Gesamt 48 Minuten
Samstag
Pause
Sonntag
Pause

6 Woche

Montag
Im Wechsel 8 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause,
gesamt 40 Minuten
Dienstag
Pause
Mittwoch
Im Wechsel 8 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause,
gesamt 40 Minuten
Donnerstag
Pause
Freitag
Pause
Samstag
Im Wechsel 5 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause,
gesamt 42 Minuten
Sonntag
Pause

7 Woche

Montag
Im Wechsel 10 Minuten joggen, 3 Minuten Gehpause,
gesamt 26 Minuten
Dienstag
Pause
Mittwoch
2 x 15 Minuten joggen, dazwischen 4-5 Minuten
Gehpause, gesamt ca. 35 Minuten
Donnerstag
Pause
Freitag
Im Wechsel 8 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause,
gesamt 36 Minuten
Samstag
Im Wechsel 10 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause,
gesamt 36 Minuten
Sonntag
Pause

8 Woche

Montag
20 Minuten joggen am Stück ohne Gehpause
Dienstag
Pause
Mittwoch
Im Wechsel 10 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause,
gesamt 44 Minuten
Donnerstag
Pause
Freitag
Pause
Samstag
25 Minuten joggen am Stück ohne Gehpause
Sonntag
Pause

9 Woche

Montag
Im Wechsel 15 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause,
gesamt 51 Minuten
Dienstag
Pause
Mittwoch
Pause
Donnerstag
30 Minuten joggen am Stück
Freitag
Pause
Samstag
20 Minuten joggen am Stück
Sonntag
Pause

10 Woche

Montag
20 Minuten joggen am Stück
Dienstag
Pause
Mittwoch
35 Minuten joggen am Stück
Donnerstag
Pause
Freitag
Pause
Samstag
45 Minuten joggen am Stück
Sonntag
Geschafft!! Ziel erreicht!

Und wenn ja kann ich dann auch damit abnehmen???
Wie viele Kilometer könnte ich denn dann laufen???