[Lazerion]

Hey wollte mal eure Meinung hören was davon haltet.
Hatte davor einen 3-er Split den ich ca. 2,5 Monate machte.

						
						
Muskelgruppe		Übung			Sätze	Wh
TAG 1						
Brustmuskel		Bankdrücken			5	12,12,10,10,8
		Schrägbankdrücken			4	12,12,10,10
		Fliegende mit KH			4	12,12,10,10
		Butterfly Übung			4	12,12,10,10
Schultermuskel		Nackendrücken LH			4	12,10,10,8
		Seitheben mit KH			4	12,10,10,8
TAG 2						
Rücken		Kreuzheben			4	12,10,8,6
		Langhantelrudern, vorgebeugt			4	12,10,10,8
		Klimmzüge			4	12,10,10,8
		Ruden am Seilzug			4	12,10,10,8
Bauchmuskel		Crunch - Bauchpresse			4	á 20
		Sit-Ups mit OK-drehen			3	á 20
		Knieheben			3	á 20
1 TAG PAUSE						
TAG 3						
Trizeps		Enges Bankdrücken			4	12,10,10,8
		French-Press			4	12,10,10,8
		Trizepsdrücken am Kabelzug			4	12,10,10,8
		Trizepsdrücken KH			4	12,10,10,8
Bizeps		Langhantelcurls			4	12,10,10,8
		Bizepscurls KH			4	12,10,10,8
		Scott Curls - SZ-Stange			4	12,10,10,8
		Kabelcurls (Hoher Block)			4	12,10,10,8
TAG 4						
Beinmuskel		Kniebeugen			5	12,10,10,8,6
		Beinstrecken			4	12,10,10,8
		Beinbeugen			4	12,10,10,8
		Wadenheben			4	12,10,10,8
		Beinpresse			4	12,10,10,8