[EBSC]

Hi,

Also ich habe mir im Winter bisschen was angefressen, und wollte nun alles bisschen in Form bringen

Mein Prob. ist nur wie stelle ich dass am besten an, trainieren wollte ich erst mal daheim .

Ich habe eine Langhantel
Zwei kurzhanteln (mit diversen Gewichten)
Eine Hantelbank
und http://imageshack.us/photo/my-images...enanntnyb.jpg/

Hätte vieleicht jemand ein Plan für mich? alles was ich im Netz finde, ist für Fortgeschrittene oder mit meinen Geräten nur bedingt möglich.

In der Woche würde ich gerne 3X trainieren Muskelaufbau Oberkörper

danke im voraus