[PedoBaer]

Hallo Leute,
ich habe nicht so viel Ahnung von Trainingsplänen ... deswegen wollte ich euch fragen wie der plan so Aussieht:

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ich wollte es wie folgt machen:

Mo: tag1
Di: tag2
Mi: Pause
Do: tag3
Fr: tag4

Sa und So kann ich leider nicht trainieren, weil mein fs so weit weg ist und ich dort immer nach der Arbeit hin gehe.

zusätzlich möchte ich mir ein Sixpack antrainieren ... geht das mit dem plan oder muss ich da noch mehr machen oder weniger oder andere Übungen?

und wie sieht es mit den regeneationsphasen aus sind die okay so?

zur weiteren Info: ich nehme jeden Tag ein Einweißshake

ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen

[timo321meins]

Man sollte den Muskelgruppen 72h Regenerationszeit geben. Wenn du am nächsten Tag eine andere Muskelgruppe trainierst, machst du nichts falsches. Fürs Sixpack Training, kannst du Crunches einfach mit ins Training einbauen.

[PedoBaer]

okay danke für deine Antwort aber ich weiß trotzdem nicht ob ich den plan so nehmen kann ^^ und soll ich dann einfach alle drei tage noch zusätzlich Crunches machen ?

oder ist ein 3er splitt besser ... hab auch noch den von mcfit da wird eben Oberkörper Unterkörper Oberkörper trainiert da geh ich dann halt auch mo mi fr aber das kommt mir so wenig vor

[ceLaVie]

Eigentlich ist dein Trainer der richtige Ansprechpartner und sollte einen Vorabcheck machen ...

[timo321meins]

Also ich verwende einen 3er-Split,

Mo: Trizeps, Brust

Di:Rücken, Bizeps

Fr: Beine, Schultern, Bauch (in meinen Studio wird Bauchkurs Angebotet)

[PedoBaer]

also trainierst du pro Woche nur eine Muskelpartie oder seh ich das falsch ?

klappt das denn so ? ich denke dann immer das ich zu wenig mache

[timo321meins]

Wenn du 110 % Leistung gibst, dann ist das optimal. Solltest du keine Wdh mehr schaffen, musst du trotzdem noch 3 machen, so werden deine Ergebnisse Brutal. Man sollte die Muskelgruppen nur 1x die Woche trainieren.

Wie lange dauert ein Trainingstag bei dir?

[PedoBaer]

also momentan mach ich den 3er splitt auch von mcfit der beinhaltet:
mo:brust und bizeps

mi: beine + bauch

fr:trizeps + bizeps

ich mache es so das ih die bauchübungen immer mo und fr mache also am mittwoch nur beine.

hat denn jemand einen guten Plan ? und wenn nur geagt wird die muskelgruppe und die dann weiß ich halt nicht genau welche übungen ich machen soll ):

ein trainingstag sind immer so 5 übungen also ich sag mal ca. eine stunde

[osoatis16]

hey
wenn du noch nicht so lange trainierst dann versuche es mal so
mo: druck übung
di: zieh übung
mi: beine
do: druck übung
fr: zieh übung
jeden tag nur eine muskelgruppe und nur grundübungen bauch alle 2 tage geht am besten und scheiß auf den plan von mc fit die trainer sind fast alle nicht ausgebildet habe selber für die gearbeitet
mfg

















.

[deadsoul]

Mach lieber Ganzkörper oder max. 2er Split.
Ganzkörper: Mo, Mi, Fr
Split: Mo + Do und Di + Fr jeweils die gleichen Muskelgruppen.
Beispiel: Mo+Do Brust, Schulter, Trizeps; Di+Fr Beine, Rücken, Bizeps

[Arouk]

Bis zum letzten post habe ich mal wieder (fast) nur müll gelesen.

Wenn du dich garnicht auskennst ist ein 4er Split 100% unnötig.
Die Regeneration ist niemals so hoch, das dein körper das braucht.
Nen ganzkörperplan alle 2 tage wäre das beste.Alternativ ein 2-er split mit:
TE 1: trizeps-brust-schulter
TE 2: Beine Rücken Bizeps

Bauch kannste bei jeder Te machen.
Im optimalfall 1 tag pause nach jeder TE(trainingseinheit)

LG

[PedoBaer]

danke für eure hilfe Leute ....
ich habe mich ein bisschen Informiert und ich glaube ich habe einen guten 3er split gefunden
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die Bauchübungen von tag 2 würde ich aber an Tag 3 machen

sixpacks trainiert man in der küche

ich hab mich auch sofort angemeldet und mach das Ernährungstagebuch (:

[__SANJA]

Zitat von PedoBaer

zusätzlich möchte ich mir ein Sixpack antrainieren ... geht das mit dem plan oder muss ich da noch mehr machen oder weniger oder andere Übungen?

sixpacks trainiert man in der küche

Zitat von timo321meins

Wenn du 110 % Leistung gibst, dann ist das optimal. Solltest du keine Wdh mehr schaffen, musst du trotzdem noch 3 machen, so werden deine Ergebnisse Brutal. Man sollte die Muskelgruppen nur 1x die Woche trainieren.

Wie lange dauert ein Trainingstag bei dir?

ergebnisse werden nur mit stoff brutal.
mit sehr gutem tp und ernährung werden sie gut sein, aber erst nach viel zeit.
und ohne ernährung wirds nix.

ein tag dauert 24 stunden.

Zitat von PedoBaer

also momentan mach ich den 3er splitt auch von mcfit der beinhaltet:
mo:brust und bizeps

mi: beine + bauch

fr:trizeps + bizeps

da fehlt der rücken und die schultern!

Zitat von osoatis16

jeden tag nur eine muskelgruppe und nur grundübungen

wenn du ejden tag nur eine muskelgruppe trainierst kommst du auf nur 4 primär trainierte muskeln? da fehlt aber viel.

[PedoBaer]

okay danke ... werd den trainer mal fragen ^^

[__SANJA]

und nicht vergessen: kreuzheben immer (!) im niedrigen wiederholungsbereich machen. auch als anfänger.

[Blakky]

In der Regel wird ein Plan ungefähr alle 2 Monate gewechselt. So kannst du nach und nach Erfahrungen mit verschiedenen Plänen sammeln. Ganzkörpertraining, 2er Splitt oder 3er Splitt sind als Anfänger okay. 4er oder 5er sind schon sehr schleifend, da nur wenige Ruhetage pro Woche. Mit Freigewichten (so meine Erfahrung) erzielt man die besten Erfolge.

[osoatis16]

hey
@_sanja
sind 5 muskeln
mo:brust
di:rücken
mi:beine
do:schulter
fr:arme
mfg

[__SANJA]

Zitat von osoatis16

hey
@_sanja
sind 5 muskeln
mo:brust
di:rücken
mi:beine
do:schulter
fr:arme
mfg

ah ok wenn du trizeps/bizeps usw zusammenlegst..

[Ayhan_67]

Trainiere das erste halbe Jahr nach einem Grundplan, damit für den späteren Split der Muskelgruppen genügend Grundmuskulatur vorhanden ist:

Beine:
Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latzehen eng 2x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15
Brust:
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Beinheben oder Cruches 3x 20
Unterer Rücken:
Hyperextensions 3x20

Keine Protein, Kreatine ect. zu dir nehmen, ich hab mir meine erste Proteindose erst nach 3Jahren gekauft, da relativ teuer, und keinen festen Schiss ( wenn du doch schlechtes Zeug erwischt) .

Google ein bischen nach Trainingsplänen, in 6-7Monaten kannste dir dann einen 4er Split zusammenstellen.
Musst halt schauen welche Übungen bei dir am meisten knallen, jeder Finger ist anders.

Mein Plan:
Mo: Rücken Trizeps
Dienstag Brust Bizeps
Donnerstag Beine komplett, Bauch
Freitag Brust Schulter Nacken

2x die Woche Brust, da die Titten leider nicht wachsen wollen.

Wie gesagt, jeder Körper reagiert anders auf die Übungen.

Eins vorweg, Bodybuilding ist ein sehr undankbarer Sport, du brauchst sehr viel Geduld und Disziplin, vorallem für ein Sixpack.
Sollten Ausfälle auftreten durch Krankheiten ect. wirst bischen abnehmen, aber solange du auf naturbasis trainierst holst du alles wieder in kürzester Zeit durch den Jojo-Effekt auf .

Ps: Ich wechsel meinen Trainingsplan alle 6Monate, verlege die Muskelgruppen auf andere Tage, und ersetze die Übungen durch Andere, wie z.B. Bankdrücken durch Flachbank Kurzhantel.

[loisiko]

Schaut doch mal hier:
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Hier findet ihr auch jede Menge zu Training und Ernährung.
Lies mal den Bericht über Steve Bornkessel.

[snooze87]

aloha

ich hab gerade oben im thread nen link gefunden und frage mich ob man das so übernehmen kann [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

nimmt man da alles mit ?

Muss gestehen, bis Feldtraining bin ich im Sport wenig bewandert, und da nen McFit, bei mir an der Arbeit aufgemacht dachte ich mir, mit dem Plan und deren Geräten könnte das was werden.

Grüße