[kaka18]

hallo erstmal,

erstmal vllt so eine art profil von mir:

-18 jahre
-gelegentlich trainier ich oberarm mit kurz-hanteln
-mache klimmzüge am reck , mit den armen vor dem körper (versuche es jeden 2. tag, ist aber nicht immer konsequent jeden 2.tag)
-ich trainiere nur zuhause....kein fitnessstudio

so....also ich merke, dass mein "gelegentliches kraft training" sehr stark den oberkörper beansprucht (also arm und vor allem auch den BAUCH, merk ich beim klimmzug).

man sagt ja, dass man immer das gegenstück zu einer muskelpartie ebenfalls tranieren muss, um eventuelle schäden zu vermeiden bzgl. der haltung.

also WIE kann ich mein rücken trainieren ALS AUSGLEICH zu meinem oben beschriebenen profil ? der rücken sollte passend zu dem training, was ich schon habe, trainiert werden.
ich weiß auch nicht so ganz, welchen bereich vom rücken ich jetzt mehr bzw. weniger fokussieren soll.
oder sollte man gleich den ganzen rücken trainieren ?

bin offen für alle vorschläge, verlinkungen auf andere seiten (wenns geht mit bildern),.....^^

EDIT: ach ja, noch eine frage:
wie dehnt/streckt man den rücken, wenn man mit dem training fertig ist ?