Julian Zietlow - Das 10 Wochenprogramm

rainman78 · 24.12.14, 15:48

So, hab die 10 Wochen durchgezogen, bis auf eine Pizza und 3 Bier komplett an das Programm gehalten.

Ergebnisse:

KFA: 13% auf 9 %

1 RPM

Bankdrücken: 75kg auf 80 kg
Kniebeugen 100 kg auf 110kg
Schulterdrücken 50 kg auf 54kg
Kreuzheben 120 kg auf 139 kg
Klimmzüge 10 auf 15

So, jetzt hab ich richtig Hunger

Frohe Weihnachten

mcliquid · 14.01.15, 18:38

Ich kann das Programm definitiv auch nur empfehlen! Die *optionalen* Supps sind zwar sehr teuer und gewöhnungsbedürftig, lassen sich aber irgendwann problemlos einnehmen!

rainman78 · 17.01.15, 16:23

Das Problem ist die Eintönigkeit der Ernährung, und die macht 70 Prozent des Erfolgs aus. Low Carb, am Anfang noch paar Kohlenhydrate und dann immer weniger bis man sogar morgens die Hühnerbrust ohne Brot fressen muss.

Dabei die Intensiität beim Training trotzdem hoch zu halten kostet wirklich einges an Willen aber es lohnt sich. Wichtig ist, bei einem Ausrutscher in der Ernährung (bei mir Bier und Pizza) nicht einfach alles hinwerfen sondern weitermachen, immer weiter.

pasintor · 24.01.15, 12:08

Kann es auch nur Empfehlen.
Muss ehrlich sagen das ich es auch gekauft habe, und es nicht bereut habe.

300€ sind nämlich schon ein guter Grund, es auch wirklich 1:1 durchzuziehen

Del3 · 24.12.14, 19:40

Und welches Programm hast du durchgezogen?

Prince · 24.12.14, 19:41

Das Programm was in der Überschrift steht?

Del3 · 24.12.14, 19:49

Ja Sorry meinte natürlich welche Transformation von dem Programm

nichtecht · 26.05.15, 09:13

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edharr1s · 12.07.15, 22:19

Nur mal so am Rande --> [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

Bulldogg88 · 17.08.15, 12:51

An alle die das Programm gemacht haben: wieviel gramm sind ca 1 handvoll Reis? Trockengewicht meine ich. Ist etwas schwierig 1 handvoll abzuschätzen.

Kann jemand helfen?

Sebusz · 08.09.15, 13:37

75g ist eine hand voll

NumberTwo · 09.09.15, 09:22

Mein Cousen hat sich das 10 Wochen Programm gekauft zusammen mit einem Freund.
und ich muss sagen er war/ist auch auf der Wall of Fame dort zu sehen.
Vor dem Paket war er ein lauch schmächtig aber sportlich.
Nach den 10 Wochen hab ich den wieder gesehen und der sieht heftig aus.
Brust sehr gut definiert, bauch und arme.
Mein Bruder der auch ein Lauch ist macht das zum 2 mal durch und hat wirklich nach einigen wochen erfolge erziehlt.
Hätte ich dieses Programm nicht bei leuten gesehen die es strikt nach anweisung durchmachen hätte ich auch gedacht die Bilder auf der Seite sind Fake, sind Sie aber nicht.

Mervynciko · 14.02.16, 18:35

Hey mein bruder hat das program ausprobiert und es hat echt gewirkt aber er hat sich auch 100% an die ernährung und trainigspläne gehalten und ich halte ehr weniger von so welchen programen was das einzige wo du aufpassen musst nach den 10 wochen nicht direkt dich wieder scheisse zu ernähren weil sonst kommt der grösste teil wieder rauf und du kannst das pogram nochmal von vorne machen aber kurz noch gesagt das training ist derbe hart und anstrengend mein bruder musste in den letzen wochen 5 x die woche trainieren
und alle die sdagen das es kwatsch ist sollen man schön leise sein noch nie eine hante geschwungen oder gah mal gut ernährt sowas sind frustierte menschen die nicht an sich selbst glauben und mit ihren frust alles schlecht machen aber am besten mach deine erfahrung ich sag es geht auch ohne aber dann musst du dich echt damit auseinander setzen

viel glück und erfolg

tracer3000 · 23.02.16, 11:36

In der Ernährungsplanerklärungs PDF steht sinngemäß: Solltest du eine Aufbautransformation gewählt haben wie "dünn ohne Sixpack zu "Taylor Lautner" oder höher so kaufe zusätzlich:

Reis/Hirsewaffeln, Trockenfrüchte, Weightgainer.

Das enthält der Plan hier nicht. Auch enthält er keine Einnahmen dazu. Man weiss also nicht (bis) wann man diese zusätze essen soll. Insofern ist der hier gepostete Plan ziemlich unvollständig. Ich würde davon abraten ihn einfach so zu beginnen ohne genau ausgerechnet zu haben, was der Einzelne nun an Kalorien benötigt/einnehmen muss.

Könnte evtl jemand der den Plan vollständig hat mir da weiter helfen?

LG

Marcel0365 · 01.04.16, 00:31

Besitzt jemand das neuere?
Also das neu 2016 Aktualisierte
Mit der Transformation Moppelchen zu Taylor?

kariminal · 06.04.16, 18:22

gibts das auch mit video?

30656295my · 11.04.16, 02:13

Hi
Würde auch gerne das Taylor Lautner haben
Wäre toll wenn sich einer meldet der es hat

bitbit · 26.04.16, 18:58

das Programm ist echt nice, nur zu empfehlen!

DeepSeak · 24.05.16, 04:11

Suche das Programm "Moppelchen zu Tailor Lautner"

beto1988 · 01.06.16, 17:17

Suche auch die aktuelle Version. Wenn Sie jemand hat bitte melden auch ggn. kleine gebühr

Erdibo · 19.06.16, 15:20

ich suche die auch bitte pn

PeddaLaschek · 24.06.16, 20:54

Bin auch auf der Suche, vielen Dank im Voraus!

shoppingsuechtig · 16.08.16, 19:01

Vielen Dank

Stefan251182 · 03.10.16, 18:47

Suche auch die aktuelle Version. Wenn Sie jemand hat bitte melden auch ggn. kleine gebühr

Der lustige Wixi · 16.10.16, 10:34

Kinder, lasst Euch doch nicht von irgendwelchen selbsternannten Fitnessgurus auf Youtube Euer Geld aus der Tasche ziehen. Kriegt doch mal selber Euren Arsch hoch und zeigt mal bisschen Eigeninitiative. Ich hab dazu hier schon was geschrieben: [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

Und was Euch diese Karl Ess, Zietlows und wie sie alle heißen Euch da rüberbringen, dass kann man sich auch auf Websiten wie team-andro oder anderen Bodybuildingwebsites an einem Tag zusammensuchen. Denn von genau da, haben Eure Gurus auch ihr wissen herbekommen.

nichtecht · 05.04.13, 17:22

Zitat:

Zitat von The_Joker_91

Ich finde das Training nicht wirklich hart...
Wer sich davor informiert hat und selbst einen durchschnittlichen Trainingsplan erstellen kann, kommt auf das selbe Ergebnis.

Wer das Training auf einmal viel anstrengender findet und davor schon Jahre lang trainiert hat, hat irgendwas falsch gemacht.
Mehr als ein Trainingsplan mit einem Zweier-Split und gesunde Ernährung sowie Nahrungsergänzung ist das Programm auch nicht!!

Das Programm hat mMn nur so gute Ergebnisse, weil die Leute sich endlich mal an die gesunde Ernährung halten und nun fast schon gezwungen sind den Trainingsplan zu befolgen, immerhin wäre sonst das Geld zum Fenster rausgeschmissen.

Wer sich auch so zusammen reißen kann, braucht das Programm nicht.

MfG Joker

Tja dann sind das verschiedene Pläne

Er hat mehr machen müssen als zuvor.

nichtecht · 07.04.13, 13:12

Zitat:

Zitat von The_Joker_91

Du bist ja wohl der Experte hier oder?

Lerne erst einmal lesen

Dann würde nicht so ein Blödsinn aus deinem Munde kommen.

Zitat:

Zitat von The_Joker_91

Was für einen Trainer hat er denn gemacht?

A-Lizenz

Zitat:

Zitat von The_Joker_91

Ich seh im Gym genug Leute, die mehr Pause machen als zu trainieren und wundern sich auch das nichts voran geht.

Was haben andere Leute in einem Gym mit dem 10 Wochenprogramm zu tun? Nein was haben Leute im Gym überhaupt mit Ernährung, Trainingspläne usw. zu tun?

Am Thema voll vorbei.

Zitat:

Zitat von The_Joker_91

Und doch, das 10 Wochen Programm kann man dauerhaft fortführen!
Ich meine, wieso denn nicht?

Man ernährt sich total gesund, allerdings etwas sehr monoton.
Trainiert regelmäßig und baut so Fett ab, da man durch die ganz normale Low-Carb Diät eben nich mehr soviel zu sich nimmt wie davor.

Und den Trainingsplan hatte ich davor schon fast genauso.
Ein Zweier-Split und nach ner Zeit kommen noch die Beine einzeln dazu.

Ich hab die 10 Wochen jetzt hinter mir und muss sagen, dass es nichts besonderes ist.

Da ich den 10 Wochenplan nicht kenne da mir das Geld zu Schade dafür ist und ich es nur aus einer sicheren Quelle weiß (Der ich eher traue als irgendeiner "Ich-zieh-den-Leuten-Geld-aus-der-Tasche-Seite") das eben nicht der Wochenplan dauerhaft gesund für den Körper ist da es zu einem Übertraining kommt. Kurzum nicht gut für die Muskulatur.

Wenn ich schon lese mit deinem komischen 2-Split den du (ja ich habe es auch beim ersten mal gelesen) schon wieder erwähnst, hast du irgendwas gemacht, irgendwas befolgt, aber nicht den 10 Wochenplan. Vielleicht hast du einen auf Detlef D! Soost gemacht und den Trainingsplan von "I make you Sexy.com" benutzt.

Leute. Wenn Ihr wirklich Geld ausgeben wollt dafür, geht zu einem vernünftigen Trainer, der kann euch da besser beraten. Wenn Ihr unsicher seid, dann geht zu mehreren und erkundigt euch darüber. Hin und wieder sind auch die Trainer in den Fitnessstudios nur solala.

PS: The_Joker_91 scheint wohl nicht richtig mit zu bekommen das ich nirgendwo irgendwelche Ratschläge gebe. Bin kein Experte, trainiere zwar selber schon effektiv seit 5 Jahren aber ich gebe hier keine Tips zu Trainingsmethoden. Ich will hier lediglich darauf hinweisen das viele hier scheinbar relativ naiv sind und auf die Angebote reinfallen. Man lockt hier und da, und ach so tolle Erklärungen und Videos. Jemand der langjährige Erfahrung hat kann (sofern da nicht nur Mist erzählt wird) was damit anfangen aber es ist immer besser einen Expernen an der Seite zu haben für solche Dinge. Und das kann eben nur ein Trainer der sich damit auseinander gesetzt hat.

nichtecht · 07.04.13, 16:14

Zitat:

Zitat von The_Joker_91

Mit dem Wunderkind meinte ich eher, dass er drei Lizenzen nebenbei gemacht hat, obwohl man folgendes braucht:

Immerhin ist er nicht Trainer, hat aber Berufserfahrung und ein 160-stündiges Praktikum hinter sich.

Dir sollte klar sein das die Trainer in Fitnessstudios zu 80% das nicht beruflich machen, sonder nebenbei (zu mindestens ist das so in Berlin). Dazu kommt das jeder diese Lizensen anfangen kann ohne auch nur vorher 10 oder gar 1 Jahr Sport getrieben zu haben

Zitat:

Zitat von The_Joker_91

Und ja, ich habe für das Programm gezahlt, was aber kein Problem war, weil ich mir ohnehin schon die Gymkosten spare.

Gute Trainer sind in der Regel nicht kostenlos.

Dann kann ich dir hiermit versichern das du von einem anständigen Trainer ein vollkommen anderes Training bekommst in den 10 Wochen.

JosipBroz88 · 17.06.13, 16:16

Zitat:

Zitat von dazee

1. woche ca 5-6 kg abgenommen..

Du musst rund 250kg wiegen um ca. 5kg in einer Woche zu verlieren.

Zitat:

von fettsack zu vin diesel bzw silla

In zwei Seiten lügst du ein paar mal und trotzdem gibt es Idioten die es dir abkaufen! Heftig

neeeo · 14.07.13, 17:36

Zitat:

Zitat von JosipBroz88

Du musst rund 250kg wiegen um ca. 5kg in einer Woche zu verlieren.
In zwei Seiten lügst du ein paar mal und trotzdem gibt es Idioten die es dir abkaufen! Heftig

Das is so nich so ganz richtig

Wenn du von KH reicher Ernährung auf LowCarb / Nocarb umstellst, verlierst du sehr viel Gewicht, weil deine Glykogenspeicher aufgebraucht werden.

Und da KH nunmal Wasser speichern (1 Gramm KH speichert 3 Gramm Wasser), verlierst du schonmal viel Gewicht in der ersten Woche

Schlongie73 · 03.08.13, 10:39

Zitat:

Zitat von neeeo

Das is so nich so ganz richtig

Wenn du von KH reicher Ernährung auf LowCarb / Nocarb umstellst, verlierst du sehr viel Gewicht, weil deine Glykogenspeicher aufgebraucht werden.

Und da KH nunmal Wasser speichern (1 Gramm KH speichert 3 Gramm Wasser), verlierst du schonmal viel Gewicht in der ersten Woche

Hast du diee Videos, die noch fehlen, auch noch auf Platte ?
z.B. Trainingsplan von Woche 9 und 10, die ganzen Trainingsvideos, die in den Wochenordnern noch fehlen ? ^^

Besten Dank ^^

Der Glykogenspeicher rechnet sich Fettfreie Masse X 15..Dann hast du die Grammzahl.und jedes Gramm speichert 3ml Wasser...Und bei der LowCarb Ernährung des Programms mit den ganzen Proteinen schafft man im Leben keine 5-6kg abzunehmen.Schon gar nicht in einer Woche..Und selbst dann würde man Wasser verlieren und keine Fettmasse.Das entspreche ja einem Kcal-Defizit von über 6000 pro Tag...das sind Ammenmärchen um noch den einen oder anderen Zwanni abzugreifen..mehr nicht..!!

Hubibi · 02.09.14, 11:18

Probier doch einfach Freeletics oder Crossfit.
Immer diese bescheuerten Zauber Methoden ;-)

Crossfit <3:
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Freeletics:
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THERE IS NO EASY WAY!
Also ab und trainier dir die Seele aus dem Leib!

andy9000 · 02.09.14, 13:01

Kraftsport 3-4 mal die Woche dazu 2-3 mal 45min Cardio (min. 1 mal davon HIIT) und ein kcal Defizit von 300-400kcal. Dazu low-fat und ihr seit auf einem richtigen Weg, Gewicht langfristig zu verlieren.

TelloBJK · 14.07.13, 14:54

Zitat:

Zitat von dazee

Wie sieht denn der Ernährungsplan für die erste Woche aus ?

Murgs · 10.08.13, 20:32

hero1337, oder sonst jemand der den Plan hat, wisst ihr für was für ein Körpergewicht, bzw Körpergtößre dieser Plan gedacht ist und was für ein Schritt ausgewählt wurde(von spargel... zu vin...)
mfg