Also wenn du ernsthaft deine Rettungsringe abwerfen willst dann nützen dir Hanteln und Sz Stange primär auch nichts.(Allerdings als Ergänzung solltest du das Training mit Hanteln und Sz zusätzlich mache, schadet ja nicht).
Am besten fängst du an mit Bauchcrunchs. Das ist rein theoretisch dasselbe wie Situps, nur mit gradem Rücken. Am besten schaust du dir ein paar tutorials auf youtube an. Bauchcrunchs deshalb weil du mit diesen zusätzlich deine Rückenmuskulatur stärkst wobei Situps relativ einseitig sind, und das ist was man eigentlich vermeiden will.
Da ich annehme das du für die Sz Stange und Hanteln schon nen paar Scheibchen hast, würde ich schaun wie viele Wdh, und Sätze du mit den Crunchs schaffst. Ideal wären für dich 15 Wiederholungen in 3 Sätzen in 5-10 minuten Abständen. Gönn dir die Pausen die sind enorm wichtig für die regeneration deiner Muskeln.
Wenn du merkst du schaffst diese Anzahl von Wdh. und Sätzen leichter und immer besser, dann kommen die Gewichtsscheibchen ins Spiel. Leg dir ein paar Scheibchen nach und nach zusätzlich auf die Brust, behalte aber die Wdh, und Anzahl an Sätzen bei.
Das wäre das ideale Training. Für Hantel und Sz-Stangen gibt es Übungen ohne Ende. Wenn du Lust hast -> ([
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Liebe Grüße
Jav3
Hoffe ich konnte helfen.
Achja, für möglichst schnelle Resultate setzt dich auch an die Ernährung.
Für den Anfang würde ich dir schonmal die "7 Rules of Good Nutrition" von Dr. John Berardi nahe legen:
1. Eat every 2-3 hours, no matter what. You should eat between 5-8 meals per day.
2. Eat complete (containing all the essential amino acids), lean protein with each meal.
3. Eat fruits and/or vegetables with each food meal.
4. Ensure that your carbohydrate intake comes from fruits and vegetables. Exception: workout and post-workout drinks and meals.
5. Ensure that 25-35% of your energy intake comes from fat, with your fat intake split equally between saturates (e.g. animal fat), monounsaturates (e.g., olive oil), and polyunsaturates (e.g. flax oil, salmon oil).
6. Drink only non-calorie containing beverages, the best choices being water and green tea.
7. Eat mostly whole foods (except workout and post-workout drinks).
Aber lass die Finger von Nahrungsergänzungsmitteln. Ohne genügend Vorarbeit geht das meist nach hinten los.