3-4 sätze für bizep ist viel zu wenig, da wächst gar nichts, da der bizep hier nicht mal richtig aufgepumpt wird. mach 5 sätze mit kurzhantel und eindrehen
1. satz 20 wiederholungen mit wenig gewicht zum aufwärmen
2. satz mit etwas mehr gewicht und 10 wiederholungen
3. satz nochmals mehr gewicht und 10 wiederholungen
4.und5. satz mit dem gewicht, mit dem du maximal 10 wiederholungen schaffst
dann 5 sätze langhantel mit maximalgewicht und 10 wiederholungen. ich garantiere dir, danach ist das ding heiß und hart.
alles darunter an training ist für mädchen und ohne erfolg.
der bizeps besteht vereinfacht gesagt aus 2 teilen, dem inneren und äußeren bizeps, ist somit ein zweiköpfiger muskel und deswegen mußt du auch jeden dieser muskelstränge gesondert trainieren.
Baum-Darstellung