Wenn du die gesamte Brustmuskulatur aufbauen möchtest musst du insgesamt vier Übungen machen.
Da wäre einmal das Schrägbankdrücken für die oberen Brustmuskeln.
Das Flachbankdrücken für den größten Bereich, den vorderen Brustmuskeln.
Das Negativ-Bankdrücken für die unteren Brustmuskeln.
Diese drei Übungen würde ich abwechselnd mit KH und LH machen, am besten im 2-3 Monatsrhythmus.
Die Übung "Fliegende" für die seitlichen Brustmuskeln mit KH.
Vergiss aber nicht deine Rückenmuskulatur zu stärken! Sonst kann dein Training schnell ins Wasser fallen, da deine Bandscheiben usw kaputt gehen können.
Gruß die Pommes
Außerdem ist es absouluter quatsch nur Negativ-Bankdrücken zu machen