[mannix70]

Kein Fitnessstudio, dafür mehr Gelegenheit als sonst, auch mal zwischendurch Sport zu machen - etwa als Pause von der Arbeit: So ging es vielen in der Coronakrise. Wer mit dem Laufen anfing, machte allerdings oftmals die Erfahrung: So einfach aus Stegreif klappt das nicht. Experten raten entsprechend, zunächst die Muskulatur zu stärken, bevor man mit dem Ausdauersport beginnt. Eine wichtige Rolle spielen dabei Rumpf und Rücken.

Wer seinen Rücken stärkt, beugt auch Schmerzen im Knie vor. Hier sei allerdings Durchhaltevermögen gefragt, und da hilft vielen ein Plan vom Profi. Der Physiotherapeut Alexander Srokovskyi rät zur 66-Tage-Regel. Sie besagt, dass man Rückenübungen mindestens an 66 Tagen hintereinander konsequent durchführt. Auch, wenn man sich mal nicht so gut fühlt.

Der Umfang darf dafür übersichtlich sein: Nach Angaben des Experten genügen schon drei Minuten täglich, um Beschwerden dauerhaft zu lindern.

Diese Übungen stärken den Rücken

Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen aufrecht hin und geht leicht in die Hocke.Gesäß und Bauch kräftig anspannen und die Arme nach oben strecken.Halten Sie diese Position 45 Sekunden.

"Sie werden merken, wie Ihre Rückenmuskulatur deutlich gekräftigt wird, verspricht Srokovskyi.

Weitere simple Übungen sind etwa der Unterarmstütz oder der "Schwimmer", bei dem man auf dem Bauch liegend Arme und Beine leicht anhebt und abwechselnd hebt und senkt - ähnlich wie beim Kraulschwimmen. Der Blick ist zum Boden gerichtet. (dpa/af)

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[karfingo]

Eine Sitzgelegenheit am Computer ohne Rückenlehne ist bei mir seit 1991 eine gute Rückenstütze, viel Bewegungsfreiheit. Auf Arbeit und zu Hause!

[Tassenkuchen]

Jeder Mensch auf dieser Welt sollte im Rahmen seiner individuellen Möglichkeiten eine Kombination aus regelmäßigem Kraft- und Ausdauersport betreiben, denn was nicht genutzt wird, verkommt.
Solange man nicht an Krebs oder dergleichen dahinrafft, hat man als Hobbysportler gute Aussichten auf ein gesünderes Leben im Alter. Aber wem erzähl ich da was neues . Der Ruhepuls eines 'trainierten' Menschen ist zudem um einige Schläge tiefer, was zur Folge hat, dass sich das Herz bei Nacht über die Jahre gerechnet viele Schläge spart.

[karfingo]

Erspart teure Massagen oder Physiotherapie.

[elise]

Zitat von karfingo

Erspart teure Massagen oder Physiotherapie.

aber massagen sind ja doch toll.....

[SonneMCLV]

Diese Übungen stärken den Rücken

Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen aufrecht hin und geht leicht in die Hocke.Gesäß und Bauch kräftig anspannen und die Arme nach oben strecken.Halten Sie diese Position 45 Sekunden.

Ich mache diese Übung schon seit 2 Jahren. Hilft auch gegen Verspannungen.