[cool27]

Hi,

ich wollte mal eine Creatine Kur machen da ich bis jetzt sowas noch nie gemacht habe. Ich hab von vielen gelesen das es was gebracht hat (Kraftsteigerung).
Aber meine Frage ist wie stark war dies ? Also was habt ihr vor der Kur gedrückt und was nach ? Ich will mir nur ein Bild machen was man ca. erreichen kann. Spürt man den Kraftzuwachs und nach wie vielen Wochen habt ihr euere erste Erfolge gesehen?

Erfahrungsberichte wären cool



Mfg

[spoz]

Hab ganz am anfang 30kg gedrückt nach nach 9monaten 110kg
Hab in der zeit aber auch weight gainer BCAA´s genommen und viel gegessen hauptsächlich kohlenhydraten...
is aber bei jedem individuell aber ja es bringt was bei einem freund ist es sehr stark nach einem monat steigert er meißt um bis zu 10kg und dann setzt er es wieder ab

[Lucky_star]

Ich hab ganz am Anfang 20kg gedrückt und nach 3 Monaten 380kg
Hab in der Zeit aber auch Popeye der Seemann geschaut und viel gegessen hauptsächlich Mc Donald und Bier...

Oder du machst dir dein eigenes Bild. Bei einigen wirkt es Wunder, bei den anderen ist es Geldverschwendung.

[pheaslea]

hab ganz am anfang 15kg gedrückt und nach 4 wochen 385kg.
hab in der zeit aber auch alle folgen von superman und dem hulk geschaut, außerdem öfter mal einen fruchtzwerg gegessen.


du kannst die ergebnisse von anderen nicht unbedingt auf dich übertragen.
ernährung, leistungsstand, motivation, verfassung, die art der anwendung...alles spielt eine rolle und irgendwas habe ich sicherlich vergessen.

wenn du anfänger bist, dann kannst es direkt mal weglassen, da du sehr gut ohne alles vorankommst.
später, wenn du ein plateau erreicht hast, dann kannst du mal nachdenken es zu nehmen.

[John_Red]

Zu deiner Frage, wie stark die 'Wirkung' ist kann ich etwas sagen. Ich habe selber ein paar Wochen Kreatin zu mir genommen, aber viel stärker bin ich nicht geworden. Es war eine Kraftsteigerung und Gewichtszunahme vorhanden, aber Wunder bewirkt es nicht. Konnte zwar meine Stagnation beim Bankdrücken um gut 5 Kg überwinden, aber mehr war auch nicht dabei.
Kann daran liegen, dass ich nicht hart genug trainiert habe (aufgrund der steigenden Leistungsfähigkeit deiner Mukkis musst du bei Kreatin auch heftiger trainieren und Reize setzen) oder nicht konsequent genug.

Kreatin wirkt bei jedem Menschen, weil es ATP direkt bei der Kurzzeitregeneration der Muskeln unterstützt (ATP Resythese). Als Trainingsanfänger spürt man den Effekt kaum, weil einfach wenig Muskelmasse vorhanden ist, damit sich mehr Kreatin- oder Kreatinphosphatreserven bilden können, deswegen ist das Supplement eher für fortgeschrittene Athleten zu empfehlen, weil da einfach mehr Resuktate erzielt werden.

Diese 'Wirkung' spürt man in der Regel erst nach einigen Wochen regelmäßiger Aufnahme. Eine Kur ist bei Kreatin nicht notwendig, es dauert bei einer einfachen täglichen 5g Dosis einfach länger, bis es sich im Körper angereichert hat; außerdem braucht man keine Bedenken haben, Kreatin zu nehmen, es bestehen keinerlei Risiken wenn man es zB das ganze Jahr über nimmt.

Der Mythos, das man eine Kur machen muss, ist einfach Marketingbedingt, damit es 'härter' oder damit es wie eine steroidähnliche Substanz klingt.

Aussagen ohne Gewähr, spreche nur aus eigenen Erfahrungen und dem, was ich mir selber aus Studien angeeignet habe : P

[pheaslea]

da du das gleiche schon auf einem anderen board gepostet hast, schreibe ich hier etwas anders, damit es nicht zu langweilig klingt.

Kreatin wirkt bei jedem Menschen...

wäre ja schön, wenn alles bei jedem wirken würde, dem ist aber nicht so.
es gibt aber genügend sogenannte "non responder", die eben daraus keinen nutzen ziehen können.
besonders leute, die einen hohen fleischkonsum haben, neigen zu einer geringeren bis garkeinen wirkung, weil creatin schon im fleisch vorhanden ist...zwar nicht in den mengen aber es ist da.
vegetarier und veganer profitieren im idealfall am meisten davon oder aber man versucht es mit einer höheren dosierung, denn 5g sind eigentlich nur eine standardaussage, die wohl kaum für jeden gelten kann...schon allein von der logik her.
aber lieber damit die leute bei der kauflaune halten, als denen zu erzählen wie teuer eine korrekte anwendung wirklich wäre.

Der Mythos, das man eine Kur machen muss, ist einfach Marketingbedingt, damit es 'härter' oder damit es wie eine steroidähnliche Substanz klingt.

es hat hertlich wenig mit marketing zu tun.
frrüher...viel früher...war eine kurweise anwendung tatsächlich der normalfall.
einerseits weil der körper in einer kurartigen anwendung mit dazugehörigen pausen für den jeweiligen stoff einfach empfindlicher bleibt.
und weil es noch nicht sicher war, ob und wie schädlich creatin bei einer daueranwendung ist.
mehr steckt da nicht hinter.

möglich sind beide anwendungen, wobei man eher zu der daueranwendung geht.

[John_Red]

danke ( :

ich forste in letzter Zeit viel in Studien herum und schau mich auch ab und zu in den Boards um, weil ich mich mit dem Thema an mein Spezialgebiet für die Schule versuchen möchte.

Eine Frage die mich interessiert, ob eine Dauerhafte Einnahme gesundheitsschädigend ist? Als ich das Betreuungsgespräch mit meinem Professor geführt habe, riet er mir davon ab, einen 'Selbstversuch' zu machen, da er meinte, dass die gesundheitlichen Risiken bei einer Dauereinnahme noch nicht so gut erforscht sind. Stimmt das, oder hat er da 'veraltete' Information?
Natürlich kommt es stark auf den Reinheitsgrad des Produkts an, aber an sich hat klinisch reines Kreatin keine Auswirkungen auf den Körper, oder?

[pheaslea]

das creatin als dauereinnahme oder überhaupt schädlich sein könnte, ist schon seit vielen, vielen jahren widerlegt.

dies gilt aber nur für gesunde personen.
wenn man also bisher keine gesundheitlichen probleme insb. defekte nieren hatte, bekommt man damit auch keine probleme.
trinken in der erforderlichen menge ist natürlich voraussetzung...wobei dies für eine wirkungsentfaltung eh der fall sein sollte.
es hat sich die 1l wasser pro 20kg körpergewicht durchgesetzt und auch in meinem fall fahre ich sehr gut damit.
also auch wenn ich fast 6liter am tag trinken darf, man gewöhnt sich daran und das sollte es einem wert sein, sonst kann man sich das creatin auch sparen.

wenn es um die marke geht, so ist die vollkommen wurst.
das einzige worauf ich achten würde wäre, daß es sich um creapure handelt.
das ist ein eingetragener name der degussa ag und man braucht sich um reinheit keine gedanken zu machen.
von olimp oder weider kann man es bekommen, wohl aber auch bei anderen.
wobei man wirklich auf die schreibweise achten sollte, da manche da doch schon tricksen.

hält man sich also beim trinken nicht zurück, verwendet vernünftiges monohydrat in der anständigen dosierung, dann kann eigentlich nichts schiefgehen.

und keine sorge, die aussage des profs ist nicht verwunderlich.
frag mal die meisten ärzte was sie davon halten oder vom kraftsport allgemein...bei denen ist eh alles böse.
deshalb wechselte ich ach den hausarzt um geriet an einen olympiastützpunkt über vitamin b...mit den leuten kann man wenigstens vernünftig arbeiten.

[PeterMenis]

Die 5 Kilo, die du dich verbessert hast, sind doch phänomenal.
Was erwartest du?
20 Kilo mehr im BD in einem Monat?
Man sollte schon mit einer Wiederholung mehr froh sein.

[John_Red]

Damit wollte ich nur ausdrücken, dass meiner Erfharung nicht mehr gegangen is, falls der TE sich mehr vorgestellt hat. ^^
Noch etwas intressiert mich auch, und zwar wird immer davon abgeraten, Kreatin mit einem sauren Getränk zu mischen, da es sich nach einer Zeit in Kreatinin umwandelt, was nicht so gut wäre. Laut meiner Auffassung ist die Magensäure doch auch sauer und zwar um weitaus mehr als ne Cola oder? Also spielts doch keine Rolle mit welcher Flüssigkeit man es zu sich nimmt oder?

[pheaslea]

es ist schon richtig...je höher der säuregrad, desto schneller wird creatin zerstört.
wobei schnell jetzt relativ ist.

die art der flüssigkeit spielt schon eine rolle, allerdings eher auf den zuckergehalt bezogen.
um creatin schnell und sicher in die zellen zu schleusen wird eine mysteriöse transportmatrix gebraucht.
hersteller machen eine wissenschaft draus und lassen es sich auch sehr gut bezahlen.
je nachdem was es ist, ist es auch gerechtfertigt aber für jeden, der nicht gerade in der wk-vorbereitung ist, reicht das einfachste davon aus...nämlich zucker, traubenzucker, malto und änhliches.

soll heißen...man nimmt entweder ein getränk, welches von haus aus schon sausüß ist und löst das creatin darin auf...traubensaft, energydrink oder sogar cola.
oder man nimmt wasser, packt dort als faustformel 0,5 bis 1,5g pro kg körpergewicht an traubenzucker oder malto rein und runter damit.

transportmatrix oder insulinanregender stoff hört sich aber für die kiddies viel geiler an als traubenzucker.

und was den zerfall im getränk angeht, so kann man sich auch dort mit dem trinken zeit lassen.
morgens aufgelöst und abends getrunken ist es auch ok.
außer ich bin der hersteller, der dir die teuren kapseln verkaufen will, dann erzähle ich dir etwas anderes.