[Nudelsalat96]

Heyo, hab mal ne Frage zu meinem Training das ich jeden Tag mache.
Also ich mache täglich 1-2 mal je 10 Minuten verschieden Übungen um meine Bauchmuskeln zu trainieren. Es sind immer 10 verschiedene Übungen �* 60 Sekunden (Ich zähl die jetzt mal auf: 1 - Die "Standard" Crunches; 2 - Crunches nach links; 3 - Crunches nach rechts; 4 - "Fahrrad" Crunches (also die Beine wie beim Fahrrad fahren bewegen und dabei abwechselnd nach links und rechts "crunchen"); 5 - Reverse Crunches (Beine 90° anwinkeln und wieder "crunchen"); 6 - Long Arm Crunches (flach hinlegen und die Arme bei jedem Sit Up mit hochnehmen); 7 - Abwechselnde Crunches => links, rechts; 8 - Nochmal normale Crunches; 9 - Vertikale Beine Crunches (Beine vertikal stellen und wieder Sit Ups); 10 - Plank (auf den Boden legen und mit den Zehen/ Ellebogen abstützen))
Wird das was bringen wenn ich das jeden Tag mache?
Und könnt ihr mir bitte noch einige Tipps zur Ernährung geben?
Also, vllt. so zur Info wegen Ernährung, bin 15 Jahre alt. (;

Freue mich auf jede Antwort. Danke.

[wAv3]

Klar bringt das was, du solltest aber vieleicht von jeder Übung mehr Wiederholungen machen und dafür die Übungen bündeln :

Bsp.

1 Tag : Normale Crunches
2 Tag: Crunches nach links und Rechts

usw.

und dann halt 4-5 Sätze (Auch mehr wenn du schaffst) �* 30 Wiederholungen (oder weniger am anfang) machen. Gerade am Bauch will man ja Definition erreichen, also -> viele Wiederholungen.

Und jeden Tag ist nicht so gut, du musst deine Muskeln pause geben damit sie sich regenerieren können.

[acid07]

2-3mal die woche würde vollkommen reichen.

und dann halt 4-5 Sätze

also ich würde sagen trainier den bauch wie jeden anderen muskel mit 1-3 sätzen.
wenn du soviele wh´s machst wie der vorposter meint leg lieber mal etwas gewicht auf die brust 12-20wh´s reichen vollkommen für den ausdauer bereich.

ich selbst mache z.b nur 1nen satz situps mit kh auf der brust und im nächsten training wieder nur 1 satz mit gewichten aber andere übung. abwechselnd gerade und untere bauchmuskeln (die oberen machen sich von allein ).

wenn zuviel speck am bauch ist hilft abnehmen ganz gut

[wAv3]

Zitat von acid07

2-3mal die woche würde vollkommen reichen.

also ich würde sagen trainier den bauch wie jeden anderen muskel mit 1-3 sätzen.
wenn du soviele wh´s machst wie der vorposter meint leg lieber mal etwas gewicht auf die brust 12-20wh´s reichen vollkommen für den ausdauer bereich.

Ich trainiere 3 mal die Woche 8 Sätze und steiger mich dabei jeweils, komme auf ungefähr 600 sit-ups jede Woche.

Ob das Sinn macht kann ich nicht sagen, ich fühle mich damit gut.

(sehen tut man nix, weil speck drüber ist ) höhö

Würde dir als Anfänger aber klipp und klar von zusätzlichen Gewichten auf der Brust abraten. Mach erstmal ohne!

[ecstasy69]

Ich mache in der Woche im Schnitt 170 Crunches (Keine Situps). Das seit 3 Monaten mit nem kleinen Plan und voher 2 Monate so lari-fari. Und man sieht schon sehr gut was, trotz Speck. Bei Interesse kann ich ein Foto hochladen.

Ich habe keine Ahnung wie hoch mein KFA ist, habe ~81Kg auf 1,84m.

Ich will die 8 Sätze nicht schlecht reden, jeder muss auf sein Körpergefühl achten(!), aber bei 600 Situps die Woche müsste schon mal was bei rumkommen oder?

Als Anfänger natürlich keine zusätzlichen Gewichte nehmen.
Gewichte erhöht man erst wenn man seinen Standard (Bsp. 8/10/12) gefühlt "zu leicht" erreicht. Davor kann man die Übung alternativ auch variieren wenn man noch unsicher ist und damit den entsprechenden Muskel erstmal anders belasten.

[wAv3]

Zitat von ecstasy69

Ich mache in der Woche im Schnitt 170 Crunches (Keine Situps). Das seit 3 Monaten mit nem kleinen Plan und voher 2 Monate so lari-fari. Und man sieht schon sehr gut was, trotz Speck. Bei Interesse kann ich ein Foto hochladen.

Sry, mache natürlich keine Sit-ups sondern auch Crunches und ergänzend ein wenig für die seitlichen und unteren Bauchmuskeln.

Natürlich kommt auch was bei rum, aber bei 83kg auf 1,75 sieht man nich viel unterm speck

[The_Joker_91]

Zitat von ecstasy69

Ich habe keine Ahnung wie hoch mein KFA ist, habe ~81Kg auf 1,84m.

Also mit der Größe und Gewicht lässt sich das schwer sagen, weil jeder mensch etwas anders gebaut ist...
Wenn man von Natur aus stockdürr ist und 81kg wiegt, ist mehr fett drauf wie bei einem der "schwere" Knochen und ein breites Kreuz hat...
Außerdem können jeweils total verschiedene Muskelmassen unter der Haut sein

Wenn dus wissen willst, musste zum Arzt rennen
Gleichzeitig kriegst du dann auch Muskelmasse usw angezeigt...
Vor allem dann interessant, wenn man es alle 3 Monate machen lässt, um seine Fortschritte wissenschaftlich beweisen will

Zum Thema wurde ja bereits alles gesagt

[ecstasy69]

Es hängt von der Figur/KFA ab wie schnell du dein Sixpack bekommst (ich nehme an, das ist dein Ziel). Hast du einen geringen Körper-Fett-Anteil erreichst du das Ziel mit vergleichsweisem geringen Aufwand an Training.

3 Möglichkeiten:

1.) Volumen der Bauchmuskeln erhöhen wenn du eh schon einen geringen KFA hast (das geht am besten mit 8-12 Wiederholungen, empfehle 3 Sätze)

2.) Wenig Training und KFA verringern

3.) Beides kombiniert

Übrigens:

12+ Übungen bedeuten NICHT direkt Definition! Du trainierst die Muskelausdauer, was zwar auch sinnvoll sein kann, aber bei dem Sixpack kommt es auf das Volumen der Muskeln an. Die oberen 2 Packs werden zuerst erscheinen da sie die geringste Fettschicht drüber haben, danach kommen nach langer Zeit (bei mir zumindest) erst die nächsten 4.....

Wichtig sind Pausen. Würde 3x die Woche anfangen und auf eine saubere Ausführung achten (Lende am Boden lassen und Bauch tatsächlich anspannen, nicht mit dem Rücken oder dem Oberkörper drücken / schwung holen)


Hoffe Silberrücken meldet sich eventuell nochmal und sagt was :-)

[Clondis]

wenn ich chrunches mit gewicht machen will, wo tu ich das gewicht hin? auf die brust oder hinter den kopf? und wie sieht das beim beinhängend aus?

[ecstasy69]

Manschetten gingen für's Beinheben eventuell. Ansonsten natürlich auf die Brust um den Widerstand zu erhöhen. Hinterm Kopf wäre der Hebel größer und damit die benötigte Kraft auch, aber stelle ich mir unbequem vor.

[ecstasy69]

Server hat gesponnen. Antwort oben drüber :P

[ecstasy69]

Wäre bei richtiges Ausführung ziemlich Pervers. Wie packst du es da mehr als deinen Tagesumsatz zu fressen damit du so obendrüber liegst, dass da kein Stück eines Sixpack zu sehen ist. Und deine Bauchmuskeln haben keinerlei Beschwerden von dermaßen viel Training? Ein Foto wäre hilfreich! :-)))

[wAv3]

Zitat von ecstasy69

Wäre bei richtiges Ausführung ziemlich Pervers. Wie packst du es da mehr als deinen Tagesumsatz zu fressen damit du so obendrüber liegst, dass da kein Stück eines Sixpack zu sehen ist. Und deine Bauchmuskeln haben keinerlei Beschwerden von dermaßen viel Training? Ein Foto wäre hilfreich! :-)))

Foto gibts nich, das ist mir peinlich

Ich habe das Glück (Erblich bedingt) das mein Übergewicht volle Tonne an die Hüfte und den Bauch geht, daher sieht man da nich viel, wenn ich anspanne merkt man schon das da was drunter ist, aber naja.

Versuche auch abzunehmen, klappt aber ned so ganz - warum auch immer, ist irgendwie nicht so einfach...

Ich find das ehrlich gesagt nicht so krass, ich mach das seit 4 Monaten und finde das jetzt eigentlich relativ leicht, am Anfang habe ich keine 10 Stück am Stück geschafft, inzwischen sinds über 50.

Alles eine Sache der Übung.

Ich mache das ganze allerdings nicht wegen des Sixpacks, sondern um meine Muskelmasse und somit meinen Kalorienumsatz zu erhöhen

[ecstasy69]

Danke!

[ecstasy69]

OK. Dann mache ich wohl langsamer Fortschritte was den Bauch angeht. Das ist übrigens nicht erblich sondern männlich normal dass wir zuerst am Bauch ansetzen. Haben meine ganzen männlichen Verwandten und die Weltbevölkerung :-)

Ich auch nicht wegen des Sixpacks sondern wegen des Kalorienumsatzes. Und wegen des Kicks.

Wenns dir peinlich schick pn Suche immer Leute zum dran verbessern und pushen

[ecstasy69]

Hatte vorher übrigens 88 KG hat bei mir gut was gebracht trotz Fressorgien jetzt haha

[ecstasy69]

Ka ob du es überlesen hast oder von ihm hören willst:

Manschetten gingen für's Beinheben eventuell. Ansonsten natürlich auf die Brust um den Widerstand zu erhöhen. Hinterm Kopf wäre der Hebel größer und damit die benötigte Kraft auch, aber stelle ich mir unbequem vor.

LG!

[The_Joker_91]

Is das jetzt gut getarnte Ironie oder doch ernst gemeint? o.O
Bin grad leicht alkoholisiert

[Clondis]

Zitat von silberruecken1000

du kannst beim hängenden beinheben entweder die knie zur brust ziehen oder die gestreckten beine heben. was zusätzlich auch gut wirkt ist das ausatmen beim heben und anspannen der bauchmuskeln. gewichte dabei sind nicht unbedingt nötig, da du ja die geschwindigkeit variieren kannst, mit der du die beine hebst und so den muskel stärker oder schwächer belasten kannst....

danke sehr, wo kommt das gewicht bei chrunches usw hin? auf die brust oder hinter den kopf

[Nudelsalat96]

Also Danke erstmal an die ganzen hilfreichen Antworten. So, ums nochmal genau zu sagen, ja, ich will das man das Six Pack sieht.
Also nicht auf Ausdauer trainieren oder so.
Ich bin so ungefähr 1,73m groß und wiege 61 kg. Die oberen Muskeln am Bauch sieht man schon ein wenig, aber halt auch nicht so übermäßig und die anderen sieht man ansatzweise, wenn überhaupt. Jemand noch n paar Tipps zur Ernährung?

[The_Joker_91]

Zitat von silberruecken1000

abends auf kohlenhydrate verzichten.....eventuell mal überlegen, ob du nicht richtig mit krafttraining anfängst, da du mit 61 kg ein rechter hering bist und da weniger gewicht nicht recht gut aussehen würde.....durch mehr muskelmasse am restlichen körper würde das gesamtbild besser wirken....

Du musst bedenken, dass er erst 15 ist und eben noch in der Pubertät ist...
Wahrscheinlich also grad am wachsen und in der Regel geschieht dass zuerst in die Länge, wodurch man einfach ein Hering is
Mein kleiner Bruder ist grad in genau derselben Situation und hat einfach innerhalb 1 Jahres nen riesen Schub gemacht und sieht dementsprechend dürr aus.
MMn ganz klar, dass der Körper da nicht mit dem Muskelwachstum mitkommt.

Ich würde dir raten erstmal allgemein etwas zu trainieren und deine Ernährung langfristig umstellen, dass du später, wenn du ausgewachsen bist schonmal kein fett hast, dass dein Six-Pack versteckt.
Und eben jetzt erstmal Sixpack, Arme und deinen Rücken trainierst...

Danach dann Krafttraining und zwar so wild wie du willst