[Downstream]

Guten Tag die Herren ,

ich habe ein Problem, meine Arme sind richtig dünn und hab dann angefangen mehr zu essen und jetzt sind die Arme immer noch gleich dünn, aber mein Bauch dicker Wie kriegt man denn die Arme "fetter"? Ich wollt mir doch bissl Muskeltraining anlegen

mfg

[Shuyin]

indem du anfängst zu trainieren!! ist doch gut wenn deine arme nicht mit fett belagert sind.. fett kann man nicht in muskeln "umwandeln"

einfach das doppelte von deinem körpergewicht an eiweiß zu dir nehmen (jeden tag) und viel trainieren und dann klappt das schon

[DSIGNZ]

Zitat von Shuyin

indem du anfängst zu trainieren!! ist doch gut wenn deine arme nicht mit fett belagert sind.. fett kann man nicht in muskeln "umwandeln"

einfach das doppelte von deinem körpergewicht an eiweiß zu dir nehmen (jeden tag) und viel trainieren und dann klappt das schon

Naja... jeden Tag das doppelte von seinem körpergewicht an Eiweiß zu sich nehmen wäre schon dramatisch. Ich denke das würde den Rahmen sprengen!

Ansonsten hat der Poster vor mir Recht. Fang an Muskeltraining zu betreiben (Fitnesstudio) und achte auf deine Ernährung. Eiweiß und Kohlenhydrate, wobei letzteres im richtigen Moment eingenommen werden muss, da dies bei nicht vorhandenem Training ansetzt. Bringt also nur was, wenn du "Kraft" brauchst und dabei helfen dir Kohlenhydrate. Am besten machste dich etwas schlau, was das angeht.

[anonymous1993]

@DSIGNZ Nein, das stimmt nicht das doppelte ist schon ganz gut ich versuche derzeit das 3-fache zu mir zu nehmen, denn überflüssiges Eiweiß wird dann auch in Kohlenhydrate umgewandelt
@Shuyin du hast recht mit dem nicht umwandeln, aber es ist besser auf masse zu trainieren es ist effektiver und geht schneller und ein bischen fett an den armen fällt nicht auf
Ansonsten Krafttraining bzw. Muskelaufbau training weil du willst ja nicht kraft haben sondern dickere arme :P
Und ich weiß nicht wie dramatisch es um dein bauch steht "cardio"

[MOEP_BIBER]

Zitat von Shuyin

einfach das doppelte von deinem körpergewicht an eiweiß zu dir nehmen (jeden tag) und viel trainieren und dann klappt das schon

160 kg eiweiß jeden tag?
öhöm?

[Rattlehead]

nein, 160 g

[Shuyin]

ja... ^^ wäre schon krass in kg XD ich meinte natürlich mal 2 nehmen und in gramm natürlich ^^

und ich schaff das ehrlich gesagt auch nicht.. ich nehm jeden tag 500g magerquark zu mir (hat so ca. 57g eiweiß) mehr schaff ich da net.. (dazu kommt aber noch normales essen und das hat auch nochmal eiweiß)

[T60]

Downstream

zuhause wird das eh nix mit dem training.

wenn du halbwegs paar mukkis haben willst !

ich habe auch eineige jahre trainiert.

ohne fitnesstudio wird das nix.
aber es ist schon ganz richtig .... eiweis ist das A & O bei der sache.

aber darüber klären die dich im studio schon auf.
schon alleine wegen der unzahl an gewichten die du brauchst, mußt du in ein fitnesstudio.
und es ist ja nicht nur arme und bauch !

du mußt nacken , rücken, beine (wade) .... ganz wichtig ----> brust auch machen.

arme = ober arm + unter arm

[Downstream]

Okay Danke erstmal für die vielen dollen Antworten x3

Wo kauft man sich Eiweis? Und ich will eben etwas dickere arme haben, keine fetten o_O Weil ich denk mir immer, meine Arme sind dünner wie die Knochen selber, kann sogar manchmal meine Adern sehen oder was auch immer da drin ist. Das Handgelenk kann man auch klar bei mir erkennen. Und ja, einige Muckis würden mir auch nicht schaden.

lg

[Ziap]

Hi Downstream

Mir geht es ähnlich wie der. Hab immer gehört im Bekanntenkreis: "Mach Liegestütze, Situps, blabla". Aber das ist alles Käse entweder ins Fitnessstudio oder damit abfinden.
Das was man zu Hause erreichen kann hat man schon noch wenigen Wochen erreicht weil einfach nicht mehr drin ist un der Körper sich ruck zuck an die schwache Belastung gewöhnt -> also wächst der Muskel auch nicht.

Eiweiß hast du recht viel in Quark (nur den mageren der andere hat viel zu viel Fett), Fisch, Fleisch, natürlich Eier, Käse, Milch.

Quark ist aber so ne Sache das Zeug schmeckt pur so ekelhaft (mir zumindest) einfach etwas Obst klein schneiden und rein damit. Aber das ist denke ich auch nur ne Gewöhnungssache. Wer schön sein will... na du weißt schon.

Und das wichtigste natürlich Training, Training, Training, Disziplin und Geduld dann wird das was.

[DaVe2447]

Krass was die meisten hier für einen Mist verzapfen...

Also 1.)
Wenn du keine großen ambitionen hast 40cm Oberarmumfang zu bekommen kannst du auf jeden Fall zuhause trainieren!

Mir geht es ähnlich wie der. Hab immer gehört im Bekanntenkreis: "Mach Liegestütze, Situps, blabla". Aber das ist alles Käse entweder ins Fitnessstudio oder damit abfinden.
Das was man zu Hause erreichen kann hat man schon noch wenigen Wochen erreicht weil einfach nicht mehr drin ist un der Körper sich ruck zuck an die schwache Belastung gewöhnt -> also wächst der Muskel auch nicht.

Hör ich soooo oft und es ist schwachsinn wer so eine Einstellung hat sollte erstmal daran arbeiten bevor er anfängt an seinem Körper zu arbeiten.
Ich weiß nicht wie groß dein Problem mit dem Übergewicht ist aber versuch erstmal für den anfang 2 mal die woche laufen zu gehen und mach abends/morgens Liegestütz und Situps. Wenn du dicke arme haben willst mach 12 Liegestütz mit 2 sekunden bewegung nach oben und 3 sekunden langsames herablassen wenn du das ersthaft mit Körperspannung und die arme bis rein in den 90° winkel schafft kannst du dir Gewichte (ich nehme meine Freundin fang aber mit leichteren Sachen an!) auf den Rücken legen.
Von den eben beschriebenen Sätzen machst du 2-3 Sätze fang erstmal mit alle 48 Stunden an.
Training für den Bauch es reicht wenn du deinen Bauch 8-15minuten am Tag trainierst dafür aber intensiv guck dir am besten videos bei youtube an um unterschiedliche Situp Variationen kennen zu lernen. Situps immer in Sätzen von 20-25 Wiederholungen keiner will massige Bauchmuskeln haben definition ist hier das Stichwort!
Also fang erstmal 3-4 Wochen an 2-3mal die Woche laufen gehen so lang wie du es schaffst, alle 48 Stunden Trizeps, Brust workout durch Liegestütz und jeden abend 8-15 Minuten Situps wenn du das konstant durchhälst kannst du daran denken dich im Studio anzumelden ansonsten ist es nur Geld verschwendung.
Wenn du weitere Fragen hast kannst du mir gerne ne PM schreiben ich trainiere seit 2 Jahren 4 mal die Woche im Studio informiere mich viel über das Thema und habe bei einer größe von 210cm ein Kampfgewicht von 120Kilogramm bei einem Körperfettanteil von ~10% -> ich weiß wovon ich rede.

Achja und zur Ernährung!
Abends Kohlehydratarm essen ist extrem wichtig!!!!
Nach 5 uhr sollte man nochnichtmal mehr Obst essen.
Wenn du später hart trainierst kannst du immer noch über Eiweiß nachdenken und lass dir nichts erzählen ich schaffs auch jeden tag 240gramm Eiweiß zu mir zu nehmen!

Zu guter letzt wenn du das ernsthaft durchziehen willst schlag dir als erstes ausm Kopf das es einfach wird! Du wirst auf ne Menge verzichten müssen aber mann gewöhnt sich dran und das Ego steigt auch mit jedem Kilo Muskellmasse!

[Downstream]

Okay Danke erstmal für die viielen Tipps

Zum Thema Gewicht, nein bin nicht übergewichtig, im Gegenteil, ich näher mich schon fast zum Untergewicht. Ich glaub mein Bauch ist irgendwie aufgeblasen, weil er so dick aussieht

Anyways, ich werd mich mal euren Trainingsplan halten und erzähl euch nach einer Weile, was die aktuelle Lage ist, Danke!

mfg <3

[Gsindl]

ein tipp von mir in sachen eiweiss kaufen. es geht auch anders. 300ml milch in einen mixer und 3 rohe eier dazu. mixen fertig. scheckt nicht schlech und wirkt.

[Ziap]

@DaVe2447

Ich habe schon gemerkt, dass im Fitnessbereich wirklich jeder meint er wäre der Guru und nur sein Plan ist der einzig richtige.

Natürlich ist eine gewisse Grundlage unabdingbar, die kann man sich natürlich zu Hause erarbeiten (Joggen etc.) aber ich habe PERSÖNLICH das Gefühl es bringt mich nicht weiter (das Joggen schon aber die Liegestütze etc. nicht).
Und da kannst du mir erzählen was du willst wenn ich das Gefühl habe muss ich mich selbst mehr fordern um nicht die Lust zu verlieren, hilft das nicht viel.

Ich gehe schon seit 3 Monaten regelmäßig laufen und genauso lange mache ich Situps, aber im Studio bin ich einfach motivierter und kann auch andere Bereiche des Körpers trainieren. Der Rücken ist meine große Schwachstelle, was zu Hause nur bedingt möglich ist, bzw. ich kenne die Übungen nicht und wenn würde ich wahrscheinlich mehr kaputt machen als anders herum.

Es muss im Endeffekt jeder selbst wissen was er erreichen will und wie er am Besten dieses Ziel erreicht.
Der Wille muss halt da sein.

[Neocon]

Auf Zusatzstoffe oder Puschmittel würde ich an deiner Stelle verzichten - soetwas bringt den Körper in einen unregelmäßigen Zustand, den er nicht gewohnt ist und du kannst daran krank werden. Ebenso wären Megamuskeln auch nicht so besonders ratsam, da die ganze Energie in deiner Jugend im Alter dafür verloren geht und du noch kranker wirst.

Um Muskeln aufzubauen musst du dafür trainieren. Früh trainierst du deine Ausdauer um das Bauchfett wegzukriegen - kein Muskeltraining usw. Abends vor den schlafen gehen nimmst du am besten eine kleine Hantel und trainierst. Dann trinkst du noch ein Glaß Milch - es lässt deine Muskeln besser wachsen und wandelt Fett in Muskelmasse um. Das mache ich auch regelmäßig und bin so ein hübscher Kerl geworden.

[mr. jingles]

Ich sags immer wieder, finger fett von jedem lebensmittel, du brauchst eh nicht so viel essen und das mit dem 2000-3000kcal am tag ist eh eine erfindung von der lebensmittelindustrie, dein körper kommt mit weniger aus, einfach morgens zwei scheiben vollkornbrot mit käse schinken und ein ei, dann mittags haferschleim ca. 100-200gramm und das wars. Dann wenn du Dünn bist dann kannst du sogar deine nahungsaufnahme erhöhen damit du mehr muskeln aufbauen kannst, wenn du das willst, kommt drauf an wie viel du dann trainieren willst und so weiter.

[anonymous1993]

Wenn man zu hause ist brauch man halt eine stange ein paar hanteln am besten ne bank das reicht erstmal, okay studio ist immer mehr aber ansich wenn man jetzt nur so nebenbei trainiert reicht das auch

[layercake87]

also wenn ich den vorletzten und den post vor dem vorletzten lese, bleibt eigentlich nur eins zu sagen:
melde dich bitte in einem richtigen bb-forum an. was du hier teilweise an tipps bekommst wird dich mehr zurückwerfen als weiterbringen !

(wobei natürlich auch richtige sachen dabei waren ^^)

bb-szene ist nicht schlecht

[chip99]

grundübungen kann man auch zuhause machen was eh das beste ist, das nötige equipment vorausgesetzt

[Mallutki]

bin zwar neu hier und es ist mein 1. beitrag, aber ich muss einfach was dazu schreiben und kann mich nur layercake87 anschließen.

wenn ich das hier mit den eiern lese ... oh gott .... wenn er jeden tag 2-3 eier ist, hat er nach einer gewissen zeit einen cholesterinspiegel wie nen opa auf morphium (im übertriebenen sinne).
2 eier in der woche sollte die regel sein. wer mehr möchte, sollte das eiweis vom eigelb trennen.

eiweis bekommt man aus so vielen nahrungsmitteln. einfach beim einkaufen auch mal die tabellen beachten und nicht nur wie schön das ganze aufm bild ausschaut.
eiweis wird auch nicht in kohlenhydrate umgewandelt, sondern ausgeschieden, wenn es der körper nicht verarbeitet. und kohlenhydrate setzen an, wenn sie nicht in ernergie umgesetzt werden.

achte einfach auf eine gesunde ernährung und bewegung.
einfach so mal sagen: ich will mehr dicke arme und den bauch weg, funktioniert eh nicht. ein ausgewogenes und regelmäßiges training ist das a und o.

wie hier schon geschrieben wurde, gibt es genug foren und anderen informationsquellen die sich professionell damit beschäftigen. informiere dich ausreichend an den richtigen stellen und du wirst erfolg haben. tipps von anderen kann man sich annehmen, aber man muss seinen eigenen rhythmus finden, denn jeder baut verschieden muskeln auf. bei dem einen wirkt dieser trainingsplan und bei den anderen eben weniger.


stellt sich eben auch die frage, wie sehr du das alles möchtest und was du dafür tun möchtest.


falls sich jemand durch meinen beitrag angegriffen fühlt, entschuldige ich mich dafür.
aber allein mit den 2gramm eiweis am tag, kann man das einfach nicht mal so pauschal dahersagen.

grüße mallutki

[mr. jingles]

Zu den eiern das ist ein mytos, man kann eier essen so viel man will junge, informier dich erstmal bevor du hier vorschreibst nur 2 eier in der woche lol ey so wenig ich esse 2-3 eier am tag die sind sau lecker haben alle vitamine und er will kein body builder werden... erstmal abnehmen und den körper an normale nahungsaufnahme wieder sensibilisieren, weil heutzutage fressen wir einfach zu viel und falsch deswegen erstmal richtig essen, und nebenbei auch bewegen, und dann kann man was für muskeln tun,
wenn man alles auf einmal machen will, abnehmen und muskelaufbau und nahrungs umstellung, das nenne ich kaputt machen.

[Mallutki]

zu dem einen, bin ich nicht junge!
weiterhin haben sie nicht alle vitamine, sondern vitamin c fehlt.
... und vorschreiben tu ich hier garnichts
zum anderen: wenn DU das sagst, wird es wohl richtig sein.

[ptN1337]

Liegestütze und Situps helfen etwas, aber wer effektiv Muskeln aufbauen will sollte wirklich mit Eiweißzunahme und Fitnessstudio anfangen.

[Setash]

Arme kannst du auch daheim mit Wasserkästen trainieren, dafür brauchst du nicht ins Studio.
Wobei du im Studio natürlich massig Geräte hast und auch die Atmosphäre zum Training anregt, sprich du wohl konstanter trainieren würdest und somit schneller Ergebnisse erzielst.

Mir reicht ne Hantelbank + 2 Kurzhantel zu hause völlig aus.
Dazu Liegestützen, Crunches und ab und zu mal joggen, und ich bin bedient.

[marvint09]

sagt der, der 1k Situps am Stück packen soll...

[p0rnflakes]

Zitat von mr. jingles

und er will kein body builder werden...

klar will er seinen body builden..