myGully.com - Einzelnen Beitrag anzeigen - Seit dem 30. Januar ca 10 Kg abgenommen, wie behalten?

Sonysonic · 28.06.21, 22:27

Ich persönlich sehe die Gefahr des Yoyo-Effekts hauptsächlich an magelnder Körperbeherrschung oder/und negativen Einfluss von Außen (Partner, Freunde, Verwandte). Ich finde es wichtig, dass man in einer Diät oder ernährungsbewussten Lebensweise mit dem Ziel des Gewichtsverlustes oder Haltens eines gesunden Gewichtes nicht völlig auf den "Spaß" verzichtet.

Der Trick des "Durchhaltens" für mich besteht also darin mich selbst für meine Körperbeherrschung zu belohnen.

Meine Ausgangslage:
- Ich bin 1,90, Mitte dreißig und habe einen Bürojob
- Ich fahre nur am Wochenende Fahrrad

Was ich dir aus eigener Erfahrung empfehlen kann ist eine Kombination aus Intervallfasten und Crosstrainer. Dein Fahrradweg und das Fahrradfahren als Hobby gehen Ansatzweise schon in Richtung Crosstrainer, werden jedoch einem anstrengenden und effektiven Crosstraining nicht gerecht werden, da beim Crosstraining Arme und Beine belastet werden.

Beispiel an meiner Person (Intervallfasten-Crosstraining):
Frühs nach dem Aufstehen 30 Minuten Crosstraining, sodass man ordentlich schwitzt und richtig angestrengt ist. Die erste Mahlzeit am Tag (gegen 13:00 Uhr, Döner oder Sushi oder auch mal ne Dönerbox mit Pommes etc.) soll auch satt machen. Die zweite Mahlzeit ist Abends gegen 18:00 Uhr. (bspw. 3 Knäckebrot, Feldsalat, 3 Wiener) Bis zur ersten und zweiten Mahlzeit keine Snacks oder Zwischenmahlzeiten. Das Getränke wie Cola, Säfte o.ä. (ausgenommen Kaffee) tabu sind ist klar.

Das Belohnungselement folgt am Wochenende. Samstag und Sonntag verzichtest du bspw. auf Crosstraining und belohnst dich am Wochenende mit bspw. einem Pizzaabend, einen Besuch im Restaurant, auch mal Bier, Cola, Chips oder etwas in die Richtung. Wichtig hierbei ist natürlich, dass du am Wochenende nicht in einen Rausch verfällst.

Sofern du die beschriebene Vorgehensweise von Montag bis Freitag durchhältst, wirst du merken, dass du ein schlechtes Gewissen entwickelst, wenn du bspw. kein Bock auf das morgendliche Crosstraining hast und folglich dieses "mal" ausfallen lässt. Dieses schlechte Gewissen wird dich motivieren das Crosstraining nicht ausfallen zu lassen.

28.06.21, 22:27	#4
Sonysonic Anfänger Registriert seit: May 2021 Beiträge: 26 Bedankt: 15	Strafe und Belohnung Ich persönlich sehe die Gefahr des Yoyo-Effekts hauptsächlich an magelnder Körperbeherrschung oder/und negativen Einfluss von Außen (Partner, Freunde, Verwandte). Ich finde es wichtig, dass man in einer Diät oder ernährungsbewussten Lebensweise mit dem Ziel des Gewichtsverlustes oder Haltens eines gesunden Gewichtes nicht völlig auf den "Spaß" verzichtet. Der Trick des "Durchhaltens" für mich besteht also darin mich selbst für meine Körperbeherrschung zu belohnen. Meine Ausgangslage: - Ich bin 1,90, Mitte dreißig und habe einen Bürojob - Ich fahre nur am Wochenende Fahrrad Was ich dir aus eigener Erfahrung empfehlen kann ist eine Kombination aus Intervallfasten und Crosstrainer. Dein Fahrradweg und das Fahrradfahren als Hobby gehen Ansatzweise schon in Richtung Crosstrainer, werden jedoch einem anstrengenden und effektiven Crosstraining nicht gerecht werden, da beim Crosstraining Arme und Beine belastet werden. Beispiel an meiner Person (Intervallfasten-Crosstraining): Frühs nach dem Aufstehen 30 Minuten Crosstraining, sodass man ordentlich schwitzt und richtig angestrengt ist. Die erste Mahlzeit am Tag (gegen 13:00 Uhr, Döner oder Sushi oder auch mal ne Dönerbox mit Pommes etc.) soll auch satt machen. Die zweite Mahlzeit ist Abends gegen 18:00 Uhr. (bspw. 3 Knäckebrot, Feldsalat, 3 Wiener) Bis zur ersten und zweiten Mahlzeit keine Snacks oder Zwischenmahlzeiten. Das Getränke wie Cola, Säfte o.ä. (ausgenommen Kaffee) tabu sind ist klar. Das Belohnungselement folgt am Wochenende. Samstag und Sonntag verzichtest du bspw. auf Crosstraining und belohnst dich am Wochenende mit bspw. einem Pizzaabend, einen Besuch im Restaurant, auch mal Bier, Cola, Chips oder etwas in die Richtung. Wichtig hierbei ist natürlich, dass du am Wochenende nicht in einen Rausch verfällst. Sofern du die beschriebene Vorgehensweise von Montag bis Freitag durchhältst, wirst du merken, dass du ein schlechtes Gewissen entwickelst, wenn du bspw. kein Bock auf das morgendliche Crosstraining hast und folglich dieses "mal" ausfallen lässt. Dieses schlechte Gewissen wird dich motivieren das Crosstraining nicht ausfallen zu lassen.