[AustrianUser]

Hallo zusammen !°
kann man sich proteinshakes irgendwie selber machen ?
danke schon im vorhinaus ;D

[__SANJA]

500g magerquark
ca 300ml milch 1,5% (bei eiweißshake für unterwegs ca 500ml)
1 gehäufter esslöffel marmelade
kleine hand voll mandeln

und alles mixen

wenn du hast noch 30g eiweißpulver wenn nicht musst du das ganze mit flüssigem süßstoff verfeinern damit es gut trinkbar wird

[tomtom74]

300 ml milch 1,5 % 1-2 bananen und 250 gr vanileeis und nicht nachsüßen!

auch ne nette eiweisbombe!

mfg

[AustrianUser]

hey toll , danke
ich werd´s gleich mal ausprobieren

[tomtom74]

ich schau mal ihrgent wo hab ich noch en paar rezepte um selbst was zu mixen bis montag haste noch en paar!!

mfg

[AustrianUser]

Okay danke
freu mich schon

[flowzad]

proteinshakes selst zumachen ist eigentlich nicht möglich da, wie wir an den rezepten zuvor sehen es sich nicht wirklich um proteinshakes handelt


nimm einfach proteinpulver (multipower schmeckt echt gut) und hatle dich an die anleitung auf der verpackung für die zubereitung

[Krawummska]

Zitat von tomtom74

300 ml milch 1,5 % 1-2 bananen und 250 gr vanileeis und nicht nachsüßen!

auch ne nette eiweisbombe!

mfg

Naja, eher ein nette Kohlenhydratbombe...

[oppoi]

Und zuviel Fett durch das Eis :x

[ress]

Von ca. 250g Vanilleeis ist davon ca. 20g Fett dran, also ob das nun deinen Vorstellungen entspricht - ich rate davon ab

(Basierend auf das Eis, was bei mir in der Kuehltruhe liegt und fuer einen weiteren Wert per Google gesucht)

[Krawummska]

Zitat von oppoi

Und zuviel Fett durch das Eis :x

Und durch die Kombination von KH und Fett wirst du wortwörtlich zur "Bombe"!

Hab's grad mal spaßeshalber durchgerechnet.
Bin dabei von 150g Bananen ausgegangen ("1-2")

51,80g Fett
104,60g KH
18,15g Eiweiß

[ress]

Mehr als das doppelte an Fett als Eiweiss in einem Eiweissshake. Ob sich das lohnt?
(Ich = Oppoi, war noch mit Bruder Account eingeloggt...)

Kauf lieber Eiweisspulver, rentiert sich mehr oder besorg dir eine anstaendige Liste(Rezept) mit Nahrungsmitteln die du mischen kannst, um an genuegend Proteine zu kommen.

[AustrianUser]

nja ich habs mir jetzt mal so zusammengemixt :

300ml Milch
100g Magerquark
1 becher Joghurt
1 Esslöffel marmelade
1 banane

[Salevin]

Zitat von tomtom74

300 ml milch 1,5 % 1-2 bananen und 250 gr vanileeis und nicht nachsüßen!

auch ne nette eiweisbombe!

ein "proteinshake" unter 20g eiweiß ist nicht grad ne bombe und bei den KH- und Fettwerten ist es auch nicht empfehlenswert...

am besten bist du wirklich beholfen mit proteinpulver, wenn es um die flüssigaufnahme von proteinen geht.

[__SANJA]

Zitat von flowzad

proteinshakes selst zumachen ist eigentlich nicht möglich da, wie wir an den rezepten zuvor sehen es sich nicht wirklich um proteinshakes handelt


nimm einfach proteinpulver (multipower schmeckt echt gut) und hatle dich an die anleitung auf der verpackung für die zubereitung

warum du experte?

der shake den ich da vorgestellt habe hat ca 100g eiweiß

[ress]

Zitat von __SANJA

der shake den ich da vorgestellt habe hat ca 100g eiweiß

Je nach Art der Bestandsteile, aber im Endeffekt macht man damit keinen Fehlgriff

Nimm Sanja's Rezept und du duerftest auf der sicheren Seite sein, ich kaufe ja lieber Whey.

[flowzad]

Zitat von __SANJA

warum du experte?

der shake den ich da vorgestellt habe hat ca 100g eiweiß

bei nem fertigen shake (pulver) kann ich die wertigkeit des eiweißes auf der verpackung nachlesen, kann man bei deinem leider shake nicht und die kalorien pro gramm eiweiß sind höher als beim pulver auf grund marmelade und oder mandeln.

[lollig1]

Zitat von __SANJA

500g magerquark
ca 300ml milch 1,5% (bei eiweißshake für unterwegs ca 500ml)
1 gehäufter esslöffel marmelade
kleine hand voll mandeln

und alles mixen

wenn du hast noch 30g eiweißpulver wenn nicht musst du das ganze mit flüssigem süßstoff verfeinern damit es gut trinkbar wird

ich nehm immer joghurt statt quark und milch mit nur 0,3% fett. außerdem statt mandeln haferflocken, mandeln haben auch extrem viel fett, zwar kein tierisches aber trotzdem! und nachsüßen nur mit flüssigem süßstoff

aber die grundidee ist gut

Zitat von tomtom74

300 ml milch 1,5 % 1-2 bananen und 250 gr vanileeis und nicht nachsüßen!

auch ne nette eiweisbombe!

mfg

also das ist bei mir alles aber keine eiweißbombe, das ist nen bananenmilchshake....

und bei soviel eis noch drin also die kalorien in form von zucker und fett dürften da ja schon gewaltig sein. abgesehen davon schreibst du "nicht nachsüßen", ich glaub kaum dass das noch nötig ist, oder dass -selbst wenn man noch nachsüßen würde- es bei den bisherigen kalorien wohl kaum noch rausreißen würde...

[__SANJA]

Zitat von flowzad

bei nem fertigen shake (pulver) kann ich die wertigkeit des eiweißes auf der verpackung nachlesen, kann man bei deinem leider shake nicht und die kalorien pro gramm eiweiß sind höher als beim pulver auf grund marmelade und oder mandeln.

was willst du da nachlesen? ist es dadurch besser?
quark ist eine sehr wertvolle eiweißquelle.
mehr kalorien aber dafür auch zusätzlich wichtige stoffe enthalten!


"außerdem statt mandeln haferflocken, mandeln haben auch extrem viel fett, zwar kein tierisches aber trotzdem! "

ja, aber sehr hochwertiges fett! kann man je nachdem auch weglassen.

[flowzad]

biologische werigkeit des eiweiß d.h. wenn du ein eiweiß mit einer wertigkeit von 80% hast kann dein körper 80% davon aufnehmen, also 10g eiweiß bei einer werigkeit von 80% kann dein körper 8g eiweiß aus den 10g aufnehmen.

[eva05]

Zitat von flowzad

biologische werigkeit des eiweiß d.h. wenn du ein eiweiß mit einer wertigkeit von 80% hast kann dein körper 80% davon aufnehmen, also 10g eiweiß bei einer werigkeit von 80% kann dein körper 8g eiweiß aus den 10g aufnehmen.

Aufnehmen tut der Körper alles, es springt dir ja nicht wieder aus dem Mund aber du hast schon Recht zum Thema Verwertbarkeit des Proteins bzw. dessen Umwandlung, der Wirkungsgrad unterscheidet sich hier teilweise enorm.

Andererseits wird die Wertigkeit i.d.R. anhand des Volleis gemessen, d.h. die Wertigkeit eines Proteins wird im Bezug zum Vollei (mit 100) normiert. Aus dem Grund gibt es auch Wertigkeiten über 100 (siehe Ei- und Kartoffelprotein, um die 130), aus deiner Prozentrechnung würden dann aus 10g aufgenommenem Eiweiß 13g im Körper werden

Übrigens besitzt das in Quark und Milch hauptsächlich vorkommende Casein eine Wertigkeit zwischen 70 und 75, was natürlich alles andere als minderwertig ist. Es geht natürlich auch besser, dafür hat Casein auch seine Vorteile (langsame Verdauung und dadurch lang anhaltende Aminosäureversorgung). Die Mischung machts!

[50mo]

@ eva:

Stell mal ne gute Mischung vor

cheers,

50mo

[__SANJA]

Zitat von flowzad

biologische werigkeit des eiweiß d.h. wenn du ein eiweiß mit einer wertigkeit von 80% hast kann dein körper 80% davon aufnehmen, also 10g eiweiß bei einer werigkeit von 80% kann dein körper 8g eiweiß aus den 10g aufnehmen.

das war eine rhetorische frage mein freund.
ich wollte dadurch sagen es ist egal was drauf steht, es zählt was drin ist!

[bigjakedumper]

die marmelade ist nur für den geschmack, oder?

und wolln wa mal zu einem rezept kommen, dem alle zustimmen können?

[igor s.]

ich frag mich nur, was der ganze aufwand soll, wo es doch sehr hochwertige mehrkomponentenproteinshakepulver fertig gibt und in etlichen geschmacksrichtungen......

[__SANJA]

Zitat von igor s.

ich frag mich nur, was der ganze aufwand soll, wo es doch sehr hochwertige mehrkomponentenproteinshakepulver fertig gibt und in etlichen geschmacksrichtungen......

jungs der shake den ich vorgestellt habe is von flavio simonetti, da kann man nix falsch machen und der hat so seine vor- und nachteile gegenüber eiweißpulver, was für einen das beste ist muss man am ende für sich selbst entscheiden!

[igor s.]

und was soll an simonetti so toll sein? er hat in der bb-scene eher den ruf, sein geld mit anfängern zu verdienen und schreibt ne menge blödsinn, informiert euch doch auch mal, bevor ihr so nem pseudo-guru blind glaubt.....
nur mal so als kleines beispiel:

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[AustrianUser]

ja da hast schon recht
ich zum beispiel hab mich zwar bei ihm angemeldet aber werf bestimmt kein geld für so n schwachsinn. was der typ da macht raus
und seine tipps helfen ja rein gar nix

[petergriffin534]

Zitat von __SANJA

jungs der shake den ich vorgestellt habe is von flavio simonetti, da kann man nix falsch machen und der hat so seine vor- und nachteile gegenüber eiweißpulver, was für einen das beste ist muss man am ende für sich selbst entscheiden!

Vergleich bitte nicht Äpfel mit Birnen.

[__SANJA]

Zitat von igor s.

und was soll an simonetti so toll sein? er hat in der bb-scene eher den ruf, sein geld mit anfängern zu verdienen und schreibt ne menge blödsinn, informiert euch doch auch mal, bevor ihr so nem pseudo-guru blind glaubt.....
nur mal so als kleines beispiel:

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heißt nicht dass alles schlecht ist
ich betreibe selber seit 2 jahren bodybuilding und der shake ist gut (für mich), sagt was ihr wollt.

Zitat von petergriffin534

Vergleich bitte nicht Äpfel mit Birnen.

sehr unpassender kommentar.
/e: der spruch von Firefox64 hat dir wohl so sehr gefallen dass du ihn unbedingt mal posten wolltest hahaha

[ress]

Wurst Igor, da ist genug Eiweiss drin, um es als gute Quelle zu nutzen, besser als manch anderer vorgestellten Shakes. Ausserdem, selbst wenn er Leute ausbeutet, so koennen Rezepte wie diese dennoch sinnvoll sein, nicht wahr?

An Petergriffin, troll irgendwo andersrum, alles hat Vor- und Nachteile, wir Untersuchen hier nicht genau, dann koennte man genauso ueber die genauen Proteine reden, denn inner Gans sind viel bessere Proteine!!! Direkt Gans in Eiweisshake, nom nom!

Das solche Leute sich trauen in solchen Foren ueberhaupt ein Kommentar zu machen :/

[igor s.]

wenn es rein um eiweiß geht, dann misch ich mir aber keine selbstgemachten kalorienbomben, die von kohlehydrate explodieren. lieber 250 g putensteak, da hast du 5 g fett, 57,5 g eiweiß und 1,25 g kh. dazu gemischter salat mit öl und zitrone angemacht. ist seit einem jahr regelmäßig mehrmals die woche mein abendessen zusätzlich zu 4 shakes pro tag. allein durch dies habe ich eine eiweißaufnahme von knapp 180g eiweiß. dazu noch eiweiß, das in der sonstigen nahrung vorkommt und 4-5 liter flüssigkeit pro tag, um nierenproblemen vorzubeugen.

[petergriffin534]

Zitat von __SANJA

heißt nicht dass alles schlecht ist

Doch der Typ hat so viel mit Bodybuilding zu tun, wie die Models von Emporio Armani.

Zitat von __SANJA

ich betreibe selber seit 2 jahren bodybuilding und der shake ist gut (für mich), sagt was ihr wollt.

Das nennt man Disopumpen und hat nicht viel gemein mit Bodybuilding.
Diese "Discopumper" sind ein Volk von inkopetenten möchtegern Pros, dessen Training sich aus Brust, Bizeps, Bauch zusammensetzt.

Zitat von __SANJA

sehr unpassender kommentar.
/e: der spruch von Firefox64 hat dir wohl so sehr gefallen dass du ihn unbedingt mal posten wolltest hahaha

Ja der "Spruch" gefällt mir, aber der ist auch schon Asbach Uralt, sollte eigtl. jeder kennen der schon länger in Deutschland lebt..

Und um jetzt noch einmal auf deine Inkompetenz einzugehen.
Protein-shake
Protein = Eiweiß, shake=vom englischen shaking, sprich schütteln.
Das was du dort geliefert hast, ist ein Fett-Kohlenhydrat-Protein-"Shake".
Der Sinn eines Proteinshake liegt meist darin möglichst wenig Kohlenhydrate und Fett aufzunehmen und möglichst viel Protein.

Milch verzögert nur die Aufnahme des Proteins.
Mandeln sind gesund, haben aber mit einem üblichen Proteinshake nicht viel zu tun.

Am besten ist es einfach MQ mit Wasser zu mischen und es schnell zu trinken, obwohl das dann kein schnell verdaulicher "Proteinshake" ist auf Grund des Caseins, aber ich glaube das geht dir über den IQ.

[bigjakedumper]

Am besten ist es einfach MQ mit Wasser zu mischen und es schnell zu trinken,...

sry, aber was ist MQ ?
danke

[petergriffin534]

Zitat von bigjakedumper

sry, aber was ist MQ ?
danke

Magerquark.