[Ice Age]

Ich frage mich bei sowas immer wie Leichtgläubig die Leute sein müssen um auf sowas reinzufallen. Glauben diese Leute auch das man mit einem Smart 300 fahren kann wen man ein Ferrari Zeichen drauf klebt?

[Kroaten King]

Zitat von DaveX

Das ist die volle Verarschung, lieber Finger weg

MfG
DaveX

das ist echt beschiss und auserdem sieht das komisch aus

[scoop89]

Hmm, komme auch aus der nähe von BW, Kehl.
Ich sollte dem mal einen Besuch abstatten, und mir das von nahem anschauen *g

[NZogbiafan3]

Lest auf der Seite mal was gaaaaaaaanz unten klein da steht

[FraegEr]

Ohne Geräte kannst du gut Klimmzüge machen und Liegestütze.

wie will man bitte ohne Geräte Klimmzüge machen???

aber mal zum thema ohne geräte ist das alles bissel sinnlos
zwangsweiße musst du immer die gleichen übungen machen und das ist auf dauer langweilig
da ist ein Fitness-studio schon nicht schlecht man kommt unter leute und wird wenn man die ganzen atzen da sieht mehr angespornt

[Neocon]

Wenn du wirklich schnell Muskeln aufbauen willst, brauchst du bessere Geräte wie im Fitnesstudio. Dafür brauchst du aber Jemand der sich damit auskennt. Meist hast du im Fitnessstudio Trainer, die dich beraten können. Aber es gibt auch schwarze Schafe unter ihnen, die dir falsche Tipps geben, die im Endeffeckt schädlich für deinen Körper sind.

Einfach Übungen wie Liegestütze brauchen nicht unbedingt eine Einweisungen. Wie meine Vorredner schon schrieben, gibt es für jede Körperpartie eine Übung. Im Internet findest du auch jede Menge Übungsvorschläge. Von Gewichten würde ich dir erstmal abraten, es sei den du findest Jemanden verlässigen, der dich darin einweisen kann.

[Neocon]

@hashcat
Richtig lesen!

Zitat von Neocon Beitrag anzeigen
Generell reicht es aber nicht aus, nur Vitamine zu essen und viel zu Trainieren.

[Kringelblume]

Schau mal unter "MaxxF" bei google.
Das sind echt heftige Übungen mit Muskelkatergarantie.

LG Kringeblume

[Raphy]

hmm^^ okay....
Wie ich vermute willst du dein Body bisschen auf Vordermann bringen oder?
Dann ist es sehr sehr sinnvoll mit Gewichten zu trainieren. Aber es kommt eig mehr auf deine Ernährung an...
d.h. wenn du schon alle Übungen ohne gewichte improvisierst dann solltest du dir mindestens einen richtigen Ernährungsplan aufstellen.... am besten noch ein paar zusatz shakes kaufen Build UP von PEAK ist sehr zu empfehlen... damit nimmst du super schnell an masse zu und mit richtigen Training auch an den richtigen stellen...


schau dir mal die "kerlchen" an [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]
die üben auch auf den vids zumindest nur an ner stange... und haben nen lat das sprengt jedes hemd

[neroweger]

Hi Jungs,
ich will mal wieder was für meinen Körper tun. Insbesondere den Oberkörper, also Brust, Trizeps und Bizeps.
Was ich ohne Probleme Zuhause machen kann:

• Liegestütze
• Klimmzüge
• Hanteltraining

Bei den Liegestützen ist einfach das Problem, dass ich bis sie vor einpaar Monaten regelmäßig gemacht habe und bis zu 162 am Stück machen konnte - natürlich nicht täglich. 162 Liegestütze dauern unglaublich lange...Womit könnte man sie sich erschweren?
Von Hanteln habe ich leider recht wenig Ahnung. Welche Übungen gibt es da, die nicht nur den Bizeps beanspruchen?

In einem anderen Topic wurde noch zu Kniebeugen geraten. Sind die so wirksam? Habe Gestern 20 am Stück gemacht und ehrlich gesagt waren sie nicht besonders anstrengend Könnte aber evtl. daran liegen, dass ich seit Jahren Skateboard fahre?

Achja, welche Intervalle sollte ich einschlagen? Ich glaube nicht, dass es meinem Körper besonders gut tuen wird, wenn ich alles an einem Tag und jeden Tag mache.
Wäre echt klasse, wenn ihr mich da beraten könnt!
MfG

[Dutchstyle1985]

hi.....

Am besten meldest dich mal in Bodybuilder foren an ... und liest dich da mal ein... beim training ist es meist so das man die verschiedenen mkuskelgruppen trainiert sprich brust bizeps ... dann was anderes... es ist grundsätzlich ratsam jede muskelgruppe nur 1x mal die woche zu trainieren da sie eine regenerationszeit benötigen ... wenn zb. mehr kilos und weniger wiederholungen macht ist es effektiver also der muskel wird schneller größer lies dich einfach mal ein.... habe mein wissen auch nur daher und funktioniert möchte jetzt hier auch keine texte aus anderen foren rein kopieren ... also viel spass beim training und fleissig sein

[p0rnflakes]

Lügestütze schwerer machen-> Gewicht aufs Kreuz legen (zwischen den Schulterblättern)

Ttrainingsplan:
[ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

Da siehst du auch wie man richtig Kniebeugen macht. Dann werden die schon schwer keine Sorge.

[GMan]

Erstens bringt es nichts 100 oder 200 durchgehend zu schaffen.
Ich mach auch 200 durchgehend, das nützt aber nur um deine Kumpels zu beindrucken

Liegestütze bringen nur was wenn man in Durchgängen trainiert.
Mach mal runter, 3 sec Pause und wieder hoch... Das machst du 30 mal und dann merkst du den Unterschied. Oder Die Arme weit auseinander, damit trainierst du gleichzeitig die Schultern.
Ganz weit zusammen, damit trainierst intensiv die Brust.

Jede Übung langsam und in Durchgängen machen, dann merkst du den Unterschied.

Bei Hanteltraining kannst du vieles machen...
Bizeps mindestens 12 kg auf Kurzhantel, a 3 mal 20.
Trizeps machst du 5 kg am Anfang, hinter der Schulter von unten nach oben a 3 mal 15.
Aber das ist für Anfänger ziemlich schwer.

Ich habe auf meiner Kurzhantel auch nur 17 kg drauf und trotzdem ist es wirksam
Nebenher noch ne Langhantel mit 55 kg und mehr brauchst du für zu Hause nicht.
Ich geh nicht ins Studio und habe von 28 cm bis 40 cm Oberarm untrainiert und 42 cm trainiert.
Brustumfang 102 cm und Schulter wird auch immer breiter.

Ich trainiere jeden Tag ausser Sonntag, aber nicht Stundenweise wie die Leute im Studio.
Aber dafür Bizeps, Trizeps, Schulter Rücken mit Klimmzüge usw.
Danach ne ordentliche Massage von der Freundin und alles ist paletti

[Pushme]

Hammer curls, Da packst du die hantel wie einen Hammer, Beste was es gibt mit wenig gewichten ( 5x2 )
oder (10x2)

[Pushme]

Zitat von GMan

Erstens bringt es nichts 100 oder 200 durchgehend zu schaffen.
Ich mach auch 200 durchgehend, das nützt aber nur um deine Kumpels zu beindrucken

Liegestütze bringen nur was wenn man in Durchgängen trainiert.
Mach mal runter, 3 sec Pause und wieder hoch... Das machst du 30 mal und dann merkst du den Unterschied. Oder Die Arme weit auseinander, damit trainierst du gleichzeitig die Schultern.
Ganz weit zusammen, damit trainierst intensiv die Brust.

Jede Übung langsam und in Durchgängen machen, dann merkst du den Unterschied.

Bei Hanteltraining kannst du vieles machen...
Bizeps mindestens 12 kg auf Kurzhantel, a 3 mal 20.
Trizeps machst du 5 kg am Anfang, hinter der Schulter von unten nach oben a 3 mal 15.
Aber das ist für Anfänger ziemlich schwer.

Ich habe auf meiner Kurzhantel auch nur 17 kg drauf und trotzdem ist es wirksam
Nebenher noch ne Langhantel mit 55 kg und mehr brauchst du für zu Hause nicht.
Ich geh nicht ins Studio und habe von 28 cm bis 40 cm Oberarm untrainiert und 42 cm trainiert.
Brustumfang 102 cm und Schulter wird auch immer breiter.

Ich trainiere jeden Tag ausser Sonntag, aber nicht Stundenweise wie die Leute im Studio.
Aber dafür Bizeps, Trizeps, Schulter Rücken mit Klimmzüge usw.
Danach ne ordentliche Massage von der Freundin und alles ist paletti

Ich kann auch 100 cm brust haben, aber was hast du alles definiert? Sich shakes rein z iehen und stolz drauf sein, ist leider nicht wirklich das gelbe vom ei.

ich sag mal so: Keiner der hier wirklich Trainiert , kann dir gute infos geben, das sind halt die 0815 Leute, die gerne ins Mcfit gehen sich voll pumpen mit Shakes und sich nicht mal ein Ernährungs plan herstellen.

soviel dazu

E; sorry für doppelpost

[GMan]

Ich definiere noch nicht, ich bau erst noch auf.
Trotzdem ist jeder Muskel durchtrainiert, das einzige was nicht so gut kommt ist der Bauch.
Und ausserdem das mit den Shakes mach ich erst seit einem Monat, von daher ist alles richtig antrainiert.
Nach deinem Post zu urteilen, hast du keine Ahnung sonst würdest du nicht so ein Mist texten.
Mit meinen Infos würde er gut zurechtkommen hat bei mir schließlich auch geklappt.

Ins Mc Fit gehe ich nicht, ich trainiere nur zu Hause.
Und sich alles zu Hause anzutrainieren ist meiner Meinung nach besser, dann weiß man was man geschafft hat.
Ins Studio gehen und sich mit Stoffen aufpumpen das kann jeder.
Ich trinke nur mein Shake und mein Glas Creatin jeden Tag und ich mache es für mich.

[neroweger]

Danke für die zahlreichen Antworten!

Zitat von GMan

Trizeps machst du 5 kg am Anfang, hinter der Schulter von unten nach oben a 3 mal 15.
Aber das ist für Anfänger ziemlich schwer.

Die Methode kann ich gerade nicht ganz nachvollziehen. Meinst du in etwa, als ob ich Flügel hätte? (<-- es soll ja nur ein einfaches Beispiel sein!)

Werde die Variation der Liegestütze auf jeden Fall ausprobieren.
Danke dafür!

[GMan]

Zitat von neroweger

Die Methode kann ich gerade nicht ganz nachvollziehen. Meinst du in etwa, als ob ich Flügel hätte? !

Nein nicht wegfliegen
Fass dir mal mit der rechten Hand in den Nacken, dann den Arm nach oben und wieder runter.

[Pushme]

Wenn du wirklich konsequent Trainieren willst dann hör auf mich:

1) Trainings Plan erstellen.
2) Auf Ernährung achten.
3) 2 Monate mit Protein Shakes trainieren, Absetzen und ohne weiter machen. Nach 1 monat wieder Anfangen mit den Shakes, und das machst du so weiter.
4) Jeden tag trainieren ist schlecht, da baust du keine neuen muskel auf, das schadet auf dauer ( wirst du nach monaten erst merken). Wenn du Montag z.b 3-4 Std trainiert hast, solltes du 48std warten( erst mittwoch anfangen) mit Training.
5) Iss falls du arbeitest ( Bannanen ) und viel Müsli riegel.
6) Wenn du mit 5 kg kurzhantel ( 2x5kg insgesammt ) Trainiert hättes, würdest du auch auf Gute masse kommen Mit shakes , da du Mit kleinen Gewichten eigentlich nur Definierst.


Aber jeder muss selber entscheiden, ich hab mit 5 angefangen ( pro seite ) und mit diesen 10kg habe ich MEHR muskel gehabt, als mein kolege , der Immer ins MCfit geht ...


Ciao=)

[neroweger]

Also von Shakes und Ähnlichem wollte ich eigentlich die Finger lassen. Bin noch relativ jung und ich denke es muss nicht sein
Wie sieht es denn mit der Trainingsdauer aus und sollte ich die Zielbereiche immer abwechseln?
Mir würde am ehesten Montag, Mittwoch und Freitag passen. Da ich in meinen Möglichkeiten Zuhause auch mehr oder weniger beschränkt bin, wären 3-4 Std. echt viel.
Meine Vorstellung sieht so aus...

1. Montag:

• Liegestütze in versch. Variationen: jeweils 3x 30 + 2x 1-2 Minute/n Pause
• Übung mit Hanteln zum Aufbau des Trizeps (5kg): Müsste noch ausprobieren was ich da leisten kann

2. Mittwoch:

• Klimmzüge: 2x 10 + 1x 1-2 Minute/n Pause
• Übung mit Hanteln (10kg): 3x 30 + 2x 1-2 Minute/n Pause

3. Freitag:

• sieht aus wie Montag

4. Montag:

• sieht aus wie der Mittwoch zuvor

usw.

Wäre das so sinnvoll?
MfG

[Pushme]

Besorg dir mal z.b 2x5kg hantel , bist du bei 10kg gewicht.
Dann packst du die gewichte so wie ein Hammer, und dein elenbogen an deine rippen.
und drückst deine arme nach außen, und bewegst die dann von oben nach unten
aber immer die arme nach außen gedrückt halten und elenbogen an der seite lassen also an dein körper so nah es geht

dann sieht es aus , als hättes du L arme

damit reizt du die muskel mehr, und baut sich schneller neue auf, probier einfach mal.
( es ist aber schwerer, als wenn du normale machen würdest) die technik hat s in sich

[neroweger]

Meinst du [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ], bloß mit anderen Hanteln?

[brunnen1991]

Wie sieht es bei dir mit Schultertrainig bzw. Rücken aus? Ich meine diese Partien solltest du auch nicht vernachlessigen....

Also für Schultern machst du wie schon gesagt Liegestütze mit weit ausgestreckten armen. Du kannst aber auch deine Hanteln nehmen, jede in eine Hand. Setzt dich mit geraden Rücken auf einer Bank (oder stuhl) halte die Hanteln ungefähr in SChulternhöhe. Dann die Hanteln senkrecht nach oben stemmen bis die Arme durchgesteckt sind.

Dann köntnest du noch Seitwertsheben mit den Hanteln machen dafür stellst du die Beine etwas gegrätscht hin. Der Oberkörper muss gerade sein in jede Hand eine Hantel (wie immer halt^^) Dann die arme bis zur Waagerechten linie heben.

[Pushme]

Zitat von neroweger

Meinst du [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ], bloß mit anderen Hanteln?

Gutes video, du kannst es mit allen hantel machen
und stell dir meine technik so vor, nur deine arme nach außen gedrückt halten
Thats it, dann trainierst du mehrere bereiche

[neroweger]

Der Oberkörper muss gerade sein in jede Hand eine Hantel (wie immer halt^^) Dann die arme bis zur Waagerechten linie heben.

Das dürfte aber vor allem die Schultermuskulatur aufbauen?
Kennt da jemand vielleicht eine Übung, die meine Rückenmuskulatur im unteren Bereich der Wirbelsäule stärkt? Es muss nicht sein, dass optische Veränderungen bringt, ich habe aber das Gefühl, dass ich ohnehin eine schwache Muskulatur im Rückenbereich habe.
MfG

[Raphy]

Ok kollege die Antworten hören sich alle gut und schön an....
aber dir muss klar sein das du noch so hart trainieren kannst wie du willst ohne den Kompletten Körper ( INC. BEINE ) werden sich deine anderen Muskeln auch nur bis zu einem bestimmtem level ausbilden... Außerdem fördert das Training der Oberschenkel zb. die Testosteronproduktion in deinem Körper...

Aber alles in allem... geh in ein Studio lass dich dort beraten und und du wirst nichts anderes hören solange die Trainer auch wirklich Ahung haben

[hirsebrey]

Ich hoffe Du vergisst nicht auch die Beine zu trainieren, wir wollen doch keine Discopumper werden.
Außerdem wachsen die oberen Muskeln auch schneller wenn die unteren mittrainiert werden.

[neroweger]

Für meine Beine kann ich natürlich auch noch etwas tun, aber es ist nicht so, dass ich sie kaum/garnicht beanspruche. Nur für meinen Oberkörper habe ich halte nichts getan...
Ich denke ich werde davon noch einiges übernehmen:
[ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

MfG

[themegashooter]

Hallo ich wollt mal fragen ob ihr gute Hatelübungen(nur 3 kilo hanteln) für einen 13 Jährigen kennt. Also ich wollte kein Bodybuilder werden. sondern nur so ein paar mukksi ein bisschen Fitter zu werden.

[RestInPeace]

Google da findest du es

[Baemzs]

[ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]
Die ersten Ergebnisse könnten dir helfen.

[[TLG]Thomas]

Mach dir deinen Rücken mit den 3 Kilo kaputt...

Bei dem Alter musst du nicht trainieren. Regelmäßiger Sport reicht aus.

[p0rnflakes]

haha 3 kilo
ja bankdrücken zB da kriegst du brustmuskeln wie ronny coleman.

nein aber mal im ernst mach liegestütze klimmzüge spiel fußball mach kampfssport was weiß ich...

[patrick15079]

Kraftsport in deinem Alter ist nicht gerade zu empfehlen
Trainierst du zu hart und mit falscher Technik, könnten sich deine Wachstumsfugen schließen, bedeutet: Du wächst nicht mehr!
Machst du aber pro Satz 20 Wiederholungen, achtest auf deine Technik (such dir einen erfahrenen Helfer) und bringst dich nicht an deine Grenzen, wäre nichts gegen einzuwenden

[Edinnn]

geh auf muskelschmiede . de da wirste richtig beraten, hier kriegst du nur halbwissen ab So ab 15 würde ich anfangen vllt. ist das auch schon zu früh-