[tradlach]

Viele sagen mir ich würde Krumm gehen, stehen und sitzen. Mir fällt das nich auf, es fühlt sich normal an so zu stehen etc, auch vor dem Spiegel kommt mir meine Haltung normal vor. Deshalb weiß ich nicht was ich dagegen tun kann, also ich kann mich nich einfach gerade hinstellen wie das immer so simpel gesagt wird. Klar kann ich meine Wirbelsäule durchdrücken musste dann nur die ganze Zeit angespannt lassen, abgesehen davon, dass es sehr verkraft aussieht und auch natürlich unbequem ist.

Gibt es Übungen oder zb. auch Geräte im Fitness studio die mir helfen eine normale Haltung zu bekommen? Oder Sportarten die gezielt die Rückenmuskulatur beanspruchen und bei der Haltung helfen?

[FießerFettsack]

kann jeder sagen.... guck erstmal ob es auch stimmt ^^

[neroweger]

Nicht nur von einem, mehrere Meinung einholen!

[tradlach]

war schonmal beim arzt deswegen vor einigen jahren der meinte das auch und ausgemustert wurde ich damals auch deswegen, aber die eigentliche frage war ja ob es übungen gibt die dagegen helfen?

[neroweger]

Die eigentliche Frage ist, ob diese Haltungsschäden auf das Skelett zurückführen oder ob es um mangelnd ausgeprägte Muskulatur geht.
Bei letzterem reichen Übungen aus, ersteres ist nur mit Hilfsmitteln auszugleichen.

Deswegen muss die Meinung mehrer Ärzte eingeholt werden, zumal du aus diesem Grund bereits ausgemustert wurdest. Mit einer krummen Wirbelsäule ist nicht zu spaßen, nimm's dir zu Herzen.

[schneemann123]

Ich denke mal damit ist gemeint dass du deinen Rücken immer durchhängen lässt oder ?
Streck deinen Rücken mal grade durch. Brust raus drücken praktisch(Natürlich nicht übertreiben)
Hohlkreuz richtig ? Schulterblätter sichtbar ?
Dann ist dass eine falsche Haltung.

[tradlach]

ja genau das is es, es is nur so anstrengend ihn immer durchgestreckt zu lassen deswegen hab ich ja nach übungen gefragt mit der mein rücken gestärkt wird und praktisch von alleine durchstreckt...

[schneemann123]

Alles klar, das kommt fast von alleine wenn du erstmal bisschen Rückenmuskeln hast und dir ein bisschen disziplin angewöhnt hast.
Jetzt musst du dich nur noch aufraffen Sport zu machen.
Liegestütze zB helfen für Rückenmuskulatur.
Klimmzüge auch.
Im Fitnessstudio wirste auch einiges finden können, einfach einen Trainer fragen, ich denke für dich sollte der Unterrücken erstmal wichtig sein.

Und die Schultern nicht so nach vorne ziehen, dadurch werden die Schulterblätter sichtbar/drücken sich raus.

Immer den Rücken durchstrecken und wenn du mal merkst das du ihn hängen lässt mach 10 Liegestütze und drück ihn wieder durch.

Disziplin. 10 Liegestütze sind ja nicht viel. (Mitten in der Stadt liegesstütze zu machen finden manche als komisch. Also entscheid für dich selbst wo. Zuhause gibts aber keine Ausrede.)

[tradlach]

jo danke das hilft mir doch schonmal, liegestütze mach ich eigentlich regelmäßig nur für fitnessstudio muss ich mir wohl echt ma bisschen disziplin angewöhnen... das war bis jetzt immer so: ich geh 1-2mal die woche hin hab dann mörder muskelkater kann ne woche lang nichts machen und das nächste mal aufraffen fällt dann wieder sehr viel schwerer und irgendwann hab ich dann wieder ne monatelange pause drin :/

[TinyTimm]

Bevor du dich mit Sport herumquälst lass dich von einejm Orthopäden untersuchen.
Morbus Scheuermann ist bei Männer ziemlich verbreitet und kann - rechtzeitig erkannt - durch richtige Übungen gestoppt werden. Bei falscher Belastung kannst du dich allerdings auch
ganz schnell zum (späteren) Krüppel machen.

Während des pubertären Wachstumsschubes zwischen dem 11. und dem 15. Lebensjahr bei Mädchen und dem 12. bis 17. Lebensjahr bei Jungen ist die Wirbelsäule besonders anfällig für Fehlentwicklungen. Bei vermehrter Biegebelastung, z. B. durch langes gebeugtes Sitzen (deswegen im Volksmund auch „Schneider-Buckel“ oder „Lehrlings-Buckel“ genannt) und bei gleichzeitig schwacher Rückenmuskulatur (fehlender Gegenzug) werden meist im Bereich der unteren Brustwirbelsäule die Wirbelkörper an den konkavseitigen ventralen Vorderkanten unverhältnismäßig stark belastet, und es kommt zu Schäden an den Knorpel-Knochen-Verbindungen der Deck- und Bodenplatten der Wirbelkörper. Dabei wird die Wachstumszone an den Wirbelkörperkanten beschädigt, wodurch die Wirbelkörper vorne langsamer und keilförmig wachsen. In den zerklüfteten Deck- und Bodenplatten entstehen kleine linsen- bis erbsengroße Kavernen, die mit Bandscheibenmaterial gefüllt sind und als Schmorl-Knorpelknötchen bezeichnet werden. In gravierenden Fällen treten Deckplatteneinbrüche auf. Meistens ist die Distanz der Wirbelkörper zueinander im Verhältnis zur normalen Wirbelsäule stark verringert. Dadurch gerät die Wirbelsäule in eine Fehlstatik. Durch die Keilform mehrerer Wirbelkörper kommt es zur Rundrücken- oder Buckelbildung, d. h. zur verstärkten Kyphosierung der Wirbelsäule. Oft entsteht kompensatorisch im Bereich der Lendenwirbelsäule ein verstärktes Hohlkreuz (Hyperlordose) mit Bildung von Tonnenwirbeln (Erhöhung der Wirbelkörper). Ebenfalls kann es zur Lyse in den Wirbelbögen mit konsekutivem Wirbelgleiten kommen.

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[johnnyf]

Kreuzheben, Kniebeugen und allgemein Übungen für den unteren Rücken sollten da eig Abhilfe schaffen. Natürlich beim Orthopäden vorher ne Diagnose machen lasse was die Ursache ist.

[Clondis]

Rudern ist auch nicht schlecht wenn du es kannst. Im stehen

[thyriel]

Klettern is auch sehr nice gegen Rückenbeschwerden
Hatte selbst lange Zeit durch ne großteils sitzende Tätigkeit immer wieder Rückenschmerzen, seid ich regelmäßig klettern geh nicht mehr

[PlatinumSoul]

Es gibt spezielle Trainings die die Rückenmuskulatur stärken ---> vllt. gerader Rücken
Du kannst es aber auch mit jeglichen Sportarten probieren, denn allein durch Sport kann sich deine Haltung auch ändern! musst halt nur die richtige finden ^^

Es mag verrückt klingen aber es kann auch deine Schlafposition sein!
Ich z.B. habe entweder auf dem Bacuch geschlafen oder das Kissen
so hoch gehabt, dass der Kopf ziemlich hoch war...
Gleich dein ''Krumme Haltung'' beim Schlafen einfach aus, so gut du kannst, so unbequem das auch ist

...also bei mir klappts ^^

[Masterdesaster1]

Also ich habe gelesen, dass man bei einem krummen Rücken die Brust regelmäßig dehnen und den oberen Rücken (Kapuzenmuskel usw.) stärken soll. Dadurch verkürzen sich die Muskeln des oberen Rückens etwas und ziehen den Oberkörper etwas nach hinten und die Brust ist nicht mehr so stark in sich gekrümmt.

Übungstipps: Jegliche Ruderarten (T-Bar Rudern, Rudern vorgebeugt sitzend usw.) und Burstdehnübungen findest du im Internet genug.

[frosti2311]

Rückenfreundliche Sportarten

* Joggen: Durch den rhythmischen Wechsel von Be- und Entlastungen stärkt diese Sportart ideal Bauch- und Rückenmuskeln. Auf wichtige Faktoren wie richtige Schuhe, Technik und Bodenwahl achten.
* Schwimmen: positiv aufgrund der Entlastung des Gewichtes im Wasser. Rückenschwimmen stärkt insbesondere die Rumpfmuskeln, am besten zwischen Bauch- und Rückenlage wechseln.
* Radfahren: aufgrund der Gewichtsentlastung positiv für Rücken und Gelenke. Ein tief gestellter Lenker belastet bei längeren Fahrten allerdings die Halswirbelsäule.
* Wandern: Milde Stoßbelastungen unterstützt durch Teleskopstöcke entlasten Bandscheiben und Co. bei gleichzeitigem Muskelaufbau.
* Ski: Abfahrtski stärkt den Rücken nur bei richtiger Technik und angepasster Fahrweise - besser ist Skilanglauf.