[kasachok]

halloa alle zusammen

mir wurde mal gesagt das man irgedwie sein Gewicht kucken kann: ob es in Ordnung ist
oder nicht (zu dick oder nicht)

und dann wollte euch fragen wie lange ich brauchen würde ca 10 kg abzunehmen?
und was ich alles dafür machen sollte, jede Art ist mir Recht

plz help me gesund zu bleiben

[Testofreak]

dann betätige dich sportlich und alles wird jut !!!!!!!!!!!!!

[kasachok]

Zitat von Testofreak

dann betätige dich sportlich und alles wird jut !!!!!!!!!!!!!

ich meine, wie kann ich ausrechnen ob ich dich bin oder net
da gab so einen index, sowas in der art

[gentleman-smart]

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[kasachok]

kg 98 größe 198 bmi 25
bin aber noch im grenzbereich awww..

wie kann ich den am schnellsten abnehmen ?
ich bin jetzt beim fitniss studio angemeldet

aber gibt es einige tipps was ich machen soltle, damit ich paar kg verliere

[redspot]

Und wo genau hast du die paar Kilo zuviel?
Z.B. am Bauch oder verteilt sich das?

[kasachok]

Zitat von redspot

Und wo genau hast du die paar Kilo zuviel?
Z.B. am Bauch oder verteilt sich das?

habe an oberschenkel bischen mehr
und habe einen kleinen bierbauch

und das würde ich ca in 4-5 wochen beseitigen
wie ist es am besten ?

[Bladdi1]

Du solltest erstmal Deutsch lernen und das sowohl von der Rechtschreibung her als auch grammatikalisch.

[redspot]

Oberschenkel: Auto, Bus etc. stehenlassen und alle Kurzstrecken durch Fahrrad ersetzen.
In der Zeit keinen Alk mehr trinken, falls der Bauch vom Bier kommt.
Ernährung umstellen, d.h. keine Pizza, Chips, Pommes, Fast Food etc.

Das kannst du alles parallel zum Studio machen.

[kasachok]

es tut mir leid, dass ich kein deutsch kann, wie manche andere hier

und wegen abnehmen, wie viel kg werde ich verlieren, wenn ich jetzt kein fast food essen würde ?

[turak]

Probiers doch einfach mal aus Mann kann nicht sagen wv Kg du abnehmen wirst, weil das von Mensch zu Mensch anders ist. Geh am Nachmittag ein wenig Joggen oder fahr Fahrrad dann wird das schon.
Viel Glück

[LeoGeo]

bin ich zu dick ?

Ja, du bist zu dick!

-

wie kann ich den am schnellsten abnehmen ?

In dem du erst einmal deine Einstellung änderst.

Durch ein langfristiges Fehlverhalten bei deiner Ernährung und deinem Bewegungspensum, bist du in diese Ausgangslage geraten.

Genauso langfristig muss jetzt dein Vorgehen werden, abzunehmen.
Diät und Trainingspläne bringen nichts, wenn sie nicht Teil deiner Lebenseinstellung werden.

Ansonsten ... JO-JO

-

Wenn du kein Interesse hast aus kosmetischen Gründen, sichtbare Muskeln aufzubauen, reicht regelmäßiges Ausdauertraining aus, um Fett gezielt abzubauen.

Dabei liegt der Fokus auf der Regelmäßigkeit.

Für den Einstieg sollte ein wöchentliches Fahrradfahren von 30 Minuten ausreichen.
4 Wochen lang! Ab der 5 Woche fährst du die gleiche Trainingseinheit 2mal die Woche.

-

und dann wollte euch fragen wie lange ich brauchen würde ca 10 kg abzunehmen?

Wenn du 2-3mal wöchentlich, 60-75 Minuten sportlich aktiv bist, täglich über 2 Liter Wasser trinkst, Alkohol weitgehend vermeidest, dauert es rund 10-12 Monate, um 10 Kilogramm Fett langfristig zu verlieren.

[kasachok]

Wenn du 2-3mal wöchentlich, 60-75 Minuten sportlich aktiv bist, täglich über 2 Liter Wasser trinkst, Alkohol weitgehend vermeidest, dauert es rund 10-12 Monate, um 10 Kilogramm Fett langfristig zu verlieren.

also stimmt das gar nicht, das man 10kg in 2-3 wochen abnehmen kann ?

[kasachok]

ich werde meine einstellung ändern: plan
frühstücken (normal wie immer )
mittagessen ( we immer )
ab 18 uhr nichts eesen

und am tag so ca 2- 3 st sport

kann man es so los legen ?

[LeoGeo]

Zitat von kasachok

ab 18 uhr nichts eesen ...

und am tag so ca 2- 3 st sport ...

1.

Je nachdem wie lange du nach 18 Uhr noch wach bist, kann das "Nichts-Essen" ganz schön deprimierend sein - zudem ist es völlig unsinnig.

Du kannst ohne Probleme nach 18 Uhr bergeweise Gemüse, Obst oder bestimmte Fischsorten essen.

-

2.

2-3 Stunden am Tag Sport ... als Anfänger ... absoluter Quatsch.
Das hältst du maximal ein oder zwei Wochen durch und das war es dann wieder.

Konzentriere dich erst mal auf wenige Trainingseinheiten in der Woche, die du dann aber 100% immer durchführst.

[__SANJA]

Sdarowa Kasachok!

Darf ich kurz fragen wie alt du bist?
Les dir am besten die anderen Themen hier durch.
Wieviel du wann abnimmst kann man nicht sagen, weil wir deine jetzigen Gewohnheiten nicht kennen.

Gruß

[Clondis]

Kasachok wie alt bist du? Sieht nicht so aus als ob du viel Ahnung hast. Wenn du abgenommen hast solltest du dich nicht wieder vollfressen, sonst biste wieder ganz schnell in der jetzigen Körperverfassung ;D Iss 3 mal am Tag etwas. Frühstück ist ganz wichtig da der Körper Nährstoffe braucht, weil du 8 Stunden im Bett lagst ohne etwas zu essen usw.. Obst und Gemüse sind auch ganz wichtig. 3-4 mal Sport in der Woche reicht. Mache etwas Ausdauer+Kraftraining

[kasachok]

ich bin 22
und dass mit fisch, kann ich da eacht viel davon eesen ohne den körper zuschaden ? ( also ich mein noch dicker zu werdem), weil man vom fleisch eigendlich auch zimmlich shcnell dick wird

und es ist nicht, dass ich mich gar nicht bewegen würde XD
bloß es hat sich halt was angesammlt, was ich dringend weg haben möchte

und jep ich werde das durchziehen

[redspot]

10 Kilo in 2..3 Wochen ist völliger Quatsch. Sowas kannst du vielleicht in der "Brigitte" lesen. (Die neue Wunderdiät, blabla)
Stell deine Gewohnheiten dauerhaft um (ganz normal, aber gesünder essen + regelmässig Sport).

P.S. Wenn du nicht selber kochen kannst, such dir ne nervige vegetarische Freundin.

[m1nd]

Zitat von redspot

Wenn du nicht selber kochen kannst, such dir ne nervige vegetarische Freundin.

Wie waere es statt dessen mit einer tollen vegetarischen Freundin? Klischees

Nein du wirst keine 10 Kilo in 2-3 Wochen abnehmen und wenn du uns nicht erzaehlst, was du bereits an Sport treibst und was du so isst, dann werden wir dir auch nicht unglaublich gut helfen koennen.

Schlank werden beziehungsweise dauerhaft abnehmen oder Fett verlieren ist kein Kinderspiel und wird nicht funktionieren, wenn du weiterhin Unmengen an Fast Food, gesaettigten Fettsaeuren, Zucker, Zuckerersatzstoffen und so weiter zu dir nimmst.

Es ist kein Kinderspiel, und mit einem Ernaehrungscoach bist du wahrscheinlich auf der sicheren Seite, aber wenn dir das zu teuer ist, dann erzaehl nen bisschen mehr ueber deine Gewohnheiten.

[kasachok]

jetzt esse ich
zum frühstück: eine brotschreibe mit wurst und käse & tee (schwarz )
zum mittagessen: je nach dem was meine MUTTER macht XD oder was ich mir selber machen kann xd
(ja, ich weiß 22 + mama kochen = nicht gut ) aber, das geht schon
aber schon viel fleisch ( ob es gekocht ist oder angebraten XD)

mich würde echt interessieren ob es gut ist fisch zu eesen, anstatt fleisch

[FießerFettsack]

des is alles was du isst?
da müsstest du eher sehr schlank sein xD

Die Scheibe brot is ja eig. garnix
und die Mahlzeit ok...

[Clondis]

Iss morgens Eier

[__SANJA]

mamas gute, russische küche da ist es schwer abzunehmen. iss morgens mehr!
fisch kannst du essen soviel du willst, solange der nicht frittiert ist oder voller majonaise

[kasachok]

eins versthe ich jetzt nicht xd
ich kriege hunger ab 18. uhr (und sollte eigendlich nichts essen )
kann ich das irgedwie umgehen ? (sagen wir mal ich esse am mittag dafür so mher ) XD so zusagen für nachmittag

[darkman10]

ist normal, aber dann esse abend´s einfach nur n paar rohe möhren oder so,
kaum kalorien, lecker und besser als anderes knabberzeug!
wahlweise auch anderes rohes gemüse.

[Clondis]

Meine Mutter hat leier keine gute Küche haha

[Averlance]

habe jetzt nicht alles durchgelesen, aber der BMI ist schon längst in scharfer Kritik, da nach dem BMI so ziemlich jeder Profisportler Übergewichtig wäre. Geh zum Arzt und lass dich dort beraten. Der kann dir z.B. auch sagen wieviel Körperfett usw. du hast. Wenns ein guter Arzt ist macht er es nach der Kneifzangen Methode, ein normaler nimmt lediglich das Körperfettmessgerät zur Hand. Anyway, das reicht defintiv aus um dir zu sagen ob du zu fett bist oder nicht. Und falls du morgen noch in den LIDL gehst und die 10 Europraxis Gebühr für ein dauerhaftes "wieviel Körperfett habe ich"-Wissen investieren willst, kauf dir da den Körperfettmesser, der ist momentan nämlich für ca. 10 Euro im Angebot ^^

Und wegen nach 18 Uhr nichts mehr essen: Das ist totaler humbug, es kommt aber drauf an was du isst. Kohlenhydratreich sollte es nicht mehr sein, eher Richtung Eiweiß. Ich mach mir in letzter Zeit immer verschiedene Arten von Quark, mal Kräuter, mal mit versch. Gemüse. Aber auch Obst kann drin sein, sollte aber Zuckerarmes Obst sein, Waldbeeren sind da z.B. optimal. Eine Banane kann z.b. auch rein, aber viel mehr sollte es dann nicht sein, da Bananen doch ein sehr hohen Fruchtzucker haben.

P.S. ein zu Fett gibt es aber eh nur Gesundheitsbedingt, und da fällst du garantiert nicht rein. Mit deinen Daten ist es wohl nur eine wohlfühlsache.

[kasachok]

Zitat von Averlance

habe jetzt nicht alles durchgelesen, aber der BMI ist schon längst in scharfer Kritik, da nach dem BMI so ziemlich jeder Profisportler Übergewichtig wäre. Geh zum Arzt und lass dich dort beraten. Der kann dir z.B. auch sagen wieviel Körperfett usw. du hast. Wenns ein guter Arzt ist macht er es nach der Kneifzangen Methode, ein normaler nimmt lediglich das Körperfettmessgerät zur Hand. Anyway, das reicht defintiv aus um dir zu sagen ob du zu fett bist oder nicht. Und falls du morgen noch in den LIDL gehst und die 10 Europraxis Gebühr für ein dauerhaftes "wieviel Körperfett habe ich"-Wissen investieren willst, kauf dir da den Körperfettmesser, der ist momentan nämlich für ca. 10 Euro im Angebot ^^

Und wegen nach 18 Uhr nichts mehr essen: Das ist totaler humbug, es kommt aber drauf an was du isst. Kohlenhydratreich sollte es nicht mehr sein, eher Richtung Eiweiß. Ich mach mir in letzter Zeit immer verschiedene Arten von Quark, mal Kräuter, mal mit versch. Gemüse. Aber auch Obst kann drin sein, sollte aber Zuckerarmes Obst sein, Waldbeeren sind da z.B. optimal. Eine Banane kann z.b. auch rein, aber viel mehr sollte es dann nicht sein, da Bananen doch ein sehr hohen Fruchtzucker haben.

P.S. ein zu Fett gibt es aber eh nur Gesundheitsbedingt, und da fällst du garantiert nicht rein. Mit deinen Daten ist es wohl nur eine wohlfühlsache.

und was ist mit kakis, orongen, chlementinen oder trockenfrüchte, kann ich die ab 18 uhr verspeißen

[Averlance]

@kasachok: Zuerst muss ich dir sagen, dass ich sehr stolz auf dich bin, denn zumindest eine Frucht hat die deutsche Rechtschreibung überstanden.

Prinzipiell geht alles was ein geringen Eigenzucker und somit auch wenig Kohlenhydrate hat. Kohlenhydrate bestehen nämlich zum größten Teil aus Zucker, und gerade das soll man Abends nur noch in sehr geringen Mengen zu sich nehmen, da es Insulin ausstößt. Die Wirkung des Insulins auf den Fettabbau ist folgender:

Zitat von Wikipedia:

Insulin hemmt die Lipolyse im Fettgewebe und somit den Abbau von Fett. Ein Insulinmangel führt daher zu einer gesteigerten Lipolyse mit Bildung von Ketokörpern und einer daraus resultierenden Ketoazidose.

Quelle: [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

Kohlenhydrate sind ein rascher Energielieferant, du fängst bereits beim Essen an die Energie aus den Kohlenhydraten herauszuholen. Anders verhält es sich mit Eiweis und Fetten. Diese werden erst im Magen bei der Verdauung zu Energie umgewandelt. Da die Verdauung aber widerum Energie benötigt, verbrennst du quasi währenddessen ein bisschen was deiner Fettzellen.

Allerdings sollte man auch erwähnen, dass KHD einem einen ruhigeren Schlaf ermöglichen, da sie Tyrosin (ein Schlafhormon) enthalten. Das heißt solltest du künftig Abends auf KHD verzichten und dafür schlecht schlafen solltest du doch lieber ein paar KHD zu dir nehmen. Nur Unmengen davon sind halt nicht gut, musst da halt ein schönes Gleichgewicht herausfinden. Ich habe jedenfalls eigentlich immer ein guten Schlaf, deshalb spielt es bei mir keine Rolle ob ich nun vollens auf KHD verzichte oder nicht.

Um nun aber noch deine Frage konkret zu beantworten:

100 Gramm Trockenfrüchte haben meistens ein sehr hohen Zuckergehalt verglichen mit 100 Gramm von Frischobst. Ich denke das kann man durch das fehlende Wasser erklären. Alle Citrusfrüchte die ich kenne sind eigentlich Zuckerarm, was soviel heißt wie: Clementinen und Orangen stellen kein Problem dar, zumindest was den KHD-Anteil angeht. Man sollte aber beachten, dass die Säure der Citrusfrüchte den Zahnschmelz angreifen.
Aber zurück zu den KHD: eine Kaki ist verglichen zum Trockenobst Kohlenhydratarm. Ist ungefähr wie eine Banane. Eine Banane hat 17% KHD, eine Kaki 16%. (Quelle: [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ] )

In der Tabelle sieht man auch deutlich wie das Trockenobst herraussticht. Alles was getrocknet ist hat über 250 kcal/100g. Wenn man nun bedenkt, dass eine Tafel Schokolade ~500kcal hat, merkt man, dass Trockenobst alles andere als vorteilhaft fürs Abnehmen ist.

Abschließend möchte ich dich noch darauf aufmerksam machen, dass Fullquotes untersagt sind. Es hätte gereicht, wenn du folgendes gequotet hättest:

Aber auch Obst kann drin sein, sollte aber Zuckerarmes Obst sein, Waldbeeren sind da z.B. optimal. Eine Banane kann z.b. auch rein, aber viel mehr sollte es dann nicht sein, da Bananen doch ein sehr hohen Fruchtzucker haben.

Wenn ich den Satz gerade nochmal so lese möchte ich darauf hinweisen, dass wenn ich von hohen Zuckergehalt, Eiweisen, Fetten oder dergleichen rede, mich immer auf die Relation zur Alternative beziehe.

EDIT: Wo wir doch grad vorher bei Citrusfrüchten waren fällt mir noch ein: Morgens zum Frühstück Citrusfrüchte zu sich zu nehmen bringt den Kreislauf in Schwung, kann also nicht verkehrt sein. (Abgesehen von dem bereits erwähnten Zahnschmelzproblem)

[Traflaw]

Zitat von gentleman-smart

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Ja daran kann man sich ungefähr halten. Aber ja nicht zu sehr darauf versessen sein, denn nach dem BMI bin ich krankhaft magersüchtig aber nach ein paar Ärzten bin ich vollkommen gesund^^ und vllt. etwas zu dünn aber bestimmt nicht magersüchtig!