[Mtschi1904]

Hallo Leute,

hab mal eine Frage und zwar bin ich mich grad fit machen für den Sommer
und suche jetzt nach einem Tipp wie man den Bauchspeck über den Bauchmuskeln gezielt wegbekommt bzw. durch welches Training man ihn wegtrainiert?
Will, dass meine Bauchmuskeln mehr zum Vorschein kommen

Schon mal danke für eure Tipps!

Gruß
Mtschi1904

[acid07]

mein tipp wärs die suche zu benutzen gibts öfters das thema.
unter anderem auch der thread über detlef d

[layercake87]

naja, also eigentlich doch durch training, da es den verbrauch erhöht. sprich ernähr dich gesund (vorrangig von eiweiß--> in studien wurde festgestellt, dass man bei einer eiweißreichen ernährung mehr abnimmt : [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ])

und trainiere fleißig, sodass du deinen verbrauch kräftig erhöhst (vorteil: du kannst auch mehr essen )
du solltest des weiteren darauf achten, dass du nur ein defizit von ca. 500 kcal hast. so nimmst du zwar nicht supermegaschnell ab, aber dafür ist dies noch relativ gesund.

desweiteren solltest du darauf achten, dass du nicht mit dem training aufhören solltest,wenn dein ziel erreicht ist, denn dann ist der speck auch ganz schnell wieder da^^

ansonsten solltest du noch [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ] weiterlesen.

[layercake87]

ähm, kam im falschen zusammenhang, ich meinte richtiges krafttraining ^^
und ich (als beispiel) ziehe krafttraining dem cardio vor, weil es intensiver ist und mehr kcal meiner meinung nach verbraucht zumal sich dadurch halt auch muskeln aufbauen die wiederum mehr verbauchen ^^

[Clondis]

silberruecken1000 könntest du mal sagen wie HIIT geht? Man sollte ja zum Beispiel beim Joggen 30 Sekunden normales Tempo nach den 30 Sekunden dann 15 Sekunden schnell laufen. WIe schnell soll das sein? Sprinten oder nur etwas erhöhen?

[layercake87]

ist das deine meinung oder hast du auch belege dafür ?

also wenn schon cardio, dann fussball oder basketball (allerdings auch 2-3 h lang), da hat man automatisch intervall training und höchste belastung

[Zeodos]

generell ist denke ich eine kombination aus kraft und cardio sinnvoll. cardio verbraucht während des trainings deutlich mehr kcal. dafür erhöhen die im krafttraining aufgebauten muskeln den grundumsatz nachhaltig.

[Mtschi1904]

Danke für eure Tipps!
Werde das mit dem Hiit mal ausprobieren. Und Krafttraining werde ich nebenzu auch noch bisschen machen.

--> Sprich wenn ich genügend trainiere (hiit und kraft) und mich beim essen "richtig" zusammenreise dann müsste mein Bauchspeck theoretisch wegschmelzen oder?

[layercake87]

ganz genau ^^

nochmal zum thema:

Cardiotraining und Kalorienverbrennung
Ein Thema, an das der Leser mit großer Wahrscheinlichkeit denken wird, ist der Unterschied bezüglich der während des eigentlichen Trainings verbrannten Kalorien. Das muss sich doch auch irgendwie rechnen, oder?

Das ist richtig. Wenn man eine längere Cardio Trainingseinheit absolviert, dann kann man, abhängig von Länge und Intensität der Trainingseinheit, leicht zwischen 500 und 800 Kalorien verbrennen. Das ist eine beachtliche Kalorienmenge, die definitiv dabei helfen wird, das Fettabbauziel schneller zu erreichen.

Da man etwa 3500 Kalorien verbrennen muss, um ein Pfund Körperfett zu verlieren, wird sich ein Fettabbauerfolg einstellen, wenn man genügend solcher Cardio Trainingseinheiten absolviert und sicherstellt, dass man nicht zu viel isst.

Man sollte jedoch im Hinterkopf behalten, dass man für diesen Zweck regelmäßige, lange Cardio Trainingseinheiten absolvieren muss. Hierbei kann der Zeitfaktor schnell zu einem großen Problem werden. Mit der Zeit werden solche langen Trainingseinheiten auch bald recht langweilig.

Auch wenn ein Training mit Gewichten während des Trainings pro Minute nicht so viele Kalorien verbrennt (wobei dies natürlich auch von der Intensität des Trainings abhängt), übertrifft die Menge der insgesamt verbrannten Kalorien typischerweise die Menge an Kalorien, die mit Hilfe eines Cardiotrainings verbrannt werden können.

[ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

[Wasgau]

Also Leute,

manchmal kann ich echt nur den Kopf schütteln. Man merkt, das dass hier kein Fitness-Forum ist.

Also Cardio einheiten bringen tatsächlich was, nämlich ein gesundes Herz-Kreislaufsystem und eine einigermaßen Fettverbrennung.

Will man aber richtig abnehmen, bzw. seinen Körper formen und auch noch seinen Speck loswerden, dann geht nichts über ein ordentliches Krafttraining wobei ich mir ein Zirkel Kraftraining auch noch vorstellen kann.

Die Unterschiede zwischen Cardio und Krafttraining liegen nämlich im Nachbrennereffekt.

Du verbrauchst zwar bei einem langen Cardio in dem Augenblick wo du Cardio betreibst mehr Kalorien, dafür ist aber der Nachbrenner-Effekt max. 24 Std. aktiv.

Bei einem ordentlichen Kraftraining beträgt der Nachbrenner Effekt bis zu 72 Std. hinzu kommt, dass bereits erwähnte. Nämlich wenn Muskelwachstum eintritt, so vebrauchen auch diese mehr Energie.

Also kurz Erklärt. Willst du was für dein Herz-Kreislauf System und deine Ausdauer tun so betreibe Cardio.

Willst du aber deinen Körper formen und dabei auch noch dein Fett abbauen, kommt nur ein ordentliches Kraftraining in Frage.

Wichtig ist aber die Ernährung. Wie bereits oben erwähnt benötigst du auch einen KCAL Defizit.

Bedenke aber, dass du bei einer Diät am Anfang Muskelmasse verlierst. Dem kannst du einigermaßen Vorbeugen durch z.B. die Anabole Diät.

Ich bin z.Z. in einer Diät seit Anfang des Jahres. Ich betreibe fast die Anabole Diät, fast nur, weil ich nicht wie bei der Diät wie vorgeschlagen alle 6-7 Tagen ein Reefed-Tag einlege sondern nur alle 14 Tage, da ich nach einem Reefed Tag wieder 3-4 Tage brauche bis ich in die Ketose reinkomme und das ist mir zu lang.

Also mein Tipp für dich.
Baue dir einen guten dreier Splitt fürs Krafttraining. Lese dich in das Thema Anabole Diät und Ketose ein (ist alles nicht so kompliziert). Wenn du dann alles befolgst, dann wirst du deinen Körper beim verändern zuschauen können.

Gruß