[Origami]

Hi............ kt

[crazy-love]

Hallo erstmal,

bevor du dir über deine Fitness Gedanken machst, solltest du dir lieber Gedanken über den PC-Test machen.
Der hat es echt in sich. Habe mich 2010 selber beworben gehabt und und bin leider durch den Test gefallen.

Trotzdem viel Erfolg

[__SANJA]

geh 5 mal die woche zum guten (!) kampfsportverein und sag dem trainer was sache ist.
da sollten die dich auf jeden fall fit bekommen. zum thema ernährung findest du genug hier im forum oder in bodybuilding foren.

[don-corleone]

Du solltest dir mal einen Ernährungsplan erstellen und die Kalorienen zählen:

Jetzt fragst du dich bestimmt, wie berechne ich mein Grundbedarf etc.

Grundbedarf: dein Gewicht also 80kg mal 24 Stunden
80*24=1920

Dein Körper braucht laut Internet pro Tag ca. 55% Kohlenhydrate, 30% Eiweiß und 15% Fett.
Kalorien für Kohlenhydrate: 1920*0,55=..
Kalorien für Eiweiß: 1920*,0,30=..
Kaloroen für fett: 1920*0,15=..

So jetzt kannst du noch ausrechnen wie viel Gramm das sind:
Kohlenhydrate und Eiweiß: 4,1 kcal/g und Fett: 9,1 kcal/g

du kannst nicht gleichzeitig abnehmen und muskeln aufbauen, für abnehmen musst du weniger kalorien als dein grundbedarf nehmen und für muskeln aufbauen mehr..

[Banvel_M]

Naja es auch möglich abzunehmen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Allerdings dauert das auch länger.

Wenns schnell gehen soll, dann muss man wohl am Anfang etwas Hungern und Muskeln verlieren. Gewichtsabnahme geht im Wesentlichen nur in dem man mehr Kalorien verbraucht als man aufnimmt.

Man sagt 7000 eingesparte Kcal sind etwa 1 kg weniger Fett.
Deinen Grundumsatz kannst du mit den angegeben Formeln hier berechnen: [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

Am Anfang würde ich etwas fasten. Kalorienaufnahme etwas drosseln und dann etwas Sport machen um das Kaloriendefizit etwas zu erhöhen. Mehr als 500 kcal macht keinen Spass. Also entweder 45min-1h sporteln oder eine Tafel Schokolade sparen

Am Anfang würd ich nicht öfter als 2 die Woche joggen, es sei denn du läufst schon. Sonst überlastet du dich. Du kannst auch Rad fahren oder auffen Stepper im Studio. Hauptsache ein bisschen Cardio um den Grundumsatz oben zu halten.

1 mal die Woche dann Krafttrainig würd ich am Anfang machen. Wenn du fastest bist du eh relativ platt und Muskel baust du bei dem Kaloriendefizit auch schwer auf.

Nach 10 Wochen müssten dann 5 kg Fett weg sein. Dann kannste anfangen mehr Krafttrainig zu machen und deine Kalorienzufuhr hochzufahren, vor allem durch mehr Eiweiss.

Gegen Ende kannste von mir aus deinen aufgestellten Plan verfolgen. Aber für den Anfang ist das defintiv zu krass. Du bist nur demotiviert, wenns dann nicht so klappt.