[abella]

Hi Leute,


ich habe mir mal Gedanken drüber gemacht, ob ich nicht nur "stumpfes" Krafttraining machen soll sondern auch etwas für meine Kondition + Fettanteil.
Da hab ich mir folgendes überlegt:

Vor dem Training eine halbe Stunde auf dem Laufband verbringen und nach dem Training nochmal eine halbe Stunde. Würde das, natürlich mit der richtigen Ernährung^^, ausreichen um den Fettanteil im Körper kontinuierlich zu senken, um dann i.wann den Sixpack zu sehen?

Ist das in irgendeiner Form schädlich für meine Muskeln bzw für die Masse, da ich ja nicht unbedingt direkt eine Definitionsphase anstrebe.


Vielen Dank schonma...

[wAv3]

Lauf doch lieber nach dem Training 1 Stunde, so benutzt du deine Kohlehydrat-Speicher und Reserven für das Krafttraining und verbrennst beim Laufen dann früher Fett!

Wär meine Idee

[abella]

Das klingt vielversprechend NavyMan danke

Falls jemand i.welche Einwände hat, wäre sehr erfreut über weitere Antworten.

[.id]

da geb ich NavyMan vollkommend Recht,

habe heute auch gemerkt nachdem ich meine 60 minütige Laufband mit knappe 760 Kalorien verbraucht hab, dass ich schließlich für meine Beineübungen kaum noch Power hatte, danke für den Tipp, werde ich nun zukünftig den Cardio-training ganz nach Hinten schieben!

[__SANJA]

also zum abnehmen ist intervalltraining am besten geeignet -> google bemühen

wenn ich beim laufen richtig gas gebe schaffe ich keine 20 minuten. man soll doch zur fettverbrennung lieber einen etwas niedrigeren puls haben beim cardio, weiß jetzt aber leider auch nicht genau wie man das optimal berechnet

[Kogler1990]

Also ich will nun auch mal meinen Senf dazugeben. Bin sleber Fitnesstrainer und kenn mich deshalb aus.
Der Fettverbrennungspuls existiert zwar, aber nicht als Anfänger! Man hat die Vorraussetzungen nicht aus Fett Energie zu gewinnen.. Der Körper greift egal ob niedrig oder hoher Puls auf die Kohlenhydrate sofern man kein austrainierter Ausdauersportler ist zu... Man muss ca. 1-2jahre Ausdauertraining investieren um die Fettverbrennung gezielt ansteuern zu können.

Als Anfänger am besten Kraftraining ( Ganzkörper..max 18sets 15-25WH) und danach min. 30min Cardio...damit pumpt man die Kohlenhydratspeicher leer und verbrennt somit richtig viel Kcal.. Das gefährliche bei der Sache ist nur das man bei leeren Kohlenhydratspeicher Muskelmasse verbrennt...da der Körper eines Untrainierten als letztes die Fettreserven angreift ( Notfalldenken)...dies gleicht man mit der richtigen Sporternährung aus und einen Eweißshake nach und vor dem Training.
Desweiteren würde ich jeden Anfänger empfehlen lieber 2 stunden flott zu walken 1-2mal die woche oder wandern zu gehen als 40min zu laufen...durch die langanhaltende belastung auf niedrigem Puls wird der Fettstoffwechsel optimiert.. zum. mal einige Monate testen. (dauert seine Zeit)

War nur mal meine Sicht der DInge da ich mich immer über diese Werbefilmchen mit den fitnessmodeln bzw Magazine ärger =)

Viel Erfolg!

[borgut]

Den Fettanteil reduzierst Du, indem Du weniger futterst als Du verbrauchst. Ein Snickers entspricht je nach Leistungsstand 20-40min laufen

Was bei mir funktioniert hat: Formula-Diät (Multaben, Slimfast) und PSMF (Viel Eiweiss, wenig Fett, quasi keine Kohlenhydrate). Andere kommen mit "Intermittent Fasting" zurecht, da gibt's mehrere Methoden und google ist Dein Freund.

Die nächste Alternative wäre ein knackiger Ganzkörperplan (Starting Strength [Der Plan, nicht das Programm], Stronglifts) mit 3xdie Woche Krafttraining, 1x HIIT und zwei sehr leichten Cardioeinheiten.

Generell sollte man vor HIIT eine gewisse "Grundlagenausdauer" haben. So als Faustregel 30min locker joggen können oder etwas equivalentes. Schanaufst Du beim treppensteigen nach dem zweiten Stock wäre das definitiv zu früh für HIIT