[7H3_G4M3R]

Hallo liebe Gullyaner,

ich habe eine Frage an euch.
Da ich momentan keine Schule mehr hab, Abitur sei dank , möchte ich ab Sonntag meinen Trainingsplan wieder komplett durchziehen
(3er Split, Brust-Trizeps, Rücken-Bizeps, B-B-P und anschließen Cardio, sowie auch tagsüber)
deswegen wollte ich fragen ob es sinvoll wäre, mein Abnehmprogramm, d.h. jeden Tag Cardio (Laufband, Joggen, Schwimmen, Inlineskates etc.) mit Protein und Creatin zu verbinden.

Die Problematik dabei:
Um Muskeln aufzubauen benötigt der Körper ein Kalorienbenefit,
aber zum Abnehmen ein Kaloriendefizit.

Deswegen frage ich euch, was haltet ihr davon?
Habt ihr irgendwelche Ratschläge für mich?

Mit freundlichen Grüßen

7H3_G4M3R



P.S. Ich wiege 105 Kg, bin ca. 1,88 m groß, habe ca. 3 Jahre Trainingserfahrung und besitze reichlich Masse, welche ich jetzt stärker ausprägen und definieren möchte.

[7H3_G4M3R]

ich weis dass ich abnehmen muss, protein passt da natürlich perfekt, aber zud em creatin, ich habe mir das so gedacht

durch creatin -> Merh masse, durch wassereinlagerung -> mehr Kraft -> größerer Reiz -> erhöhte Anzahl an Wachstumshormonen, welche durch Kombination mit einem Laktattraining Wunder bewirken sollen.

die frage ist nur, ob es stimmt.

[__SANJA]

Zitat von HelixSPLX

wenn du definieren willst, dann mußt du abnehmen. durch creatin speichert der körper wasser, also ungeeignet zum definieren.

andererseits bleibt ein teil der kraft erhalten, manche schwören auf die zusätzliche creatin supplementierung während einer diät

[7H3_G4M3R]

du musst aber beachten, dass man durch die erhöhte Wassereinlagerung mehr kraft hat und dadurch der Ausstoß von GH beim LT erfolgt, dadurch verringert sich der Kfa und die Muskel wachsen schneller, wo dann das Protein zum Einsatz kommt und die Muskeln mit Energie beliefert.

Meiner Meinung nach ist es sinnvoll, da dadurch die Regenerationszeit der Muskeln verkürzt wird, man dadurch mehr trainieren kann und somit mehr Gewicht abnimmt.

Aber ich wollte weitere Meinungen zu dem Thema einholen, bevor ich mich entscheide es zu tun oder nicht.

[__SANJA]

btw, in deinem tp fehlen anscheinend die schultern

[7H3_G4M3R]

jop, die hab ich in letzter zeit etwas verlachlässigt, aber ich finds in ordnung wie die sind
außerdem nehm ich die dann ab sonntag wieder rein, hab die vergessen :O
danke

[7H3_G4M3R]

wie wäre es mit keiner ganzen creatinkur, sondern nur eine halbe, sozusagen zur unterstützung der muskel beim wachsen und bei der regeneration?

[Knuspeer]

Hi! Von Creatin halte ich nichts, da wir Bodybuilder aus dem Lifeline Niederösterreich das Zeug ausgiebig getestet haben und der Großteil keine wahrnehmbare Kraftzunahme verspürt hat.
Es passiert Pumpmäßig halt auch viel im Kopf!

Wenns ums Abnehmen und gleichzeitigen Muskelaufbau geht verweise ich dich zu meiner Antwort in folgendem Thread:

[ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

Darin erläutere ich das wichtigste betrefflich Training und Ernährung.

Ich hoffe ich konnte dir helfen.

Liebe Grüße Knusper