Ich mach bei jeder Übung 4 Sätze (14-12-10-8 ), außer für Bizeps und Trizep, dort nur 3 Sätze (14-12-10).
Wenn ich Brust trainiere mach ich ab und an vor dem Bankdrücken noch Liegestütze (min. 1 Satz á 20).
Ansonsten benutz ich für Schulter Kurzhantelfront- und Seitheben fürs aufwärmen.
Bis zum Muskelversagen kann man das nicht nennen, also nein. ^^
Fortschritte sind soweit ganz gut...bin 1,70m groß und wog vor Fitness 55kg. Mittlerweile 60 Kg. Arme sind breiter geworden, der Rücken sieht auf jeden Fall besser aus als früher, nichts besonderes aber man merkt dass ich fleißig und regelmäßig trainiere. Brust sieht ebenfalls ganz ok aus dafür dass ich noch nicht so lange dabei bin.
Wie würde so ein ganzkörper Plan aussehen?
Naja ein Kumpel meinte, man sollte min. 4 Übungen für diese großen Muskelgruppen also Rücken, Brust, Schulter machen, da es sonst keinen Sinn macht. :/
Auf wie viele Übungen sollte ich mich denn ca. begrenzen?
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