Für die Arme/Brust (auch) schön Liegestütze machen und Klimmzüge, damit machst du auch noch was für den Rücken.
Liegestütze vor dem Laufen 100 Stück, a 20Stück in 5 Sätzen.
Klimmzüge je nach Kraft 20 Stück a 5 Stück in 4 Sätzen.
Danach Laufen gehen und das gröbste ist getan.
Wenn du speziell Bizeps oder sowas trainierwn willst, dann mach das erst in ein paar Monaten, es ist falsch hier mit Kurzhantel anzufangen und Isolationsübungen zu machen wenn man keine anständige Grundlage hat.
Und immer schön Pause machen zwischen den Trainingstagen.
Beim Laufen aber durchaus längere Strecken versuchen. 15min sind gar nichts. 30min sollte das minimum sein, lieber tempo verringern und Strecke erhöhen.